7 lamaane ee dharka
Xasuuso sharraxaad: si loo helo farxad, geesiyehu waa inuu safar dheer ku socdaa iyo habka loo xirto 7 lamaanood ee kabaha. Socodyo badan oo maanta ah waxay bixiyaan waxyaabo badan oo xiiso leh, labadaba iyo dadka waawaynba, laakiin kabaha socodka waxay noqdeen kuwo aad ufiican.
Waxay u egtahay oo keliya in ay doortaan wadada saxda ah. Marka ugu horeysa ee dabeecadda la dhigto caruurta waxaa ugu fiican ee ku dhow garoonka ugu dhow ee magaalada. Ma rabtaa inaad aado safar dheer? Kadibna waa inaad ku bilowdaa tababarka aragtidaada: inaad barato talooyinka socdaalayaasha ku yaalla goobo khaas ah, la hadal dalxiisayaal khibrad leh. Ha ku wareersan tahay joogitaanka xubno qoyska ah oo aan la aqoon - waxa ugu muhiimsan waa in la xoojiyo baahidooda iyo fursaddooda. Carruurta, safarka noocaas ahi wuxuu noqonayaa mid dhab ah. Anaga, dadka waaweyn, waa inay bixiyaan wax kasta: waxa la siinayo, waxa la ciyaaro, waxa la daaweynayo haddii loo baahdo, cidda kula soo wici karta. Bilaabista dalxiisayaasha waxay dareemayaan kalsooni dheeraad ah fasaxa, haddii ay tagaan wadada iyagoo qeyb ka ah koox dalxiis ah - waxaa qabanqaabiya kooxo waxayna ku shaqeeyaan ganacsiyo. Tirada ugu badan ee ka-qaybgalayaashu waa qiyaastii 10 qof, oo iyaga ka mid ah 2-3 carruur ah, kana fiican kuwa isku midka ah.
Ganacsi Velo
Waa maxay fiicnaanta baaskiilka? Qof kasta! Xawli iyo fili karo, casri ah oo jawi bey'adeed, oo sabab u ah bada oo ku faraxsan carruurta. Iyo dabeecadda, iyo magaalada aad ka heli karto daraasado jidad qurux badan. Wixii fuushan inta lagu jiro fasaxa firfircoon ee maalinta ka baxsan, waxaa wanaagsan in la doorto meelaha si nadiif ah: u nasanaya sida tababarka dhabta ah, waxay kordhisaa mugga hawada neefta, iyo sanbabadu waxay shaqeeyaan 100%. Sidoo kale, dheef-shiid kiimikaad iyo hawlaha maskaxda ayaa la hawl-galiyaa, dabeecadda kor u kaca, iyo khatarta ku jirta bararka xididdada iyo dystonia, khatarta, hoos u dhaca. Carruurtu waxay yeeshaan dareen isku dheelitiran iyo isuduwid. Macluumaad ku saabsan luminta gabdhaha da'da yar: dhawr bilood oo baaskiiladu socdaan wiiga dambe, oo aad si ammaan ah u soo iibsan kartaa waxyaabo cusub waxoogaa yar yar. Baaskiiladu waa madadaalo ah da 'iyo jinsi kasta oo muddo dheer laga fahmay Yurub. Tusaale u qaado haweenka da 'yarta ah ee talyaaniga ah oo ku dhex maraya AC Milan. Wakiilo ka mid ah jinsiga xooggan ayaa ku dhiirrigeliya caatoorkii, nadiifiyay Dutchmen: mid kasta oo ka mid ah wuxuu leeyahay baaskiil amaba, haddii qofka reer Dutch uu yahay labo sano, kursi yar oo kursiga lagu xiro ama toos ugu horjeeda gidaarka.
By farduhu!
