Si aan u bilowno, waxaan ku celinnaa runtii:
- Waxaan dooranaa kabaha saxda ah. Waa inaysan noqon mid aad u ballaaran ama aad u cidhiidhi ah, tani waxay khuseysaa kabaha timaha, iyo sariirta.
- Waxaan si joogto ah u duubnaa cagahayaga iyo jimicsiga.
- Maalin kasta waxaan ka taxadarnaa maqaarka cagaha.
- Toddobaadkiiba laba jeer waxaynu daryeeli jirrooyinka cagaha.
Jooji Maqaarka
Maalin kasta cagahayga, gaar ahaan tan, waxay tilmaamaysaa xilliga xagaaga. Waxaad kalsooni ku dareemi doontaa kabo kasta oo furan, xagaaga, haddii aad raacdo talo-siinadayada:
- Si cagahayagu nadiif u noqdaan, qaado baska yar iyo saabuun. Meelaha ayaan ku shubi biyo diirran oo cagahayaga saarnaa iyada oo la adeegsanayo makaanka, saabuun iyo boogo. Waxaanu qaadanaa cadayga, sida, waa in uu ka shaqeeyaa suulasha, si tartiib ah u cadaadi burushka, oo ku xoqaya ciddiyaha, iyo dushiisa oo ku wareegsan.
- Kadibna waanu nadiifin doonaa cagahayaga, ha u xoqin si adag, ka dibna ku dhaq qoyan shukumaan, adoo iska tagaya qoyaan yar. Halkan u dhexeeya faraha, waxaan si fiican u xoqin doonaa, uma baahna qoyaan. Ha ku xoqin, ilaa kareemka oo aan marmar ku dhejin kareemayaasha, waxoogaa sug.
- Cagahaaga saar. Si arrintan loo sameeyo, waxaanu heleynaa daaweyn khaas ah, ama isticmaal caano diiran, liin ama saliid saytuun ah. Waxaan si tartiib ah u xajinno, fiiri qayb kasta oo cagta ah, laakiin ha ku daboolin wax faraha dhexdooda ah.
- Cagahaaga biyo diirran, haddii aadan hore u isticmaalin caanaha, yogurt, haddii aad qaadatay casiir ama subag, ka dibna ha raacin.
"Aan u adeegsano kareemka cagta." Ha u jahwareersaneyn, haddii maqaarku qalalan yahay, waxaan ku dabooli doonaa kareem ku filan.
"Waxaan xiran doonaa sharabaad si ay u nuugaan kareemka."
Waxaan daryeeli karnaa cagahaaga
Waa arrin aad iyo aad muhiim u ah in la ilaaliyo ciddiyaha. Dhamaantood, ciddiyaha fangaska iyo ciddiyaha cirifka ah ma ciddiyaha ka dhigaan kuwo qurux badan, markaa ha dayacin waxyaabahan, sababtoo ah xagaaga ayaa ciddiyaha u muuqda.
Maxaad u baahan tahay inaad ka ogaato xannaanada ciddiyaha?
- Marka 4 cisho gudahood la nadiifiyo ciddiyaha, markaa waxay noqon doonaan qaab wanaagsan.
- Toddobaadkiiba mar waan jarjareynaa cidiyaha. Cidiyaha waa in uu soo afjaraa meesha farta oo dhammaato. Cidna kama joojin doonin ciddiyaha, sababtoo ah suurtagalnimada ciddiyaha cirroobay ayaa kordhaya.
- Jooji juice orange ama liin macmacaan si ciddiyaha loogu daro iftiin yar iyo jeermisyada saxarada ciddiyaha.
- Ha ilaawin inaad codsatid caanaha xagaaga, xitaa haddii aan midab lahayn. Sidaas awgeed waxaan iskaga ilaalin karnaa jeermisyo iyo fungus kala duwan.
Fududeynta guriga
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka ku saabsan sida loo sameeyo barbaarinta guriga:
Si aad tan u samayso waxaad u baahan doontaa: saabuun, miskaha, shukumaan, foormo qaas ah, saliid qallalan, qalab khaas ah oo loogu talagalay faraha faraha, barafka, kareemka nudaha iyo caanaha.
