Cadaadku waa dabeecadda labaad, waana badanaaba caado u ah in xaqiiqda ah "dabeecadda" waa mid qaro weyn, oo aan ku habboonayn dharka cusub oo aan ka soo bixin qaboojiyaha. Dhibaatooyinka caadooyinka qaarkood ayaa sidoo kale xaqiiqda ah in aynaan u tixgelinaynin inay waxyeello u geystaan sawirka, laakiin, si ka duwan, waxaan ku darnaa cunto adag oo miisaanka lumaya waxaanan si adag u aaminsanahay inay dhab ahaan u horseedi doonaan miisaan wanaagsan. Waa maxay caadooyinka qarsoon ee cad oo muuqaal ah leh in ay ku sameeyaan kiilooyin badan, iyo sida looga takhaluso kuwa iyo kuwa kale?
Ku daawashada TV-ga iyo fiidiyaha
Aqlabiyad badan oo ka mid ah dadka dufanka leh ayaa ka cabanaya caqabadan waxyeelo leh. 24ka saacadood ee daawashada filimka, barnaamijyada TV-yada iyo bandhigyada bandhigyada kuma filna inay rabaan cunto xumo, sidaas awgeedna waxay qaadataa saacado qaali ah oo hurdada ah, inta uu baruurku gubanayo. Waxaa jira daraasado ayadoo la eegayo dadka ay seexdaan shan saacadood maalintii waxay leeyihiin labo jeer kaydka baruurta ee caloosha marka loo eego kuwa hurdada ilaa 8 saacadood. Daraasado kale waxay cadeynayaan in yareynta daawashada telefishinka iyadoo 50% laga jaray 120 kaloori oo dheeraad ah maalintiiba. Tanna, daqiiqad, shan iyo kiilo badhkii sanadkiiba. Caadi cusub: iska qaado caado bir ah oo sariirta aadaya kadib 22-23 saacadood iyada oo aan laheyn shirkad TV iyo qalabka elektarooniga ah. 7-8 saacadood oo hurdo ah habeenkii - caadada gubashada dufanka.
Iibsiga alaabta dufan-yar
Cuntooyinka ku yar dufanku, maqnaanshaha qiyaasaha khatarta ah waxaa badanaa mag-dhawada sonkorta iyo kiimikada ee ka dhigaya cunto soo jiidasho leh si ay u dhadhamiyaan burooyinkeeda waxaana loo qaadaa sarreeyaasha adeegsiga. Intaa ka sokow, qaar ka mid ah alaabta dufan-yar ayaa u oggolaan in jidhku u shaqeeyo lana metaboolo maadooyin waxtar leh oo aan lahayn dufan. Caado cusub: Iskuday naftaada inaadan iibsan badeecadaha, waxyaabaha dufanka ah ee laga yareeyo eber. Alaabtu waa inay noqdaan baruur, laakiin dhinaca dareenka.
Nadaafad degdeg ah oo cunto ah
Dad badan ayaa ogyihiin in calool-qabadka maskaxda ku saabsan mowqifkiisa 20 daqiiqo oo kaliya, laakiin ma ka soo baxaan miiska iyagoo dareen yar oo gaajo ah. Iyo waxtarla'aan! Dabcan, tani waxay u baahan tahay xoogaa rabitaan ah, laakiin, sida laga soo xigtay Ururka Cunnada Maraykanka (American Dietetic Association), cunto qaadasho gaabis ah oo la cuno cuncun si tartiib ah uma ogola inaad dareentid inaad fadlan dareemeysid, laakiin sidoo kale wax ka cun 66 kaloori hal hal cunto. Caado cusub: Markaad si tartiib ah wax u cuneysid, ma dhicin celcelis ahaan 9 kiiloogaraam miisaanka xad-dhaafka ah sanadkiiba. Si fiican u cun Ka feker habka wax cunista, ha isdifaacin filimada ama wada sheekaysiga, maskax ahaan u fiirso waxa aad qaadatid oo aad cuni kartid, oo aad iska joojisid cuntada, wax yar wax gaajo ah.
Cuntada fudud ee shirkadda
Dadka intooda badan, guriga iyo shaqada labadaba, waxay sameeyeen jadwal u gaar ah cuntada ugu weyn iyada oo la tixgelinayo caadooyinka qoysaska ama xaaladaha shaqada. Si kastaba ha ahaatee, badanaa waxay dhacdaa in ay jiraan cunto fudud oo u dhaxeeya jimicsiga qorshaysan ee quraacda, qadada iyo cashada, tusaale ahaan, munaasabada martida aan la filayn, maalmaha dhalashada asxaabta ama daaweynta macmacaan shaaha oo buuxa. Taasi waa caqligal ah oo si farxad leh u dhexaysa dhexda iyo kiilogaraamyada dheeraadka ah ayaa aad u sarreeya. Caado cusub: Baro inaad "maya" u sheegto asxaabta, xubnaha qoyska iyo asxaabta, adoo cunaya cunto fudud ka dib cuntada ugu muhiimsan.
