Sida laga soo xigtay khabiiro badan, neefsashada ka qaybqaadashada diaphragm wuxuu hagaajiyaa caafimaadka iyo kalsoonida, jirka ayaa la jilciyay oksijiin, si weyn ayuu u kordhiyaa mugga sambabka, wuxuu xoojiyaa dheef-shiid kiimikaadka, ugu dambeyn laakiin ugu yaraan, wuxuu kordhiyaa caabbinta jirka. Bodyflex, oo ah kakooban jimicsi neefsasho, waxaa sii kordhaya isticmaalka dadka da 'kala duwan iyo kooxaha bulshada. Miisaanka luminta waxaa jira barnaamij sahlan oo wax ku ool ah oo dhakhso leh oo jidhka ku dhejiya tamarta oo yareeya daal, iyo miisaanka dheeraadka ah marka uu baxayo dhibaato la'aan iyo waqti dheer. Hadda oo ah jimicsiga jimicsiga jimicsiga - jiritaanka guriga, waa wakhti aad ku barato adiga iyo adiga.
Tan iyo wakhtiyadii hore dadku waxay isticmaaleen neefsashada qoto dheer ee diaphragm si ay u ilaaliyaan caafimaadkooda ayna horumariyaan caafimaadka guud. Waxaa la aaminsan yahay in qofka casriga ah ee habka neefsashada uu isticmaalayo kaliya 20% sambabadiisa. Markii ugu horeysay fikraddan waxay u timid American Greer Childs - wuxuu abuuray barnaamijka laylinta neefsashada, kaas oo isla markiiba loo aqoonsaday inuu yahay "mucjisooyin aan caqli-gal ahayn." Barnaamijku wuxuu ka caawiyay dadka inay la dagaallamaan miisaanka xad-dhaafka ah iyo cudurrada laysku haysto, sidoo kale waxay hagaajiyeen xaaladdooda caafimaad ee si wayn. Sidaas awgeed jirdhiska jimicsiga jirka ayaa isku dhafay hab wax ku ool ah ee halganka caafimaadka qofka.
Bodyflex waxay ku saleysan tahay layliyo neefsasho oo jidhka ku kobciya oksajiin, ka caawinta inuu yareeyo miisaanka iyo si sahlan loo daweeyo cudurrada daba dheeraada. Doorka oxygen ee jirka inta lagu jiro hababka hadda lagu jiro waa la yaqaan: ka qaybqaadashada firfircoon ee hababka dheef-shiid kiimikaadka, hagaajinta wareegga dhiigga iyo dheefshiidka, iyo yareynta baruurta. Cilmi-baadhayaal badan ayaa ku doodaya in jimicsiga neefsashada ee la xidhiidha jimicsiga jimicsiga uu aad uga waxtar badan yahay marka loo eego jimicsiga joogtada ah ee jirdhiska ama guriga.
Farsamadan waxaa lagu sameeyey iyada oo saldhig u ah neefsashada qoto dheer ee waraaqaha, oo ay weheliso fidinta kooxaha muruqyada qaarkood iyo xaalado caadi ah. Marka lagu jimicsado duruufahaas, ayaa xiisadaha jirka ka dhacaa, taas oo keeneysa in kororka baahida loo qabo dhiigga oo xooggan. Neefsasho qoto dheer, oxygen ayaa galaya dhiigga, si firfircoon u hagaajiya socodka qulqulka, "massages" ee xubnaha gudaha iyo gubashada dufanka. Dhinaca kale, waxaa la ogsoon yahay in neefsashada saxda ahi ay tahay geedi socod u baahan ka qaybqaadashada diaphragm, marka laga reebo dhaq-dhaqaaqa laabta iyo caloosha. Waa nooca neefsiga kaas oo yareyn kara xaaladda welwelka, taas oo macquul u ah in la isticmaalo farsamadan iyada oo la isticmaalayo xad dhaaf maskaxeed oo kala duwan.
Farsamooyinka loogu talagalay fulinta jimicsiga neefsashada waa sida soo socota:
- Jidhku wuxuu ku yaalaa meel qumman, lugaha ayaa ku yaala ballaaranka garbaha. Ka dib markaa, jidhku wuxuu ku tiirsan yahay, gacmaha oo ku nastaa lugaha, wax yar wax yar baa jilbaha;
- Hawada sanbabada waxaa lagu riixaa afka, ka dibna soo noqoshada si deg deg ah oo fiiqan iyadoo la marinayo sanka (sanbabada ayaa si buuxda u buuxsamay);
- Adigoo xoog leh, hawada oo dhan afkeeda ayaa si qumman u dhawaaqaysa;
- Neefsashada ayaa dib loo dhigaa, muruqyada saxaafadda waxay tirtireysaa 8-10 ilbidhiqsi;
- Murqaha wuu nastaa oo wareegga neefta mar kale ayaa mar kale lagu celiyaa;
- Marka lagu daro laylinta neefsashada, jimicsiga jimicsiga sidoo kale waa la samayn karaa.
Waxqabadka joogtada ah ee jimicsiga neefsashada:
- Waxay hagaajisaa xasuusta oo waxay kordhisaa awoodda ay u leedahay inay xoogga saarto;
- Saameynta wanaagsan ee aragtida;
- Wuxuu dhiirigeliyaa shaqeyn wanaagsan oo habdhiska wadnaha ah;
- Waxay kobcisaa wareegga dhiigga;
- Waxay leedahay saameyn togan oo ku saabsan waxqabadka habka neefsashada, taas oo ka dhigaysa qalab ku habboon ka hortagga neefta, boronkiitada, xasaasiyadaha, caabuqa fayras;
- Waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaad;
- Isbedelada shaqada mindhicirka;
- Waxay xukuntaa hawsha mareenka kaadida;
- Waxay kordhisaa caabbinta jirka;
- Ku haboonaanta calaamadaha cadaadiska iyo niyad-jabka, iyadoo kordhinaysa maaraynta, kobcinta dabeecadda iyo dareenka tamarta jirka;
- Waxay ka caawisaa joojinta sigaarka.
Sida laga soo xigtay qoraaga habka jirdhiska, waqtiga ugu fiican ee jimicsiga waa subaxa ka dib markii sariirta ka soo kacayso. Jimicsiyada iskuxirka waxaa loo samayn karaa koox kasta oo muruq ah, oo laga bilaabo muruqyada qoorta iyo qoorta iyo dhamaadka muruqyada caloosha iyo lugaha.
Waa in la ogaadaa in jimicsiga neefsashada ee jirka lagu garto uusan ka horjoogsanayn dumarka uurka leh, dadka qaba miyir-qabka xilliga dambe iyo muddada sii xumeyneysa cudurada joogtada ah. Intaa waxaa dheer, khabiiradu waxay ku doodaan in dadka qaada kaniiniyada xakamaynta dhalmada, antidepressant ama daroogada hoos u dhigta dheef-shiid kiimikaad, waxay dareemaan ka fiicnaanshaha ka dib marka ay jimicsiga jirdhiska ku dhaqmaan.
Si aad u yeesho saameyn dhab ah oo ku saabsan jimicsiga iyo saameynta daaweynta ee jirka oo idil, waxaad u baahan tahay inaad jimicsi sameysid maalin kasta (ugu yaraan 15 daqiiqo), iyo isku dhafka cuntada dheellitiran. Sidaas awgeed waxaa lagugu siin doonaa caawimaadda jirdhiska jirdhiska ee jirdhiska jirdhiska jirka.