Noocyada shinni
Maadada ugu badan waa biyaha iyo carbohydrateska. Qadar yar oo dufan ah, borotiinno iyo dambas. Boqolaal garaam oo xabuub ah, waxaa ku jira 7,1 garaam oo fiber (fiber fiber). Cuntooyinka waxaa ku jira tiro badan oo fiitamiin ah - C, B3 iyo E. Qufaca waxaa ku jira fiitamiin A (beta-carotene) iyo fiitamiinada kooxda B.
Xayawaankan la qalajiyey sidoo kale waxaa ku jira macronutrients - potassium (100 gr 745 mg), badan oo ah fosfooraska, calcium, magnesium. Hadda, marka la eego walxaha raadraaca, waxa si ammaan ah loo sheegi karaa in dhirta ay hodan yihiin. Waxa kale oo ku jira bakteer, manganese, zinc iyo selenium.
Xaqiiqda ah in malabku awood u leeyahay inuu ka caawiyo inuu lumiyo dhowr kiilo garaam ayaa sabab u ah dhowr sababood.
Waxaan isticmaalnaa pripodugenii boorashka
Marka hore, waa qiimaha nafaqada ee faraha. Tusaale ahaan, wadarta 5 dhirta la qalajiyey waxay buuxin kartaa baahida jirka ee dheef-shiidka 13%. Iyo fiber-ka ayaa hagaajineysa habka kor u qaadida alaabta loo isticmaalo habka dheef-shiidka. Dabcan, marka miisaanka oo dhan laga lumiyo, ma laha saameyn badan, isticmaalka nidaamka nukliyeerka (fiyuusta cunnooyinka) ayaa caadi u ah shaqada dhakhtarka, tanina waxay ka dhigan tahay miisaan culus inay muhiim tahay. Hadda oo ku saabsan kaloori, prunes laguma magacaabi karo low-calorie, sababtoo ah 100 g oo ah miraha la qalajiyey oo ku saabsan 239 kcal.
Chernoslivak dabiiciga dabiiciga ah
Dad badan ayaa waqti dheer ogaa in xayawaanku ay yihiin qalab fiican oo caloosha. Laakiin tan kowaad ayaa la daabacay kaliya 2011. Xayawaankan la qalajiyey, diphenylsatin iyo sorbitol - waxyaallaha maqaarka ee dhexdhexaadka ah, kuwaas oo awooda inay jilciyaan saxarada, ayaa la helay. Daraasaddan, fiiro gaar ah ayaa laga aqbaley Mareykanka, waxaana dhakhaatiirta Mareykanka ah kalsooni buuxda oo horay loogu qorey inay yihiin ciriiri caloosha. Hase yeeshee, tani way ka fiican tahay alaabada ceeriin ee laga sameeyo kiniinnada. Intaa waxaa dheer, xayawaanku wali waa sharaf - waxay ka caawisaa in laga saaro walxaha waxyeellada leh jirka, oo ay ku jiraan jeexjeexyada.
Qoyaan si loo yareeyo rabitaanka cuntada
Kuwa ku jiray cunto, waxaa la og yahay in waqtigan dareenka gaajada yahay mid xoogan, oo si joogto ah u soo jiidaya wax cunto cunid ah. Xaaladdan kalluunka ayaa iman doonta samatabbixinta - qiimaha nafaqada aad ayuu uga sareeyaa nacnacyada, kalooriga content wuxuu ka hooseeyaa. Waxaa intaa dheer, malabku si weyn uguma kordhin heerka sonkorta ee dhiigga.
Ku dhawaad had iyo jeer, haweenka dieter-ka ah ayaa ah kuwo niyadjab ama caro. Ka dibna mar kale ayaa udub yimaada samatabbixinta, maadaama ay tahay dabiiciyan dabiiciga ah ee dabiiciga ah. Sidaa daraadeed, inaad u adkaysato waqtiga cuntada nafaqada leh ee adhigu aad u sahlanaan doonto.
Cilmi-baadhayaasha reer Giriigga ayaa sameeyay cilmi-baaris iyo caddayn in miraha la qalajiyey ay yareeyaan cunto xumo. Markaad cunaysid maro yar yar ka hor intaadan wax cunin, xaddiga cuntada la cuno ayaa yareysa.