- Cabbitaanka gaboobay, haddii ay jirto.
- Cagahaaga saar bacda leh biyo qabow, waxaanan ku fariisan doonaa 20 daqiiqo.
- Iyadoo gacan laga helayo foorma ciddiyaha, waxaan jaray ciddiyaha. Aynu xusuusto xeerka: marnaba kama jarno ciddiyaha, inta ay weli qoyan yihiin, waxaan u dhaawici karnaa. Sug ilaa ay ka buuxaan qalalan, kadibna gooyaan.
- Ka dib markii aan gooyay ciddiyahayaga, waxaan saliid ka dalbaneynaa qaybta. Aan ka tagno saliidda ciddiyaha, dhowr daqiiqo oo kaliya, ka dibna u wareeji qaybta qoryaha oo leh alwaax alwaax ah.
"Waxaan ka soo saari doonaa wasakh ka hooseeya ciddiyahayaga."
"Kadib markaan qashqashano, waxaan cagaheena u deyn doonaa qalalan." Cabbeeyaha u codso ciddiyaha qalalan.
- Qaado furaha iyo kala saaraha farahaaga. Waa in aan marka hore ku daboolno jaakadda salka, sababtoo ah cirbadaha midabada ayaa ciddiyaha u qallajiya si aad u badan. Oo waxaa jira midabka midabaynta midabka midabka leh, wuxuu ku dhex mari karaa ciddiyaha, kadibna ciddiyaha ayaa helaya midab khafiif ah. Ka dib markii jaakadda salka ah, waxaan ku dabooli doonaa lacaq midab leh, ka dibna qalable.
Sideen u dabooli karnaa dildilaaca cirbadaha?
Marka dillaacu ka muuqdo cirbadaha, waxay muujinaysaa in wax jirku ku socdo, wax waa khalad. Sababtu waxay noqon kartaa sonkorowga, beriberi, fungus iyo wixii la mid ah. Ku saabsan ka hortagga iyo daaweynta waa in la fekeraa ka hor intaan xanuunku bilaabmin waxaa daaweyn doona dhakhtar. Waxay dhacdaa in xaaladaha qaarkood, si loo caawiyo bukaanka, qalliinka ayaa loo baahan yahay.
Si aad cidhibtaada u ahayd mid fudud oo jilicsan ilmo, waxaad u baahan tahay inaad tan guriga ku sameyso:
- Waxaan qaadnaa kareemka qoyan ee cagaha iyo fiid kasta oo aan isticmaalno kareemo badan, waxaan u baahannahay inaan samayno ka hor intaadan sariirta aadin, ka dib markaad qubeysid. Waxaan saarnaa sharaabaad si loo hagaajiyo natiijada.
- Halkii kareemka, waxaan isku dayi doonaa Vaseline, ka dib codsigeeda, waxaan kuusoo dhajin doonaa sharaabaad. In diin vaseline waxaad ku dari kartaa dhibic liin ah.
- Lugaha waa inay nadiif ahaadaan.
- Waxaan sameynaa farsamo.
- Waxaan isticmaalnaa dhagax geesinnimo.
- Waxaan cunnaa cunto hodan ku ah birta, kalsiyum iyo omega-3, zinc.
- Toddobaadkii mar, cagaha ku maydhin qubeyska, oo aan ku darno liin iyo milix.
- Waxaan samaynaa maaskaro malab ah, maaskarkani wuxuu kor u qaadayaa bogsashada dildilaaca wuxuuna ka dhigayaa maqaarka lugaha oo jilicsan.
Hadda waxaan ognahay sida loo wadi karo daryeelka cagaha ee guriga. Ha iloobin in aan u baahannahay inaan taxadarno cagahayaga. Dhamaantoodna, waxay nagu qaataan maalin kasta, mararka qaarkoodna waxaan ubaahanahay inaan u mahad naqno.