Miisaanka culus ee baaskiilada: mugdiyeha badanaa ayaa gubanaya?

Haddii aad jeceshahay inaad raacdo baaskiil oo aad rabto in aad miisaanka lumiso, ka dibna shaqada badhka waa la sameeyaa. Dhamaan oo dhan, raacitaanka baaskiilada waxay ku lug leedahay kooxo badan oo murqaha lugaha, dhabarka iyo saxaafadeed. Marka la eego xilliga gu'ga, aad ayay u fiicantahay inaad ku safarto beerta weyn, ku raaxee dabeecada toosan oo jirkaagana u habee. Xilliga qaboobaha, jimicsiga baaskiilka ee qolka jimicsiga ama hoyga raaxada ah wuxuu noqon karaa mid kale.

Tusmo

Imisa qiyaasood oo gubasho ah ayaa gubay markaad fuulaysid baaskiilka Gargaarka baaskiilka

Immisa kaloori ayaa gubtay markaad baaskiil wadid

Qadarka qiyaasaha gubashada tooska ah waxay ku xiran tahay miisaanka jirka iyo dadaalka la sameeyay. Haddii aad si tartiib ah u socoto, waad gubi kartaa qiyaastii 140-240 kaloori saacadiiba. Iyada oo la raaco fuulid degdeg ah 400 illaa 700. Sidoo kale maaha mid aan muhiim ahayn waa sifooyinka baaskiilka laftiisa. Laakiin xisaab celinta celceliska waxay u egtahay wax sidan oo kale ah:

• wadada oo leh caarado iyo jajab, baaskiil oo leh dhowr dillaac, ayaa kaa caawin doona in lumiyo 420 kcal saacaddiiba
• Tababarka isboortiga gaarka ah wuxuu kaa saari doonaa 560 kcal / h
• culays culus ayaa kaa caawin doona in lumiyo saacad dhan 700 calories

Sidaa darteed, adoo tixgelinaya nooca baaskiilkaaga iyo heerka cabbirka, waxaad xisaabin kartaa tirada qiyaasta kaloriinta gubatay mid ka mid ah safarkaaga. Inkastoo aysan jirin wax rabitaan ah in si deg deg ah looga lumo boogaha dheeraadka ah ee nacaybka, ha ka ilaalinin jirkaaga safarka ugu horeeya, ha u adeegsado tartiib tartiib tartiib ah, si aysan u dhicin raaxo iyo xanuun marka tababarka ka dib.

Faa'iidooyinka fuulista baaskiilka

Ka hor inta aanad bilaabin tababarka, waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad wali garato sida baaskiilka loo kaxeeyo ama aadan iloobin xirfadaha ay dhalinyaradu ka soo iibsadeen. Haddii tani ay muujiso dhibaatooyinka, markaa waxa fiican in la saxo khariidadaha baaskiilada taagan si looga fogaado dhaawac.

Inta lagu jiro safarka, isku diyaari inaad qaadato dhalo biyo ah. jidhku wuxuu u baahnaan doonaa inuu ka soo kabto lumid markaad dhidid tababbarka.

Go'aanso waqtiga aad raaceyso. Haddii saaka aroortii iyo fiidkii, markaa saacad hal mar ayaa ku filan, haddii aad doorato hal shay, markaa waa in ay kala duwanaataa hal iyo badh ilaa laba saacadood. Waqtigaan, waxaad u baahan tahay inaad baxdo ka dib dhowr tababareed oo tababar ah, oo aad si tartiib ah u dhaqso jirkaaga. Ha cunin saacad ka hor safarka iyo saacad kadib.

Si aad u fahanto haddii aad haysato ku filan culeyska aad siinayso jirka, waxaad u baahan tahay inaad barato inaad tiriso garaaca wadnaha. Nabarka, taas oo ah 120-150 garaac daqiiqad daqiiqo, wuxuu leeyahay waxaad samaynayso wax kasta oo sax ah. Hoosta 120-aadna iskumidin jidhka kugu filan, in ka badan 150 - hoos u dhac. Waxaad ku hubin kartaa wadnahaaga qoorta iyo curcurka. Dabcan uma baahnid inaad joojiso oo eegto 10 daqiiqo kasta inta lagu guda jiro gaadiidka, haddii kale faa'iidooyinka ay ka timaaddo waxay noqon doontaa wax aan waxba ahayn. Waa ku filan laba sedex jibbaar, waana fiican tahay in la helo koontaroolka wadnaha oo gaar ah, taas oo si toos ah u muujin doonta garaaca garaaca inta lagu jiro wadista.

Si loo raaco gaadiidka oo keliya, laakiin sidoo kale farxad, waa lagama maarmaan in kursiga la dhigo heer sax ah. Fadhi fariin, adigoo calaamad saaran hal lug oo ku yaal meesha ugu hooseeysa, waa inuu si buuxda u toosiyaa, haddii kale waxaa laguu balan qaadayaa daal iyo xannuun aad u culus lugaha. Pedals waxay u baahanyihiin in lagu barkado lugta lugta, i.e. meesha ay faruhu bilaabaan inay koraan.

Haddii aadan haysan baaskiil, weli iibsigu waa horay, ka dibna dooro baabuur dukaanka halkaas oo ay ku jiraan la-taliyayaal khibrad leh. Waxay kaa caawin doonaan inaad doortaan baaskiilada marka loo eego dhererkaaga, waxay kuu sheegi doonaan inta uu le'eg yahay shaxanka waa inuu noqdaa iyo sida boodhku u ekaado si aanad u eegin oo kaliya dhinaca soo jiidashada, laakiin sidoo kale waa mid ku habboon oo raaxo leh si safar dheer loo sameeyo.