Sida loo doorto farmaajo
Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay in aad bixiso dareenkaaga marka xulashada faras, sidaas darteed waa muuqaalkiisa. Miro noocan oo kale ah, sida shinni, waa in yar oo dhalaalaya oo madow. Haddii miraha la qalajiyey ay leeyihiin buluug ama midab madow, markaa tani waxay tilmaamaysaa in miraha la qalajiyey ay ka shaqeeyeen kiimikada. Way ka fiicantahay inaanan iibsanin dhammaantood ama si fiican ugu biyo raacin biyaha. Burooyinka waa in ay ahaato mid adag oo isku mid ah isla markaana ku filan. Burburinta dhukayga ayaa la sheegay in la sii wadi doono kadib markii la riixayo qashinka. Miraha aan la cuni karin dhadhan qadhaadh. Mar kasta oo ay suurtogal tahay, ogow meesha dufankaas laga keenay - qalalan oo laga sameeyay California waa kuwa ugu fiican.
Sidee si habboon u cunaan ugxanta muddada miisaanka lumitaanka
Markaad miisaanka hoos u dhigi lahayd, waa inaad cuntaa 6 miro maalin kasta. Nidaamka noocan oo kale ah wuxuu xoojin doonaa habka difaaca jidhka oo si caadi ah u shaqeynaya mareenka caloosha iyo mindhicirka. Kuwa jecel dhammaan noocyada maalmaha xayiraadda, maalintana waxaa loo isticmaali karaa dhirta, hal raashin waa in la cunaa qiyaastii 100 garaam oo khudradeed la qalajiyey. Waxaad isticmaali kartaa xabuubaha 2.5-3 saacadood kasta.
Khilaafaadka
Maalmaha xayiraadaha lama samayn karo cudurka sonkorowga iyo nidaamyada dheef-shiidka.
Cunnooyinka
Wixii miisaanka lumay, cabitaannada kala duwan iyo isku darka ayaa sidoo kale loo isticmaalaa rusheeyaha. Halkan waxaa ah cuntooyin cunto ah.
- Waxaan u diyaargareynaa hababka isku dhafan ee miisaanka, sababtoo ah waxaan u baahannahay waxyaabahan soo socda: biyaha (1.6 litir), saddex boqol rodol oo xabuub ah, 50 garaam oo ah jilif buckthorn ah, boqol garaam oo miskaha gaduud ah (waxaad isticmaali kartaa sharoobada qorraxda sareeysa-250 ml). Cuntooyinka iyo jilifaha baalumada waxaa ka buuxsamey biyo waxaana la kariyey 25 daqiiqadood kuleylka hooseeya. Ka dib markii maraq lagu daro maraq ah, oo la karkariyey 45 daqiiqo oo kale. Markaas maraq waxaa loo geeyaa meel diiran habeenkii, ka dibna la gooyaa iyo weel xiran waxaa lagu nadiifiyaa qaboojiyaha. Maraq waxaa la qaataa nus koob maalin kasta 21:00.
- Waxaan diyaarinaa nafaqo nafaqo leh oo malab ah iyo miro la qalajiyey miisaanka luminta. Foomka nafaqada waxaan u baahannahay waxyaabahan soo socda: 400 g baastirada, 100 g sabiib, 100 garaam oo abrikot qallalan, 100 g oo digaag ah oo miro ah (100 garaam oo miskaha miraha ah ayaa loo isticmaali karaa meeshii laga heli lahaa hindhimaha geedka), 50 g cawska cawska iyo 200 g oo ah sonkor. Dhammaan maaddooyinka la heli karo waxaa loo maraa iyada oo Booqday Furimaha Dagaalka hilib, ka dibna malab lagu daraa, isku dar ah ayaa si fiican isku qasan, lagu riday weel dhalo, kaas oo loo saaraa kaydinta meel qabow. Isku daridda fitamiin-nafaqo leh ayaa la cuni karaa subaxda iyo fiidkii ee qaadada, ama waxaad ka beddeli kartaa macmacaanka.
- Waxaan isku diyaarin karnaa nafaqo leh nafaqo kaliya oo leh maaddooyinka kale. Wixii isku dar ah waxaan qaadnaa caleen Alexandria (hal baakad ayaa loo baahan yahay), 200 garaam oo malab ah dareere ah, 400 garaam oo ah khudaar la qalajiyey iyo 400 g oo ah hilibka. Dhammaan maaddooyinka, marka laga reebo malab, waxaan ku gudbin iyada oo Booqday Furimaha Dagaalka hilib ah, ku dar malab iyo isku daraan wax kasta. Isku-dhalinta soo baxday waxaa lagu kaydiyaa meel qabow. Waxaad u baahan tahay inaad cuntid fiidkii kasta shaaha.