Waxyaabaha la ogol yahay iyo kuwa la mamnuucay ee cuntada Ingiriisiga ah
Cuntooyinka carbohydrate ee cuntada waa inay ahaadaan ugu yaraan. Haddii wax walba si sax ah loo sameeyo, si adag ula soco liiska iyo liiska cuntooyinka la oggol yahay / mamnuucay, ka dibna habka cuntooyinkaas oo kale jirkaaga wuxuu heli doonaa karbohidraadaha gubanaya kaydka baruurta.
Waxyaabaha la ogol yahay:
- Khudaarta: waxaa jira wax xaddidaad ah, si kastaba ha ahaatee waxaa lagula talinayaa inaad bixiso doorasho "nafaqo" nafaqo, digir, ukunta iyo karootada;
- Laga soo bilaabo firileyda: qiyaas qiyaas ah oo ah kaloori-hooseey - bakeeriga, semolina, macmacaanka, boorashka bariiska;
- Waa la oggol yahay in la isticmaalo nuts sida fawaakihda iyo cagaarka;
- Laga soo bilaabo dhir udgoon iyo dhir udgoon waxaad ka faa'iideysan kartaa basbaaska madow, qorfe, basil, iwm. Waxaa jira ficil aan lahayn xayiraad;
- Laga soo bilaabo hilibka waa lagama maarmaan in la siiyo doorasho kalluunka ama kaluunka;
- Midhaha sidoo kale waa liis ballaaran: muuska, kiwi, liin, liin, tangerines. Ma jiraan wax mamnuuc ah oo adag.
Waxyaabaha mamnuuca ah:
- Ma jiraan wax bur ah - baasto, rooti nooc kasta, canjeelada iyo kuwa kale;
- Ma cuni kartid waxyaabaha caanaha laga sameeyo, laakiin jilicsan iyo jiisurtu waa la ogol yahay;
- Iska diiddan soodhaha;
- Ha cunin macmacaanka: shukulaatada, macmacaanka. Dhammaan waxa ku jira sonkorta - ma aadi kartid;
- Dabcan, nooc kasta oo hilib dufan leh sida hoos timaad mamnuuc adag;
- Aalkolada, ketchup, suugada iyo majones;
- Cusbada yar ee suxuunta, ka sii fiican. Waa lagama maarmaan in si dhammaystiran looga tago.
Muujinta cuntada Ingiriisiga ee maalintii, muuqaalada, talooyin
Cuntada ugu muhiimsan ee kala-duwanaanta cuntada Ingiriisiga ah waa cuntad ay ku beddeleyso soo dhaweynta cuntada borotiinka leh khudradda sida ku habboon caanaha 2 + 2. Taasi waa, 2 maalmood oo cunto cunno ah oo la cuno, 2 maalmood - khudrado iyo wixii la mid ah 14 ama 21 maalmood, doorashadaada.
Maqaarka 14 maalmood:
1,2,5,6,9,10,13 maalintii waxaan cunnaa cunto borotiin ah:
- Quraac - Boorash (waxaa macquul ah miro) iyo shaah cagaaran;
- Cunto - muuska, tufaaxa ama casiirka iyaga oo ka socda;
- Qadada - kalluunka la karkariyey ama digaag. Waxaad kuugu jiri kartaa maraq leh khudaar iyo hilib dufan yar. Maraq waa in laga sameeyaa hilibka cuntada, tusaale ahaan naasaha digaaga;
- Casho - ukunta la shiilay, hal galaas oo caano fadhi ah, waxaad jansan kartaa. Cunno aan ka dambeyn 19:00.
3,4,7,8,11,12,14-ta Isticmaalka badanaa khudaarta:
- Quraacda - salad qudaarta (yaanyada, qajaarka, cagaarka, waxaad ku dari kartaa saliida sayniska) shaaha cagaaran (dhowr muraayad);
- Cuntada - Caado ahaan waxaan cunnaa midho kasta, marka laga reebo muuska;
- Qadada - waa suurad wacan in la cuno dareere. Maraq qudaarta ah waa doorasho weyn;
- Casho - Saladh laga soo qaado khudaarta (isticmaal cana, broccoli, dabacasaha, dhirta, celery, iwm)
Cuntada Ingiriisiga ee 21 maalmood, wax waliba waa isku mid, sii wadaan in la sii wado cuntada oo ku salaysan 2 maalmood teknoloji - khudradda, 2 maalmood - cunto borotiinka ah (badar, miro, kalluun, digaag, ukun, iwm.).
Inta lagu jiro cuntada Ingiriisiga 14 maalmood ama 21 waa muhiim inaad cabto cabitaan ku filan. Aroortii waxaa lagula talinayaa inaad cabto 1 koob oo biyo ah oo lagu daro liinta ama shaaha cagaaran. Waa muhiim in la ilaaliyo biyaha caadiga ah ee jidhka.
Dib u eegista iyo natiijada miisaanka oo lumisay caawimaad cunto Ingiriisi oo sawir leh
Wixii 14 maalmood cuntooyinka Ingiriisku waxay u oggolaanayaan inay iska tuuraan min 5 ilaa 10 kiilo, iyo 21 maalmood - ilaa 13-14 kg. Si kastaba ha ahaatee, xusuuso in miisaan culus oo aad u xun uu saameyn ku yeelan karo caafimaadkaaga, sidaa daraadeed si habboon u "ka soo bax" cuntada, si tartiib ah u sii dara cuntada cuntada karbohidratka ah oo dib ugu soo celiya caadi ahaan.