Sii nasasho ah! Maalinta Isniinta waxaad ka badin doontaa shaqada. Waa hagaag, carruurtu waxay bilaabi doonaan in ay xasuustaan socodka fardaha ugu yaraan hal wiig. Ka taxadar, meel ku dhigan xadka da'da: laga bilaabo 14 sano (ama laga bilaabo 7 - socodka wadnaha), iyo meel kale, si liddi ah, u qaado cashar shakhsi xitaa caruurta 3-jirka ah. Sidaa daraadeed, waxaan qaadanaa karootada, tufaaxa ama qolofta qaxwaha, dharka lagu dhaqo (kabo ku yaalla sagxad la'aan xoog leh: mararka qaarkood rider-ka waa inuu si dhaqso ah uga leexsho cagta). Iyo jidka!
Miisaaniyad? Way fududahay!
May waa wakhtiga caadiga ah ee loo yaqaan 'picnics and recreation', inkasta oo xagaaga uu ku haboon yahay dabeecad madadaalo ah dabiiciga ah iyo nasasho firfircoon maalin maalmaha ka baxsan. Si kastaba ha noqotee, oo leh shirkad wanaagsan oo saaxiibo ah iyo hay'ad sax ah, waqti kasta ayaa loo tixgelin karaa haboon. Iyo haddii xulashada saaxiibada talooyin aan habbooneyn, ka dibna dhowr jeer talooyin sahlan oo tijaabo ah ee loogu talagalay cunnooyinka iftiinka ah waa qiimo la wadaago!
Tan iyo saldhig kasta ee nasasho iyo nasasho waa shish kebab, waxaa habboon in si dhab ah u wajahay doorashada hilibka. Qodobbada ugu muhiimsan waa macquul. Xusuusnow, doofaarku wuxuu noqon doonaa mid jilicsan, dufan - maahan baruur, iyo bedel wanaagsan ayaa noqon kara digaag ama turki. Marinate hilibku waa ka fiican yahay maalinta ka horaysa cuntada. Waa maxay jimicsiga xagaaga wanaagsan, waa joogitaanka tiro badan oo ah khudradda cagaaran iyo cagaarka - saxanka ugu fiican ee hilibka aan helayn. Cabitaanka khamriga, sida caadiga ah, qof kastaa wuxuu doortaa, inuu dhadhamo. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha in la isku daro oo fiiriyo heerarka macquulka ah.
Nooc kasta oo ka mid ah waxqabadka xagaaga inta lagu jiro fasaxa aad doorato, fiiri mabaadii dahabka ah si aad u hesho saameynta caafimaadka ugu sareysa ee waxbarashadaada
1. Qadarka ugu wanaagsan ee tababarka waa 3-4 jeer wiiggii. "Wax la tirtiri karo" waxay u badantahay in ay waxyeelo ku yeelato naftaada si aad u hagaajiso. Mar labaad waxaa suurtagal ah in la sii wado heerka caafimaadka, hase yeeshee waxaa suurtagal ah in la kordhiyo. Kordhinta tirada tababarrada ilaa 5 ma siin doono faa'iidooyin caafimaad oo dheeri ah, farsamooyinku kaliya way sameyn karaan maalin kasta.
2. Muddada ugu yar ee casharka waa 30 daqiiqo. Waqtiga gaaban, jidhku ma awoodi doono inuu ku lug yeesho nidaamyada habraaca, taas oo kordhinaysa awooda shaqaynta ee noolaha. Si kastaba ha noqotee, waxqabadka in ka badan 2 saacadood, tusaale ahaan socod dheer oo aan joogsi lahayn, waxay keenaysaa daal badan. Dhammaan casharka ku yaal gobolka sida maalinta xigta waxaan jeclaan lahaa inaan mar kale waxbarto.
3. Casharrada todobaadka dhexdiisa, si siman u qeybso - ka dib tababarka ama ciyaarta (isboortiga beach volleyball, badminton), jidhka waxaa la soo celiyaa 1,5-2 maalmood.
4. Ma jiro wax firfircoon oo isboorti ah, taas oo si siman u xoojisa wadnaha, murqaha, iyo difaaca jirka, taas oo ah, isla markiiba waxay hagaajineysaa dhammaan xaaladaha jireed. Sidaa daraadeed, ama dooro wax kuu horseedaya hadafkaaga (tusaale ahaan, miisaanka lumiyo ama adkaado), ama iskuday madadaalada xagaaga kala duwan.