Nafaqada iskaa ah
Mararka qaar waxay dhacdaa in cunto qaadasho buuxda leh (tusaale ahaan, maraqa iyo kalluunka cagaaran), si fudud ayaa loo bedelay cuntooyinka aan caafimaad lahayn (pizza, cunto fudud, fries french) marka la eego bilowga culeyska, maalinta culus ama wakhti la'aan. Dabcan, mar kasta oo aan nidarno nafteena in berrito, sida la qorsheeyay, caloosha waxay heli doontaa cuntada oo dhan (quraacda ama cashada). Tani ma dhacdaa mar mar? Malaha. Laakiin miyaadan u malayn in kiisaska ay noqdeen kuwo aad u badan? Caado cusub: Isku day inaad naftaada ku dayato inaad xasuusato xasuusta nafaqada. Waxay kaa caawineysaa inaad la socotid burburka cuntada oo aad u xakameyso waxa iyo goorta aad afkaaga geliso. Sawirka cunida waa mid si wanaagsan loo qaabeeyey, waxaadna ogaan doontaa halka ay lugahaaga qaradaadu ka yimaadaan.
Nalalka xumi iyo heerkulka hawada oo hooseeya
Cilmi-baarayaashu waxay caddeeyeen in iftiinka liita iyo hawada qabow, jidhku u baahan yahay cunto ka badan xaaladaha raaxo leh. Isla mar ahaantaana, waxay wacaan heerkulka heerkulka 23 ° C, nalalka 500 lux. Haddii laguu istcimaalo qaabab kale oo iftiin iyo heerkul ah qolalka aad inta badan ku bixiso, waxaa haboon inaad tixgeliso. Caado cusub: Hubso in aad haysatid kuleyl iyo iftiin ku filan guriga, marwalba waxaad leedahay dhar diirran oo shaqo ah oo kor u qaadaya arrinka nalalka iyo heerkulka raaxada ka hor hoggaanka haddii aysan ku filneyn.
Waxyaabaha ku jira kaydka
Sababtoo ah wakhtiga la'aanta, ka baqi inaysan jirin cunto ku filan, saamiyo faa'iido leh ama caajisnimo aad u badan, waxaan inta badan iibsanaa cunto ka badan intii aan cuni karno. Uma baahnid inaad isticmaasho dharka casriga ah, laakiin waa niyad jab inaad iska tuurto. Sidaas awgeed waa inaad si dhakhso ah u cuntaa saladh iyo moofo, iyo haraadiga sausages iyo jiis ay diyaariyaan pizza delicious ama sandwiches. Dabcan, dabcan, looma lumin doono, laakiin sawirka waa mid sahlan. Caado cusub: Ka hel caado ahaan inaad tagto dukaanka cuntada, qorista liiska baahida loo baahan yahay. Haddii ay kugu adkaato inaad raacdo qiyaasta - u qor talaabada ku xigta nambarada, gram iyo kiilo. Waa inaadan helin cunto ku filan, oo mar labaad ayaad dib ugu noqotaa dukaanka, marka loo eego inaad cuntid wax badan.
Taarbo waaweyn
Cuntada ku jirta saxanka weyn waa "lumo" oo maskaxdeenna waxay noo soo diraysaa calaamad: "SOS! Qayb yar oo yar! "Laakiin in baaquli yar, adeeg kasta oo u muuqdaan kuwo weyn. Nafaqeeyayasha ayaa sheegaya in dhexdhexaadinta ugu fiican ee saxanka waa 20-24 sentimitir. Tirada noocan oo kale ah waxay leedahay macmacaan iyo saxaraha pirausska. Door muhiim ah waxaa lagu ciyaara midabada saxanka. Midab, midab buluug iyo buluug ah kuma raaxaysto cuntada. Qosal - casaan iyo casaan; Dhiirrigelinta dareenka gaajada - cagaarka cagaaran, fawaakih iyo saytuun. Caqli cusub: Dib u fiiri xajmiga iyo midabyada suxuuntaada, iyo inaad isku mashquulisid inaad u adeegto miiska muraayadaha yaryar, midabkaas oo aan ku faraxsaneyn rabitaanka cuntada hore u roon.