Haddii aad hore u lahayd arthrosis ama arthritis, markaa waxaad halis u tahay. Ka dib markii hore loo wareejiyo cuduradan, inta badan qandho ayaa dhacda. Waxay kaloo u muuqan kartaa haddii aadan haysan hab nololeed firfircoon oo aadan sameynin jimicsi badan. Xaaladdan, buraashu waxay wiiqantaa oo lumiyaan dhaqdhaqaaqa. Xanuunka iyo dhiigga aan habooneyn ayaa sidoo kale keeni kara horumarinta cudurkan aan fiicneyn. Xanuun noocan oo kale ah, murqaha ayaa noqda mid aad u adag isla markaana ujeedadu waxay noqotaa mid adag.
Si looga hortago cudurkan, isticmaal talooyinkeena ugu muhiimsan. Waxay kaa caawin doonaan inaad ka fogaato dhibaatooyinka ku dhaca xubnaha iyo murqaha.
- Si aad u bilowdo, xusuuso in dhammaan shaqooyinka u horseedi kara waxyeellada gacmaha, waa lagama maarmaan in la sameeyo kaliya galoofyada. Haddii nin si gooni ah loogu qaado culeysyo culus, gacmaha muruqyada ma nasto oo la bedelo. Tani waxay keenaysaa qandaraasle.
- Kadib shaqada adag, ha ilaawin inaad si fiican u dhaqdo gacmahaaga oo u ogolaato muruqyadaada inay nasato. Hoos u jiifso, raaxeyso gacmahaaga oo samee mid ka mid ah hababka soo socda. Waxaad ku rusheyn kartaa gacmahaaga qoyaan iyo daaweyn kareem ah, ka dhig dhar, ama masaasado khudradda laga sameeyo. Tani waxay cufanaysaa maqaarka gacmaha oo leh ogsijiin iyo dhexdhexaad ah.
- Waqti marba samee kuleylka gacmaha. Tani waa nidaam muhiim ah oo loogu talagalay qof kasta da'diisa. Xitaa carruurta yaryar waxaa la siiyaa waqti iskuulka si ay u nastaan farahooda. Waqti nasasho nasasho oo si weyn u kordhiya wax soo saarka.
Qandaraaska: daaweynta hababka daaweynta kale.
Oo halkan waa hababka dadweynaha ee loo isticmaalo daawaynta qandhada. Xaydhuhu waa habka ugu fiican ee daaweynta.
- Baradhadu iyo zucchini.
Baradhada iyo baradhada la shiiday ayaa si fiican u caawin doona. Baradho cusub ama zucchini waa in la dhaqaa oo dhulka la isticmaalaa sheyga. Gubashadu keentay waa in lagu dabaqo gacmaha, maqaarkuna wuxuu nuugi doonaa dhamaan sifooyinka faa'iidada leh. Cajiin ayaa laga samayn karaa barandho la kariyey si la mid ah, kaliya oo ku jira slurry waxaad u baahan tahay inaad ku darto caano yar. Oo waxay noqon doontaa wax ka waxtar leh baradho cusub.
- Banana, khudaar, miro.
Haddii maqaarku uu bilaabo da'da oo uu lumiyo xajistiisa iyo jilicsanaanta, ma sameyn karo iyada oo aan lahayn baradho la shiiday oo laga soo qaaday miraha kala duwan. Fiiri iyo khudaar ayaa kaa caawin doona dib u soo noolaynta maqaarka, habka, waxay ku noqdeen meel aan laga goyn karin gabdhaha qurxinta haweenka muddo dheer. Samee doomaha muuska, khudaarta cagaaran ama shinbiraha, waxaadna ogaan doontaa inta maqaarku uu jilicsan yahay oo fiicnaana taabashada. Ma ahan wax waqti dheer ah, maqaar aad u jilicsan ayaa lagu sharaxay erayada: "maqaarku wuu jilicsan yahay, sida cirif." Marka la barbardhigo, maqaarka gabdhaha yar yar ama carruurta yaryar sida caadiga ah waxay dhacaan. Markaa hubi, ka dib markaad codsanaysid maaskaro sidan oo kale ah, maqaarkaagu wuxuu noqonayaa mid hindisa sida ilmaha.
- Kefir.
Si loola tacaalo qallajinta hababka dadweynaha waxaad isticmaali kartaa caato ah yogurt. Mowjada qoyan ee kefir oo gacmaha saar. Marka kefir la nuugo, mar kale qoy. Qaliinka dhowr jeer oo soo socda, waxaadna ogaan doontaa in muruqyada gacanta ay nastaan, maqaarkuna waa mid cusub oo qurux badan. Iska ilaali in kefir uusan ahayn mid aad u qabow ama kulul. Uma faa'iqi doonto gacmahaaga, laakiin, lid ku ah, xitaa waxyeello ayay keeni kartaa.
Xusuusnow, waxa ugu muhiimsan ee daaweynta waa nasasho murqaha. U daryeeli gacmahaaga kaliya marka aad awoodo inaad kasbato muruqyada nasasho, sidoo kale ma qaban doonto shaqo adag saacadaha ugu horeeya ee kaddib marka kareemka.
- Aloe.
Hab kale oo lagu daaweyn karo waa cabitaanka aloe. Waxaad eegtaa dhirta aloe iyo dooro caleen fareeshka ah ee cabbirka dhexdhexaadka ah. Mid ayaa ku filan. Xoqin hilibka geedkaan ku yaal maqaarka gacmahaaga dhaqdhaqaaqa jilicsan. Ka dib markaa, gacmadu waa inay ahaato nasasho ilaa wakhti ah, illaa uu casiirka si buuxda u nuugo. Marka casiirku nuugo, gacmahaaga si fiican ugu dhaq saabuun iyo biyo biyo dhexdhexaad ah si loo gaaro saameynta ugu wanaagsan ee daaweynta. Isticmaal biyo aad u qabow ama kulul ma aha wax macquul ah.
- Cirbadaha geedaha.
Nooca ugu dambeeya ee xalka u ah qubeyska waa dib u milicsi cirbadaha. Wixii maraq ah, qaado qiyaastii 100 garaam oo cirbado ah, ku shub biyo karkaraya una diyaarso muddo yar. Suuji suufka saaqiga leh ee dib-u-qaabeynta iyo ku rid qaybta sare ee gacmaha. Maraqku wuxuu ku faafi doonaa maqaarka wuxuuna yeelan doonaa saameyn ku daweynaya gacmaha.
- Ballaarin.
Hagaajinta sidoo kale waxay gaabisaa oo ka hortageysaa horumarinta qandaraaska. Waxay qaadataa ilaa 10 jeer maalintii. Waqti kasta, laga bilaabo toban ilaa labaatan xabo ee fidiyaha. Iyada oo gacan ka heleysa jimicsi noocan oo kale ah, gacmuhu wuxuu noqonayaa mid aad u xoog badan, dhiiggu si toos ah ayuu u wareegayaa, isla markaana uurku wuxuu ku noqon doonaa xaalad wanaagsan. Sidaas awgeed, gacmahaagu ma sii jiri doono qandho jebin.
Qodobkan, qaababka ugu caansan uguna waxtar leh ee lagula tacaalayo qandaraasyada daaweynta dadweynaha ayaa la sheegay.