Qaar ka mid ah qawaaniinta la raacayo si loo gaaro saameynta la rabay.
Aamusnaanta, sida ay sheegaan, waa dahab. Haddii aadan rabin inaad lumiso neeftaada, markaa way fiicantahay inaad ku aamusho aamusnaan. Inta lagu jiro tababbarka, iska ilaali neefta oo ku neefso oo isku day inaad ku neefsato sanka oo keliya. Haddii aad ku jirto nadiif nadiif ah inta lagu jiro socodka xawliga degdegga ah, waa inaad isla neefsataa afka iyo sanka. Haddii aad tahay magaalo halkaas oo ay jiraan qiiqyo badan oo qiiqa ah, boodh iyo maadooyin kale oo hawada ka mid ah, sida haddii waddooyinka aysan ahayn maalmo diiran, laakiin hore u qabow, qoyaan, dabayshu, waa inaad neefta ku neefsataa sankaaga oo aad neefsataa afkaaga 3 -4 talaabo. Inta lagu jiro tababarka, waxaa lagama maarmaan ah in "lagu xakameeyo" qalbiga wadnaha. Haddii aanad si caadi ah u neefsan karin, laakiin aad u neefsatid, markaa waa inaad hoos u dhigtaa.
Si loo ogaado heerka xaddiga wadnaha ee sare, waxaad u baahan tahay inaad kala gooyo da'daada iyo lambarka 50 laga bilaabo 220. Waxay u egtahay wax sidan oo kale ah: 220-20-50 = 150 (20-sano waa da ').
Aynu ka hadalno dib u habeyn.
Marka hore, intaad socotid, fiiri labo ama seddex mitir ka hor naftaada, nasteexo gacmahaaga, jidhku waa inuu si xor ah u fuliyaa dhaqdhaqaaqyada.
Marka labaad, waa inaad hoos u dhigtaa garbahaaga, cadaadisaa saxaafadda, adkee muruqyada gluteus, toosi qoortaada oo ku dheji calooshaada (kaliya hubi inaad daawato neefsashadaada, waa inay noqotaa bilaash waana inaadan yeelan neef gaaban!).
Iyo, saddexaad, ku dadaal inaad dhaqdhaqaaqa ka soo cidhibta cagaha ku socdo, sidan ayaad badbaadin doontaa dhabarkaaga iyo kalooriyaal badan ayaa kaa tagaya.
Xeerarka socodka caafimaadka.
Talo bixinta socodka. Haddii aad rabto inaad miisaanka u lumiso sababtoo ah socodka dhaqsaha ah, waxaad u baahan tahay inaad tan sameyso maalin kasta, oo aan ahayn hal mar usbuucii si aad uga shaqeyso shaqada guriga lugta, sababtoo ah kacdoonaanta si aad u raacdo gaadiid dad badan. Waxaa lagugula talinayaa inaad socoto 45-60 daqiiqo maalintii, oo dhaqso u soco, halkii aad ka socon lahayd, adoo eegaya daaqadaha macaamiisha ee dukaamada counter (xawaaraha socodka waa inuu gaaraa 6-7 km / h). Haddii aad rabto inaad ku socoto laba jeer maalintii, waxaad jebin kartaa saacad tababar ah laba goor saacad, ama si fiican u soconaya laba saacadood maalintii.
Haddii aad ku dhaafto hal kilomitir 10 daqiiqo, waxaad lumin doontaa 100 kalori.
Athletic socodka miisaanka luminta. Haddii aad rabto inaad adkeyso murqaha caloosha, murqaha caloosha, qaabeeya lugaha iyo xoojinta dheef-shiid kiimikaadka, ma ahan mid ku filan oo keliya socodka dhakhso, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho waxyaabo isboorti socod ah. Si dhakhso ah u soco, isku day inaad samayso tallaabooyin badan oo gaaban. Muuqaal ahaan, khadka hortaga ku sawir, oo si taxadar leh u xaji. Ilaali gacmahaaga, waa inay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo la mid ah dhaqdhaqaaqyada sirqoolka.
Socodka. Inkasta oo magacyada farsamada socodka, aad u socotid, kor u qaadka buurta, ama jaranjarrada marin-horaadka ee preo-galya marnaba wax isbeddel ah ma sameynin. Farsamadan waa in la isticmaalo haddii aad rabto inaad xoojiso muruqyada iyo muruqyada muruqyada.
Cadaadiska muruqyada murqaha leh markaad socoto. Markaad isticmaasho farsamadan inta lagu jiro tababarka, waxaad sameyn doontaa murqaha boogaha ee bararka. Tani waa mid ka mid ah jimicsiyada fudud, waxaa sidan loo sameeyaa: markaad riixayso suulashaada dhulka, waxaad u baahan tahay inaad adkeyso murqaha bararkaaga, adoo hubinaya inuusan dhexdhexaad ahayn mid aan culeysin.
Horay u soco dhabarkaaga . Layligani wuxuu caawin doonaa xoojinta murqaha dhabarka iyo badhida. Markaad hore u socotid, dhabarka waa in si toos ah loo xiraa, iyada oo aanad horay u soo jeedin, gacmuhu waa inuu ku jiraa dhexda, caloosha waa in la noqdaa. Si aad u isticmaasho farsamada socodka, waxaa lagugula talinayaa inaad doorato xitaa dusha sare.
Miyuu dhakhso u socdaa miisaanka lumiska?
Isticmaalidda socodka, maadaama jimicsiga jirka ee nolol maalmeedka uu yareynayo halista cudurrada wadnaha. Tallaabooyinka qoorta iyo simanba waxay ka caawiyaan hoos u dhigidda heerka kolestaroolka dhiigga. Dumarku waxay u isticmaali karaan socodka sidii cabbir ka hortag ah osteoporosis. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan inay si joogta ah u socdaan dadka qaba cudurrada laf-dhabarta, inkastoo xaqiiqda ah marka aad ordid waxaa jira xanuun daran. Socodku wuxuu hagaajin doonaa fayoobaanta jireed iyo niyadeed, waxaad ka qaadi doontaa muruqyada waxayna ku siin doontaa qaab jidhkaaga ah.
Maxaad ku farxi kartaa markaad u socoto muusikada aad jeceshahay subaxa ama fiidkii? Ganacsiga ku raaxee farxad!