Inta badan, caleenta, miraha ama khudaarta ayaa loo isticmaalaa in lagu diyaariyo waji fiitamiin nafaqo leh. Horudhac, qalabkan loogu talagalay in lagu diyaariyo nidaamka qamaaraha ayaa si fiican loo dhaqay, diiray, ka dibna la googooyey. Waxaa ugu wanaagsan in la soo saaro alaabta ceeriin ah ee caanaha leh alaabada alwaaxda ah, oo aysan ku dhejin karin birta, sababtoo ah marka aad taabato birta, fitamiinnada qaarkood ee ku jira khudaarta ama miraha waa la burburin karaa.
Waa in sidoo kale maskaxda lagu hayaa in noocyo kala duwan oo ah nooca berry ama miraha ay ku jiri karaan caddad cad oo dabiici ah oo dabiiciga ah oo ka xanaajin kara maqaarka. Si loo yareeyo saameynta aan loo baahnayn ee fitamiinada nafaqada leh, tiro badan oo miro ah ama miro ah ayaa lagu qasi karaa kareemka, ukunta ama labeen dhanaan ah. Cuntadani waxay ku haboon tahay maqaarka qalalan. Iyo halkan maqaarka leh baruurta kor u kaca ah waxaa jira nooc kale oo la karinayo: gray loo diyaariyey waxa si taxadar leh leh loogu dhejiyaa borotiinka dumarka lagu daro oo si taxadar leh ugu qallajisa qadarka la helay ee loo yaqaan 'homogeneous condition'.
Nooc kasta oo khudrad ama qudaar ah ayaa ka qaybqaata muuqaalka fiitamiinada nafaqada ee saameyntooda kala duwan ee maqaarka. Dhirta cagaaran waxay ku caawineysaa soo celinta maqaarka maqaarka, xayawaanku wuxuu saameyn wanaagsan ku yeeshaa maqaarka iyo oogada jilicsan, santuuqyada waxay siiyaan nooc kasta oo maqaarka ah, karootada waxay abuurtaa dareemid cusub, currant madow wuxuu keenaa tufaaxa iyo saamaynta qoyan, bataatadu waxay yareeyaan socodka dhiigga waxayna gacan ka geysataa soo bixitaanka "bacaha Indhaha hoosteeda ayaa noqoto mid la dareemo.
Haatan waxaanu eegi doonaa noocyada cuntooyinka gaarka ah oo aad diyaarin kartid nafaqooyin kala duwan oo nafaqo leh:
1. Maaskari strawberry. Wixii diyaarinta ku filan si aad u qaawi qaaddo alwaax 2 - 3 berry of strawberries.
2. Maaskiga dabacsan. Wixii faytadan fitamiin nafaqo leh, xoqin karootada, ku dar ukun cad, ku dar 1 qaado oo ah saliid ama saliidda shimbiraha iyo waxoogaa yar oo fiber ah.
3. Maaskiga iyo maaskaro curdinka ah. Qaado 1 qaado oo jiis ah oo cusub, ku dar 1 qaado oo khudrad ah ama saliid saytuun ah, caano yar iyo casiir dabacasaha, ka dibna wax waliba waa isku daraan.
4. Maaskari ama maaskaro qajaar ah. Iska yaree yaanyada ama qajaarka dhejiska, ku rid wejigaaga iyo qoorta, ku dabool daboolka dusha sare.
5. Maaskulka Apple Si aad u diyaariso noocyada kala duwan ee maaskarada nafaqada ee gril laga bilaabo tufaax nadiif ah, ku dar 1 qaado oo saliid saytuun, caano ama labeen dhanaan. Haddii maqaarka uu aad u hooseeyo, kadibna ku dar hal ukun cad.
6. Maaskaro khamiir leh. 2 qaado oo la dubay oo la dubay 3% xal of hydrogen peroxide ama caano dhanaan ah si joogta ah ee labeen dhanaan. Noockan noocan ah ee nafaqo leh wuxuu leeyahay tiro badan oo fitamiin B ah wuxuuna awoodaa in uu kor u qaado dheef-shiid kiimikaadka iyo wareegga maqaarka, hoos u dhigo foosha, iyo daahirinta dhaska. Mashiinka saliidka ah ee maaskarada fitamiinkiisu waxay noqon doontaa mid faa'iido leh. Maqnaanshaha maqaarka iyo qoyaanka caadiga ah ee diyaarinta noocan ah ee maaskarada ee isku dhafan isku dhafan ayaa ka wanaagsan in lagu daro kareemka. Tani waxay keenaysaa xaqiiqda ah in maqaarku noqdo mid jilicsan oo dherer ah.
Sidaa daraadeed, dumar kasta, haddii loo baahdo, si sahlan ayey u diyaarin kartaa maasaarad gaar ah oo nafaqo leh oo ay ka jeceshahay guriga.