Dad badan ayaa aaminsan in ay tahay cagaha soo jiidanaya ragga. Waa in la xusuustaa in lugaha ugu caansan ay u baahan yihiin in ay raacaan sharciyo aad u fudud kuwaas oo ka caawin doona inay marwalba qurux badiyaan.
Daryeelka adag ee cagaha iyo gacmaha wuxuu u baahan yahay hirgalinta xeerar gaar ah oo haweenku waa inay fuliyaan iyadoon lagu guulaysan. Xeerarkan ma ahan kuwo aad u adag oo aan loo baahnayn waqti maalinle ah. Shuruudahan fudud waxay noqon doonaan farxad weyn.
Xukunka ugu horreeya iyo kan ugu muhiimsan ee ka mid ah xannaanada daryeelka iyo lugaha, taas oo qof walba loo baro tan iyo carruurnimada - waa inuu nadiifiyo gacmaha iyo cagaha. U hubso inaad guriga ka timaado jidka, waxaad u baahan tahay inaad gacmahaaga ku dhaqdo biyo diirran adigoo adeegsanaya saabuun musqusha. Haddii aad qabato shaqada guriga oo u baahan in muddo dheer lala xiriiro biyaha iyo wakiilada nadiifinta, markaa shaqooyinka oo dhan ayaa si fiican loogu sameeyaa gacmo gashi. Sida cagaha, waxay sidoo kale u baahan yihiin in la nadiifiyo. Habeen kasta, waxaad u baahan tahay inaad cagaha ku dhaqo biyo kulul iyo saabuun. Hawlgalka, ka dib marka lugaha waxoogaa jajabaan, ku tirtir maro jeex ama burush. Nidaamkan ayaa kaa caawin doona in laga saaro unugyada dhintay iyo wasakhda. Ka dibna cagahaaga ku biyo raaci biyo qabow, tirtir tuwaalka qalalan iyo isticmaal kareem loo qorsheeyey cagaha. Kareemka waa in lagu ruxaa dhaqdhaqaaqa. Nidaamka noocan oo kale ah oo aan adageyn ayaa kaa caawin doona inaad ka saarto daalidda maalinlaha ah wuxuuna siin doonaa maqaarka cagaha iyo jilicsanaanta.
Waxaa intaa dheer, nidaam aad u tayo badan oo ku jira qaybta daryeelka ee cagaha iyo gacmaha, waa baayac gaar ah. Habkani wuxuu si waxtar leh u tirtiri karaa maqaarka qalalan, dhididka, maqaarka iyo maqaarka, iyo cagaha ayaa kaa caawin doona in laga saaro daal, ka-reebista barar iyo dildilaaca.
Marka lagu daro hababka maalinlaha ah ee loogu talagalay in lagu fuliyo daryeelka lagama maarmaanka u ah cagaha iyo gacmaha, waxaa jira tiro tallaabooyin ah oo loogu talagalay hagaajinta iyo ilaalinta xaaladda lugaha iyo gacmaha. Mid ka mid ah dhacdooyinka noocan ah waa duugis.
Waa wax aad waxtar u leh in la sameeyo duugis maalin kasta ah. Habkani ma qaadanayo wax ka badan 15 daqiiqo maalintii, laakiin wuxuu ku siin doonaa caafimaad iyo qurux gacmahaaga. Ka hor intaan qalliinka lagu samayn, waxaad u baahan tahay inaad gacmahaaga ku xoqdo kareem dufan ama saliid saytuun ah. Miisaanka laftiisa wuxuu u baahan yahay in si taxadar leh loo sameeyo oo uu ku bilaabo istaraatiijiga iftiinka, si tartiib tartiib ah u dhaqaaqo dhaqdhaqaaqyo aad u kacsan. Cabbiraadda calaacalaha iyo faraha gacmaha, ma aha oo kaliya inay caawiyaan xakamaynta daal, laakiin sidoo kale waxay hagaajin kartaa jirka oo idil. Qof kastaa wuu ogyahay in gacmaha, sida dhagaha iyo cagaha, ay leeyihiin aag acupuncture ah, saameynta ku leh saamaynta faa'iido u leh jirka guud ahaan.
Lugee lugaha, si wax ku ool ah uga caawi sidii aad u daali lahayd daalka ka dib maalin adag. Lugaha ciriiriga ah waa in la sameeyaa habeen walba inta aanad seexan. Nidaamkani wuxuu kaa caawin doonaa in aad tirtirto hurdo la'aanta iyo hagaajinta hurdada.
Badanaa, dad badan ayaa ka cabanaya xanuunka kudhaca qaybaha, gaar ahaan kuwa keenaya qaab nololeed. Taasina waa sababta jimicsiyadu ay ku jirto dhismaha daryeelka iyo lugaha.
Xirfadaha Xirfadleyda ee gacmuhu ma yareyn karaan oo kaliya yareynta buufiska iyo daalka ka dib shaqo maalmeed, laakiin sidoo kale waxay sii wadi kartaa dabacsanaanta iyo socodka socodka. Jimicsiyada loo baahan yahay in la sameeyo waa kuwo adag. Tani waa isku-dhafka iyo xakamaynta feerka, ku-dhejinta faraha on piano, wareegga gacanta, iwm. Ka dib marka uu dheelo jimicsiga, haddii ay suurtagal tahay, ka dibna gacmahaaga ku biyo raaci biyo qabow.
Xirfadleyda cagaha ayaa sidoo kale aad u faa'iido leh. Guud ahaan, jimicsiyada waa in lagu sameeyaa dhabarka dhabarka. Meelkani wuxuu u oggolaan doonaa dhabarka inuu dareemo raaxo ku filan. Xirfadleyda waxaa ka mid ah jimicsiyada sida jilbaha jilicsan ku xoqaya laabta, kor u qaadista lugta sare ee xagal qumman, adoo saaraya maqas iyo soo celinta pedala. Ka dib marka jimicsiga uu dhamaado, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato neefsiyo qoto dheer iyo nasasho si uu u seexdo dhowr daqiiqo.
Isagoo ka hadlaya daryeelidda cagaha, midna kama dhegi karno dhibaatadan oo kale iyadoo joogitaanka timaha lugaha. Haddii timuhu leeyihiin dabeecad la aqoonsan yahay, waxay siinayaan milkiilaha oo aan muuqaal fiican u muuqan. Si aad uga saarto timaha aan loo baahnayn, waxaad u baahan tahay inaad sameyso nidaam sida dharka timaha. Waxaa jira noocyo yar oo ka mid ah. Sidoo kale, nidaamkan waxaa lagu fulin karaa labadaba goobo gaar ah iyo guriga.
Kaamka aan kuugu deeqnay uma baahnid xirfado iyo awoodo gaar ah. Waa ku filan inaad cagahaaga iyo gacmahaaga siiso wakhti yar, si ay u egyihiin caafimaad iyo qurux.