Maxaa dhakhso u gubanaya dufanka oo dib u soo celiyaa murqaha murqaha? Miyuu ku dabaashaa faa'iido leh miisaanka barkadda iyo badda? Sidee dabaasha iyo orodka u saameeyaa jirka? Waxaan si taxadar leh u tirtirnaa su'aalahan waxayna ku faafiyeen jawaabaha roogaga. Aynu bilowno dagaalkayaga.
Sidee ku dabaashaa miisaanka luminta
Dabaasha waa iskudhaf awood iyo jimicsi. Diyaargarow weyn oo loo yaqaan 'cardio'. Waxay u egtahay in miisaanku ku dhunsan yahay dabaasha si fudud, laakiin waa sidee? Dhab ahaan, maya. Isboortiga Biyaha ayaa ka sii daraya dulqaadka muruqa intii uu kobcin lahaa miisaanka. Hadda dadka jecel dabaasha waxay sheegi doonaan inaan khalad nahay. Aan fahamno.
Miisaanka jirkeena waa biyo. Waxaan ka hortageynaa cufnaanta biyaha, taas oo macnaheedu yahay in culaysku hoos u dhaco saddexda jeer. Qof caadi ah ma dhali karo miisaanka dhammaantiis, maaddaama uusan sameynin farsamada khaaska ah ee dabaasha miisaanka luminta, kaas oo lagu baro macalimiin khibrad leh oo xarumaha caafimaadka ah, xulashada jimicsi gaar ah ee macmiil kasta.
Aynu xusuusto sida dadku ugu dabaasho - ama rooga ama eeyga oo kale. Ma taqaan sababta? Way fududahay habkaas. Si aad u dhaqaajiso miisaanka si aad u yareyso, waxaad u baahan tahay inaad ku najaxdo dabaasha adigoo leh wejiga iyo balastarka, iyo tan waxaa la sameyn karaa oo kaliya la-taliye. Haa, oo waxay qaadataa waqti badan. Hase yeeshee, inkastoo ay jiraan arrimahan, dabaashu waxay saameyn weyn ku leedahay xaaladda guud ee jidhka waana wax aan lagama maarmaan u ah dadka qaba dhibaatooyinka qalabka korontada. Waxaa intaa dheer, waxay sameysaa muuqaal qurux badan, gacmo adag iyo dameer sare leh haddii aad si sax ah u dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa lugahaaga.
Taasoo ka fiican: dabaasha badda ama barkadda miisaan lumis?
Qaab walba wuxuu u fiican yahay qaabkiisa. Barkadda waxaa lagula socdaa oo aad tababareysaa macalimiin shahaadeysan, taas oo horayba u kordhisay natiijada dabaasha miisaanka luminta. Waxaad si toos ah ula socotaa horumarkaaga, waxaad ogtahay in masaafada u socotay, ay ka bartaan khaladaadka. Barkaduhu waa ikhtiyaarka ku habboon kuwa bilowga ah ee aan garanayn farsamada qaababka iyo neefsashada.
Laakiin waxba ma bedeli doonaan badda, sababtuna waa mid fudud - qaabka biyaha. Marka la barbardhigo chlorinated ee pool, Biyaha badda waa bogsiin dhab ah ee dhammaan xanuunka. Ma aha wax la yaab leh in dhismayaasha ugu qaalisan ee lagu hagaajinayo caafimaadku ay ku yaalaan xeebta. Xitaa hawada duugta ah waxay kordhisaa difaac, badanaaba waxay ku dawaysaa xasaasiyad. Macdanta ayaa ku dhex mara maqaarka iyo marmarka qaarkood waxay kordhiyaan iska caabinta cudurada. Dhibaatooyinka isku dheji xubnaha, sanka oo biyo ku daadiya illaa 99% daaweynta sambabada.
Waa hagaag, dabbaalasho badda dhexdeeda miisaanka luminta ayaa runtii ka khayr badan barkadda. Maadaama aad iska caabinayso socodka biyaha iyo cufnaanta. Hase yeeshee, ma heli doontid hoos u dhac deg-deg ah oo qiyaas ah haddii aadan haysan farsamada saxda ah ee barkadda. Halkan waa is barbardhig.
Xaqiiqo yaryar: way adag tahay in lagu dabaasho mowjad khariidad ah oo ku taal xudduudda buuraleyda iyo barta biyaha furan. Dhamaadka xeebta, dhanka kale, mawjada. Dhamaan eedeymaha ayaa ah awoodda xoog leh ee dabka hooseeya, oo kugu tuuraya dhinaca badaha badda. Sidaa daraadeed, dhowr ilbiriqsi kasta waa inaad ku adkaataa dabeecadda aan la cayimin.
