Sidaa darteed, waxaad leedahay. Tani waa - isdifaac, maaha inaad beddesho shaqada caadiga ah ee wax cusub oo aan la aqoon sababtoo ah xaqiiqda maalinta oo dhan waa inaad ku fariisataa hal boos. Oo adigu waad khaldan tahay! Shaki kuma jiro, xafiis kasta waxaad arki kartaa sawir xun: Shaqaaluhu waxay ku fadhiisanayaan miisaska hulalka, indhahoodu waxay ku taaganyihiin kormeeraha, dhageysiga waxaa lagu cadaadiyaa dhegta. Laakiin kuwa doonaya in ay caafimaad qabaan inta ay fadhiyaan, waxaa jira jadwal dibadeed - jirdhis xafiiska. Looma baahna baaskiil iyo rinjiyaal!
Maxay tahay jirdhiska xafiiska?
Goobta ugu horreysa ee horumarinta "jirdhis loogu talagalay xafiiska" waxaa iska leh jasiiradda, iyo dadka Maraykanka iyo Shiineeska ah ayaa sidoo kale ka soo horjeeda arrintan. Sanadihii ugu dambeeyay, dulsaar badan oo lagu soo rogay xafiiska ayaa lagu soo bandhigay dalkeenna. Sidee loo qabtaa xaalad, haddii aysan jirin suurtagal ah in lagu qaado culeysyada isboortiga ee heerka sare, iyo inay noqdaan xafiis aad u qurux badan oo aad u fiican?
Shaki la'aan, xaalad aasaasiga ah ee loo xilsaaro xafiiska waa lacag la'aan ah dadka kale. Haa, caqabada maskaxeed iyo hubin la'aanta ay saaxibadoodu u fahmi doonaan inaad tahay caqabadaha ugu culus ee ku habboon fayoobka! Laakiin waa laga adkaan karaa. Intaa waxaa dheer, waxaa jira farsamooyin badan oo ku habboon qof kasta oo uma baahna dadaal dheeri ah.
Xulasho hal: "Neefsasho - ha neefin"
Jimicsiyada gaarka ah ee neefsashada waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku soo noqotid jimicsiga jirka iyo ruuxa 15-20 daqiiqo. Gaar ahaan dadka caanka ah waxaa ka mid ah laylinta jimicsiga ee chi-chun, oo leh taariikh qarniyaal oo taariikhda ah iyo saameyn daweyn oo la xaqiijiyey; neefsashada diaphragmatic, oo ku saleysan farsamada ee yoga; iyo sidoo kale laylinta neefsiga ee caadiga ah, taas oo ah isku dhafan qaabab kala duwan, laakiin luminaayo waxtarkeeda. Baro farsamooyin yar oo ah jimicsi kasta oo neef-mareenka ah, maalin kasta ku dabool, iyo waxaad arki doontaa sida noloshaada shaqo u noqon doonto mid raaxo leh.
Doorashada labaad: "Gabayga"
Haddii aad leedahay qol gooni ah, ka dibna waxaad leedahay fursado badan oo aad ku dhex-gasho "dhiigga". Haddii aad tahay qof heysta "orodka xafiiska," iyo markii ugu dambeysay ee aan tago qolka jimicsiga ... guud ahaan, waqti dheer ka hor, tijaabi farsamada tababarka muruqyada isometric. Waa farsamo ah murqaha muruqyada oo aan dhaqdhaqaaq lahayn. Dhamaan dhibka oo dhan waa in la xoojiyo maaha kaliya muruqyada muruqyada, laakiin sidoo kale jilicsanaanta iyo jilbaha, iyo kordhinta dulqaadka. Haddii aad ogtahay waxa dhabta u ah, sida tricebs kala duwan yihiin bisebts, iyo waxaad booqan kartaa xarunta jirdhiska ugu yaraan marar badan ma aha, laakiin si joogto ah, waxaad isku dayi kartaa in aad macalinka jirdhiska jirka - isku xiro yoga, pilates, Japan iyo jimnoolojiyada Chinese. Farsamadan waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo murqaha iyo dhimista miisaanka jidhka. Waxaa jira jimicsiyo jirdhis ah oo badan, oo ku habboon waxqabadka "xaalad adag".
Kala doorasho saddex: caajis oo mar kale caajis ah
Dumarka diidaya jimicsiga jireed, waxaa sidoo kale jira farsamo lagu soo celinayo shaqada iyo firfircoonida. Kuwani waa noocyada kala duwan ee acupressure, kuwa ugu caansan waa iyaga Shiatsu Japanese. On wax ku oolnimada ee saameynta ku saabsan jirka noocan ah duugis ah ma aha mid ka hooseysa noocyada kor ku xusan hawlaha xafiiska. Waxaa si gaar ah loo qoondeeyey in, si deg deg ah, daqiiqado gudahood, waxay cusbooneysiineysaa cakiran waxayna siinaysaa iftiin indhaha. Xaalad aad u baahan tahay in aad u aragto waqti dambe oo habeenkii ka dambeeya shaqo maalin adag ah, shiatsu si fudud ayaa loo dhigaa.
Jimicsiga jimicsiga
1. Ku neefso qoto dheer! Qaado neef, adigoo isku dayaya inaad sameysid laabta iyo feedhuhu meel ku sii jeedaan, laakiin caloosha "kor u soo baxday." Neeftaada ku hay ilaa 1-2 ilbiriqsi, oo ku neefso sankaaga. Samee 10 jeer.
Adkee qoorta! Gacmahaaga gadaal xagga dambe ee madaxa, madaxa kor u qaad oo eeg. Gacmaha iyo qoortu waa inay is hortaagaan. Ku celi 10 jeer. Layligani wuxuu hagaajin doonaa wareegga dhiiggaaga qoorta iyo qeybaha sare ee dhabarka.
3. Ka fogow calaamadaha mudo ah! Ka saar kabaha, ku fadhiiso kursi, cagaha dhulka ku dhaji fogaan 20 cm midba midka kale. Marka hore, jooji jeexista, isku day in aad ciribtaada dhulka ku haysid inta lagu jiro layliga. Samee jimicsiga 20 jeer. Markaas waa isku mid cidhibta. Cirbadaha kor u qaad, oo farahaaga dhulka ku cadaadi. Ku celceli 20 jeer oo mar kale dharka maro!
4. Xir indhahaaga! Gacmaha oo lumiya gacmaha kale si aad u kululaato, kadibna waji wejigaaga dhaqdhaqaaqa gaaban 20 jeer - kor iyo hoos. Jimicsigu wuxuu nasteexo murqaha indhaha wuxuuna hagaajiyaa ciladda .
5. Ruuji dhabarkaaga hoose! Gacmaha dhexda ku qabo gacmahaaga, suulkaaga ku hay meesha ku taalla bararka lumbar. Nadavi isku mar ayey la socotaa labada suul ee muruqyada, oo ka soo laabtay dhabarka 1-2 centimitir. Ka sii gudub meel u dhow agagaarka qulqulka, ka dibna hoos u sii daa, halka horey loo yareeyay.
Xasuusta jirdhiska, shiatsu ama jimicsiga neefsashada waa in lagu fahmo tababaraha. Laakiin waxaad sameyn kartaa jimnoolajiyada aan muuqan ee bilaa tababar la'aan. Jimicsigu waa mid aad u fudud, laakiin waxtar leh.
Olga ZORINA
shpilka.ru