Xirfirnoolajiyada nidaamka Pilates, gaar ahaan kuwa waxtar u leh dadka qaba dhibaatooyinka laf-dhabarka iyo habka muruqyada (osteochondrosis, trauma, cudurada jimicsiga, hernias intervertebral, iwm.). Xanuunka dhabarku waa calaamadaha ugu horreeya ee lafdhabarta. Haddii aadan wax talaabo ah qaadin, cudurro halis ah oo kala duwan ayaa soo bixi kara. Xirfirnoolajiyada loogu talagalay lafdhabarka sida waafaqsan nidaamka Pilates waa tababbar ah "dhejiska murqaha".
Saamaynta jimicsiga nidaamka Pilates ee dhabarka
Nidaamka aan firfircooneyn ee nolosheena wuxuu u horseedi karaa cudurada sida lafdhabarta, qallooca, osteochondroxis, dhibaatooyinka jimicsiga, iwm. Xirfadaha ku jira nidaamka Pilates waxay xoojisaa muruqyada dhabarka, wareegga ilmagaleenka, waxay xoojisaa murqaha saxaafadda, taas oo lagama maarmaan u ah taageeridda lafdhabarta, waxay ka caawisaa soo kabashada ka dib markii uu dhaawac soo gaadhay tiibayda. Iyo sidoo kale murqaha la tababaray wuxuu gacan ka geystaa caafimaadka dhabarka. Iyada oo jimicsigaan, halista dhaawaca waa la yareeyaa. Jimicsiyada waxaa lagu qaban karaa naadi gaar ah iyo guriga. Waxay samayn karaan dadka jirdhis jidheed oo kala duwan. Qof kasta, la-talin takhasus gaar ah ayaa looga baahan yahay. Iyada oo ku xiran hadafka aad rabto in aad gaarto, ayaa mahadnaqa nidaamka jimicsiga ee Pilates, qof waliba waxa loo qoondeeyey jimicsi gaar ah. Gaar ahaan waxay ku saabsan tahay kuwa ka soo kabanaya dhaawacyada laf-dhabarta.
Codsashada casharrada nidaamkan, waxaad ku guuleysan kartaa dib u dhiska iyo xoojinta duruufta, kor u qaadista dhaqdhaqaaqa wadajirka ah iyo dabacsanaanta lafdhabarta.
Sida saxda ah u qabatay jimicsigan
Si loo saxo waxqabadka saxda ah ee jimicsiga Pilates, mid waa inuu xakameeyo kicinta farsamooyinka isdhexgalka iyo dhaqdhaqaaqa, iyo neefsashada. Jimicsiyada si tartiib tartiib ah ayaa loo qabtaa, ka dib marka la raaco muuqaalka iyo neefsiga. Jimicsiyada noocaas ah waxay ka caawisaa sidii ay u ilaalin lahaayeen muuqaal wanaagsan oo aan ahayn fasalka, laakiin sidoo kale nolosha.
Saldhigga jimicsiga ee nidaamkan ayaa ah in la xoojiyo muruqyada keena xoog iyo jajabnaanta jirka. "Qaabka awoodeed" waxaa loola jeedaa muruqyada caloosha iyo dhabarka, si kale haddii loo dhigo, taageerada murqaha. Iyadoo la raacayo jimicsiga saxda ah ee jimicsiga (si siman iyo si tartiib ah), qalabka murqaha iyo qalajinta ayaa ka buuxsamaya, xanuunka dhabarka ayaa tagaya.
Qalabka murqaha ayaa u baahan in la xoojiyo si loo abuuro taageerada muruqyada laabta oo ku taal caloosha caloosha si loo kordhiyo cadaadiska intra-caloosha. Tani waxay yareyneysaa culeyska lafdhabarta. Dib-u-dafafka hoos loo dhigo ayaa ka dhigaysa mid adag, taas oo ka dhigaysa muuqaalka muuqaalka xanuunka. Waa lagama maarmaan in la keeno xaalad ah dabacsanaan iyadoo la adeegsanayo neefsashada feeraha iyo neefsashada caloosha.
In farsamooyinka jimicsiga ee nidaamka Pilates, in ka badan 500 oo jimicsi kala duwan oo loogu talagalay in la fidiyo, gooyo murqaha. Bilowga hore waa inay bartaan sida loo sameeyo jimicsiga iyaga oo aan isticmaalin qalabka si loo hagaajiyo farsamada. Markaad sameyneysid jimicsi, waxaad u baahan tahay inaad baratid sida loo xakameeyo neefsashada lagama maarmaanka ah. Dhammaan layliyada waa in la sameeyaa iyada oo aan kala go 'lahayn, si habboon u dhaqdhaqaaqa midba midka kale si markaa culeyska kuwan ama muruqyadu aanay joogsan. Hadafku waa inuu barto inaanad galin murqaha qaloocsan ee aan ka qaybgalin dhaqdhaqaaqa iyo in la gaaro nasasho sax ah.
Si loo helo natiijooyin wanaagsan oo ka yimaada nidaamka Pilates, waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah u dhaqmaan, saddex ilaa afar jeer toddobaadkii. Ku bilaw tababarku waa inuu ku hoos jiraa kormeerka macalimiin khibrad leh, si loo hubiyo in si habboon loo qaybiyo culeyska muruqyada lafdhabarta. Ka dib markaad barato farsamooyinka jimicsiga nidaamkan, waxaa suurtogal ah in aad si madax-bannaan u fuliso fasalada guriga. Waxaa jira saddex nooc oo jimicsi ah oo ka mid ah nidaamka Pilates: tababarka dabaqa, simulator gaar ah iyo tababar iyadoo la isticmaalayo qalab gaar ah. Si loo gaaro natiijooyinka la rabo ee lagu xoojinayo dhabarka, hubi inaad casharro hordhac ah ku qaadato hagaha macallinka.