Sidee loo dabaashaa miisaan lumis?
Barkiga fudud ee 10 daqiiqo marnaba ma qarin doono kaloriintaada. Ugu badnaantii aad gaari kartid waa 330 kcal saacaddi! (!). Xasuuso sawirka xeebta xagaaga: dalxiisayaashu waxay ku yaallaan cammuudda iyo xayawaanka xeebta. Ogaanshaha dadka deggan magaalooyinka ku yaala magaca badda ee soo booqda.
Muruqyada jidhka waxay leeyihiin mucjiso - waxay gubayaan dufanka, marka wadnaha garaaca (garaaca) uu gaaro 130-150 daqiiqadiiba. Waqtigan xaadirka ah ee dufanka oo dhan ku gubanaya "caloosha" jiilaalka ayaa bilaabanaya. Waa wax cajiib ah, hase yeeshee isagoo xajiya saacad sidan, qof ayaa lumiya ilaa 1200-1300 oo calories! Si loo gaaro natiijadan, waxaad u baahan tahay inaad si toos ah ugu dabaasho biyaha, mar kasta oo la kordhiyo fogaanta dabaasha iyo xawaaraha. Aynu kari karno kiniinka: Toddobaadlahaaga horumarkaagu wuxuu noqonayaa mid labajibbaaran ama saddex laab ah.
Tirada kalooriyada gubatay waxay ku xiran tahay xawaaraha, qaabka dabaasha iyo xitaa muruqyada. Murqaha intaa ka badan ayaa la bamgareynayaa, inta badan waxay "cunaan" dufanka.
Talooyin: sida loo dabaasho si aad miisaanka u dhinto
Xagga sare ayaannu u sheegnay in saacadda dhaqdhaqaaqyada firfircoon ee biyaha ay gubi karaan kalooriyaal aad u badan. Laakiin nooc nooca ah, marka laga reebo xirfadle, ayaa adkeyn kara 60 daqiiqo oo dheeraad ah? Sidaa darteed ha isku qasin iskuna day inaad si dhaqso ah u dhigto diiwaanka shakhsi ahaaneed. Inkastoo, dabcan, tani waa dhiirigelin weyn. Ka bilow 5-10 daqiiqo habab kala duwan, laakiin awoodda ugu badan ee istaroogga.
Ka hor inta aan dabaalan, samee diirimaad xeebta. Ka dib, illaa 2-3 daqiiqo, si degan u dabool, sharfidda farsamada iyo kululaynta kulannada. Waxaa intaa dheer oo ka mid ah xawaaraha ugu sareeya iyo jilbaha, sida haddii aad ku jeexjeexeyso guusha ciyaaraha Olombikada si lumiso xoog ama qalqal gelinta neefsashada. Mar labaad, u tag qaab-dajin, ama si fiican u seexo dhabarkaaga oo si tartiib ah u dabaasho.
Ma nastay? Mar kale waxaan u soo jeedin karnaa caloosha, waxaanu qabanqaabiyaa dabaasha tartanka, bedelida qaabka dabaasha. Fikrad ahaan, waxaad u baahan tahay inaad barato sida loo dabbaalanayo taranka iyo kabadhada.
Ha ilaawin sharciyada dabeecada biyaha. Ha ku dabaalan bacaha, laakiin tareenka dhinaca xeebta, meesha aanad istaagin hoosta, laakiin haddii aad iska aamusto, biyaha ma daboolin taajka. Xanuunada aan caadiga ahayn, murqaha neefsiga iyo murqaha intercostal waa suurtagal. Tani waa khatar aad u weyn oo qoto dheer, taasoo ku dhammaaneysa natiijada dhimashada.
Si kooban oo ku saabsan socodka
Taas oo ka fiican: socodka ama dabaasha miisaan lumis? Gaar ahaan, waa suurtagal in la soo saaro guuleystaha, haddii farsamada saxda ah lagu arkay labadaba. Laakiin socodka celcelis ahaan tartiib tartiib ayey u jirtaa jirka oo dhan, natiijooyinka miisaanka lumay ayaa la arki karaa ka dib tababarka labaad ee saddexaad. Tani waa cayaaraha la awoodi karo, uma baahna xirfad gaar ah iyo tababbar jireed. Faahfaahinta ku saabsan socodka miisaanka lumista halkan halkan ka akhriso