Miyaad ogtahay in duruufahaaga iyo sida aad u guureysid ay da 'da' da 'da' tahay? Pilates ayaa sheegay in da'da jirku uu ku xiran yahay da'da dhabarkayaga. Haddii dhabarkaagu caafimaad qabo, markaa waxaad u muuqan doontaa da 'yaryar oo aad dareento fiicnaan. Dib-u-caafimaad qab ah ayaa furaha u ah caafimaadka jirka. Quruxda qulqulatadu waa in uu jimicsado oo adkeeyo muruqyada qoto dheer, iyo caafimaadka dhabarka waxay ku xiran yihiin iyaga. Pilates waxay kaa caawineysaa in aad kor u qaaddo murqaha muruqyada, natiijada, waxaad hagaajineysaa muuqaalka, ladnaanta, helitaanka muuqaal toosan. Haddii aad doonaysid inaad xoojiso muruqyada gadaashiisa, xanuun jimicsi, markaa waxaad xiiso u yeelan doontaa dahabka waxtarka leh ee waxtar leh.
Jimicsiyada lagu xoojinayo muruqyada dambe ee hoose
Qaar ka mid ah dadka shaqada waa inay fadhiistaan ama istaagaan maalmo dhammaadka. Sidaa awgeed muruqyada hoose waxay ku jirtaa xiisad joogto ah, taas oo keenta dareen xanuun badan. Waxaan sii wadeynaa inaan u soconno lafta lafaha, waxaan ku boorinaynaa inay dib u hagaajiyaan dhabarkooda. Tani waxay keentaa isbedelka dhabarka iyo murqaha muruqyada. Ka feker inaad si joogto ah u xakameyso murqaha dhabarkaaga waxaadna si madax-banaani ah iskugu hagaajin kartaa isku-dheelitir la'aanta. Pilates wuxuu xoojiyaa muruqyada hoose ee hoose, hagaajinta murqaha muruqyada sababtoo ah xaqiiqda ah in uu xoojiyo oo fidiyo muruqyada taasoo keenta dabacsanaan dhabarka.
Jimicsiga ugu horeeya "Back Stretching"
Haddii aad ku nasasiineyso lafdhabarkaaga, layligani waa adiga. Samee layligan maalin kasta ka dib dugsiga ama shaqada kadibna wehelka ayaa kuugu mahadcelin doona. Sameynta jimicsigan, muruqyada caloosha, muruqyada dabacsan, muruqyada fidsan ee lafdhabarta.
Waxaan fadhiisan karnaa dabaqa, toosi our lafdhabarta, xejin garbaha, hubka horay u soo taagi oo u dhigo garabka garabkayaga. Lugaha cagaha ayaa leexshay xagasha 90 darajo. Aanu qaadan neef qoto dheer. Imtixaanka waxaan bilaabeynaa inaan hoos u soo degno, wareega dhabarka. Gacmaha waxaa loo socdaa. Soo jiid garbaha iyo qaado neef qoto dheer. Imtixaanka waxaannu ku bilaabaynaa lafaha lumbar si uu u dhigo lafdhabarta. Dhamaadka jimicsiga, waxaanu isugeynaa jeermiska ilmo-galeenka. Samee ugu yaraan 4 waji.
Dhaqdhaqaaqa labaad ee dhabarka dambe ee "Dhabarashada kale ee lugaha"
Layligani wuxuu fidiyaa muruqyada dambe ee muruqyada iyo muruqyada caloosha.
U jiifso dhabarkaaga, kor u qaad garbahaaga oo dhulka hoos u riix, adigoo cadaadinaya saxarada caloosha. Ka dhig garbaha si toos ah. Mid ka mid ah lugta oo jilibka jilbaha ku jiid jilbaha, oo kor u kaca 45 darajo. Waxaan bedelnaa lugaha oo dhan, iskala soo bixinno oo isku dhigno hal lug, ka dibna kan kale. Waxaan xusuustaa in dhowaannu lugta laabto laabta, yaraanta caloosha iyo shaqada dhabarka. Si kor loogu qaado culeyska, ma jiidno jilibka si u dhaw 90 darajo.
Ku celceli jimicsiga 20 jeer, ha ilaawin inaad si qoto dheer u neefsato oo mar kasta oo aan caloosha soo qaadno, markaan jilbaha ku jiido laabta. Layligani waxaa loola jeedaa in la isku fidiyo muruqyada dambe ee muruqyada iyo muruqyada caloosha.
Layli saddexaad "swam"
Jimicsi caan ah si loo xoojiyo muruqyada hoose ee muruqyada, inta lagu guda jiro layligan, muruqyada ayaa si xoog leh loo kala saaraa muruqyada caloosha waxay u shaqeeyaan si isku mid ah.
Waxaan caloosha ku xirnaa oo lugaha iyo gacmahana u jiheynnaa jihooyin kala duwan, qaado neef qoto dheer iyo fidinta saxarada caloosha. Thorax iyo madaxa kor u kicinta dabaqa sare, iyo sanka "muuqaal" dabaqa. Qoorta ayaa weli ku jira khad la mid ah lafdhabarta.
Neefsashada, waxaan jeexi doonaa gacanta bidix iyo lugta midig ee dhulka, halkan waxaan ku socon doonaa. Kadibna kor u qaad lugta bidix iyo gacanta midig oo mar kale ku sii daa booskaan. Gacmaha iyo xabadka ayaa ka baxaya dabaqa. Waxaan sii wadaa isbedelka gacmaha iyo cagaha, abuurista saameynta dabaasha, neefta 5 xisaab iyo samee 5da xiga.
Ka taxaddar, layligani ma qaban karo dadka qaba lafdhabarka laf-dhabarka oo aaney u aheyn kuwa halista u ah bukaanka qaba stenosis. Isku day ka hor intaadan sameynin tan ama jimicsiga, la tasho dhakhtarkaaga.