Marka la eego da'da, dheef-shiid kiimikaadku isbeddelo - oo aan u fiicnayn, - laakiin doorbididda cuntadu badanaa waxay la mid tahay. Natiijo ahaan, waxaynu heleynaa lacag dheeraad ah oo aan xitaa fahmin sababta.
Xaqiiqdii, da 'kastaa waxay leedahay cunto gaar ah. Iyo, tani waxay khuseysaa oo keliya maahan kuwa doonaya in ay lumiyaan pounds dheeraad ah. Si aad uhesho muraayad caato ah ilaa da'da da'da ah, waa inaad isticmaashaa cunnooyin aan caadi aheyn.
Goorta 30
Xilligan da'da this miisaanka oo aad lumiso miisaanka maalinlaha oo kaliya waxaad ku dhajineysaa 500 kilocaliya si aad u dhigto usbuuc nus nus kiilo. Marka la eego in qiyaasta maalinlaha ah ee haweenku ay tahay 2000 kcal, waa inaad xisaabisaa 1500 oo kaliya. Inkastoo caadadu tahay wax caadi ah, waxaad u malaynaysaa inaad naftaada u baahan tahay inaad cunto si aad u fiicnid. Taasi waa qadarka iyo qaadashada shan boqol oo kalooro.
Marka habka, isbeddelka jireed maahan sababaha kaliya ee "caymiska" cayilka. Marka la eego aragtida dhakhtarka diiniga ah, dadka da'doodu kala duwan tahay waxay ku dhacaan waxyaabo badan ama waxyaabo xun oo kala duwan.
- Hooyooyin badan, tusaale ahaan, waxay cunaan "macaan" cunugooda, - ayuu yiri kaaliyaha cilmiga nafaqada ee Jaamacadda Texas Bernadet Luton. Isku day inaad isku daydo wax kasta oo cunugaagu cuno, oo iska ilaali nudaha dheeraadka ah.
Hadafka kale waa in la cuno tufaaxa cuntada ka hor. Daraasado saynisyahanno ka soo jeeda Jaamacadda Pennsylvania ayaa muujiyay in tani ay ka caawineyso in ay soo qaadato wax ka badan 190 kcal oo ka yar sidii caadiga ahayd.
Goorta ay tahay 40
Markay tahay da'da 40, dheef-shiid kiimikaadku wuxuu bilaabmaa inuu hoos u dhaco, marka miisaanka oo keliya aan laga saari karin. Waa lagama-maarmaan in wax laga beddelo cuntadaada maalinlaha ah, taas oo ah - in la yareeyo tirada kaloriyeyaasha 4-5% (qiyaastii 2000 kcal - 80-100 kcal maalintii). Isla markaa, tirada "miisaan lumis" waa isku mid ah - 500 oo kalooro ah oo yar oo garaacaya, inay lumiyaan 500 garaam oo miisaan ah toddobaadkii.
Si loo yareeyo waxyeellada aan la gaari karin, marka hore isku day inaad beddesho casiirka iyo soodhada biyaha biyo ah ama shaah aan qotodheer lahayn. Tani waxay yar tahay 100-150 kcal garaac kasta. Dabadeed isku day in aad ka boodo "cunto fudud" inta u dhaxaysa cuntada ugu weyn - natiijada, waxaad cuni doontaa 250-300 kcal.
Talo kale oo loogu talagalay kuwa ka weyn 40-sano waa in la raadiyo hiwaayad ama hab kale oo loola tacaalo jahwareerka iyo walbahaarka. Caadi ahaan nalalka "nerves" oo dhan waxaynu cunaa, sababtoo ah waxaan ka buuxsamaa daal, waanan ka sii daalinnaa mar labaadna wax cunno. Isku day in aad siyaabo kale u dejisid - tusaale ahaan ama xayawaan la ciyaaro.
Marka ay tahay 50
Dheef-shiid kiimikaadka ayaa ka sii daraya oo ka xun. Sidaas darteed waa inaad ku bixisaa 4% kaloori maalinle ah oo aan ka badnayn 1800 oo kalooro ah maalintiiba. Wixii miisaan lumis ah - dhammaan isku mid ah "minus 500".
Si aad miisaanka u lumiso si aad u caawiso cuntooyinka adag ee joogtada ah iyo cunto adag.
- Markaad jidhkaaga soo bandhigtid qaab layaab leh oo aan la filaynin, heerkulka gulukooska iyo insulinta ee dhiigga ayaa duqsigu ka sarreeyaa sidii caadiga ahayd. Natiijo ahaan, kalooriyo badan ayaa lagu soo dhejiyaa maqaarka dufanka, - ayuu yiri Deborah Cleg, oo ah shaqaale ka tirsan Xarunta Cilmi-baarista Cayayaanka ee Cincinnati.
Calaamad kale ayaa ah in la isku dayo soy. Waa ku filan in la beddelo hal galaas oo caano ah iyo qayb ka mid ah hilibka soya oo kale laba jeer labadii maalinba mar, lafilkuna si tartiib ah ayuu u baxayaa, laakiin hubaal.