Sida loo sameeyo duugista lugta: farsamada, video

Lugaha, cagaha iyo dhabarka - qaybaha jidhka ee leh xoojin sare ee dareen-celinta iyo mabda 'ahaan, iyada oo miisaan kasta, waa goobaha hela dareenka ugu badan. Waxaa jiri kara dhibaatooyin badan: qulqulka cusbada, wareegga dhiigga oo aan ku filneyn, barar, iyo wixii la mid ah. Dhammaan cuduro kala duwan sida cudurro kala duwan sida qallooca, osteochondrosis, haddii aad dhabarka u qaadato, xididada baradhada (gaar ahaan dumarka) - lugaha ama dhibaatooyin tiro badan oo ka mid ah xubnaha gudaha. Si looga fogaado tan ama ugu yaraan hoos u dhigista calaamadaha cudurada, wanaajiyo caafimaadka, nasashada, iyo ma jirto fursad loo tago qolka massage, ka dibna waxaad baran kartaa sida cagaha, cagta iyo dib u duugista guriga.

Miisaanka lugaha: diyaarinta

Si loo bilaabo macaashka, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro taageerada qaybta labaad ama qaraabada. Waxaad samayn kartaa kalfadhigaaga naftaada, laakiin ka dibna ma dhicin wax saameyn ah oo raaxo leh oo kaliya waxay kordhinaysaa dareenka. Xaaladdan, uma baahnid inaad sugto saameyn daweyn wanaagsan. Nidaamka caadiga ah ee caadiga ah waxaa loogu talagalay laba.

Kulanka waxaad u baahan doontaa:

• Saliida maskaxda ah markaad go'aansato (qumbaha, saliidda, iwm);
• Aromassives;
• Muusikada degan;
• Shukumaan diiran ama dharka (gaar ahaan xilliga dayrta-qaboobaha);
• Meesho fudud (kursi aan lahayn dhabarka, sariir) kaas oo uu kuxiray fadhiga uu ka dhici karo koox kasta;
• Niyadda wanaagsan

Cufnaanta muruqyada iyo lugaha gastrocnemius: video, farsamo

Ma jiraan wax adag oo ku saabsan sida loo sameeyo duugista guriga. Isticmaal talooyinka soo socda:

• Nidaamku wuxuu ka bilaabmaa codsi isku mid ah oo saliid ah oo ku saabsan maqaarka. Dhaqdhaqaaqa waa in ay ahaataa mid sahlan, gaabis ah, oo aan ciriiri lahayn
• Saliid Rasterev, dhaqdhaqaaqyo qoto dheer oo gacmeed, oo gacan ka geysta caleemaha, samee habka loo jebiyo. Waa inay socotaa ugu yaraan 5-7 daqiiqo;
• Marka xigta waa in la yareeyo cadaadiska, u gudub si aad u xoqdo. Xaaladdan, awoodda saamaynta waa in la dhimo. Samee 3-5 daqiiqo;
• Mashing waa habka xiga. Faraha iyo calaacalaha dhuujin maqaarka ku jira lakabyada iyo toosi mudo 7-8 daqiiqo;
• Codso farsamooyinka isdabajinta: adoo calaacalaha gacantaada saaraya, gacmana cagahaaga saar.
• Si aad u duujiso maqaarka, dhamaadka mar dambe waxay sameeyaan istaraatiijka iftiinka.

Dhammaan dhaqdhaqaaqa marka muruqyada muruqa gaasta loo yaqaan 'gastrocnemius' waa in laga sameeyaa xagga hoose (laga bilaabo cirbadaha) xagga sare, qulqulka lenfka. Wixii faahfaahin dheeraad ah, fiiri fiidiyowga masaajeynta muruqyada gastrocnemius. Si aad u aragto fiidiyowga, raac xidhiidhkan.

Sidee si habboon dib ugu soo celin kartaa guriga iyo lugaha: video

Saameynta dhabarka waxaa lagu sameyn karaa daraasiin qowmiyado ah iyo tiro isku mid ah hababka qalaad. Isla sidaas oo kale wuxuu u dhaqmaa lugaha. Wax kasta waxay ku xiran tahay natiijada uu bukaanku rabo inuu helo: niyad-jabka, daaweynta, ka-hortagga, iwm. Si kastaba ha noqotee, guriga waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo farsamooyinka nasashada.

Isticmaal aqoonta lagu kasbaday adoo samaynaya cagaha, cagta iyo dib u duubista guriga oo aad isku siisaan farxad.