Muddada umusha ka dib waxay udhaxeysaa qiyaastii laba bilood. Tani maahan wakhti sahlan oo haween ah, sababtoo ah jirka waqtigaan ayaa dib loo soo celiyaa oo uu ku dhaco isbeddello kala duwan. Dhibaatada ugu adag waa hormoonka dib u habeynta. Natiijada, dumarku badiyaa waxay bedelaan niyadda, taas oo saameeysa dadka ku hareereysan.
Intaa waxaa dheer, in gabadhu u baahan tahay inay bartaan sida ay ula qabsanayaan shucuurta, waxay sidoo kale u baahan doontaa inay bartaan sida loo cuno si sax ah kadib dhalashada, si ay u dhawraan nadaafadda caadiga ah iyo wixii la mid ah. Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan dhammaan tan waxaan kuu sheegi doonaa maqaalkan.
Sida loola tacaalo niyadda niyadda
Nidaamka dareenka ayaa aad u kacsan xilliga dhalmada ka dib. Si loo yareeyo xiisaddan, waxaad u baahan tahay nasasho buuxda. Laakiin, nasiib daro, nasasho ma aha marwalba suurtogal maahan: waxaad u baahan tahay inaad quudiso ilmaha, la soco socod isaga, u diyaar garow inaad ninkeeda cunto oo aad sameyso waajibaad kale oo qoyska ah. Sidee ku jirtaa xaaladdan? Ugu fiican dhammaantood, haddii qaraabadaada (hooyooyinka, awoowe, saaxiibbada) kaa caawiyaan inaad la qabsato waajibaadka guriga marka ugu horeysa. Adiga, isla markaa, ha kudhiirin iyaga oo ku soo jeeda ciyaalku waxay ku raaxaystaan fasax wadajir ah ilmaha.
Ma aha oo keliya dhalista, laakiin sidoo kale xilliga dhalmada kadib - tani waa diiqada gabadha. Daawada ugu fiican ee walaaca waa kaliya nasasho. Tani ayaa horay looga wada hadlay. Abuuri goobada naftaada sida ugu macquulsan ee naftaada. Xiro dhar raaxo leh, ha iloobin in aad telefoonka xirato markaad rabto inaad nasato, daawato filimaantaada ugu wanaagsan, samee shirarka saaxiibo, iyo wixii la mid ah. Naftaada sida ugu badan ee suurtogalka ah u nadiifi: timo cusub, naadi ama pedicure cusub. Dib u cusbooneysii dharbaaxada ama qaadashada qubeyska nasashada. Muddada kala-sooca ayaa lagama maarmaan u ah inay uur qaaddo oo kaliya ma'aha daryeelka ilmaha, laakiin naftiisa. Inta lagu jiro waqtigan, waa inaad si buuxda uga soo kabsataa foosha, xanuunka iyo dhalida.
Xiisad cabsidu waxay kaa caawineysaa inaad ka takhalusto jimicsiga, qoob ka ciyaarka, jimicsiga iyo layliyada jirdhiska.
Nadaafadda dhalmada kadib
Dumarka ka dib, jidhka dumarku waa la soo celiyaa. Laakiin marxaladdan, qaabab kala duwan ayaa dhacaya. Tusaale ahaan, ilmo-galeenku wuxuu ku noqdaa qaddarkiisa hore. Xaaladdan, waxay hoos u dhacaysaa. Hoosudhaca ayaa kordhaya inta lagu jiro naas nuujinta. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in inta lagu jiro quudinta, hormoono gaar ah ayaa la soo saaraa kuwaas oo ka caawiya ilmo-galeenka inuu ku noqdo laabtiisii hore (laga bilaabo kiilo illaa 50 garaam).
Sida aad u fahamto, qanjirada ilmo-galeenku waxay keenaysaa dheecaan. Inta lagu jiro vydeleny si fiican uga baxsan isticmaalka tampons iyo siinayaa doorbidaan daboolka caadiga ah. Qoondaynta waxay gebi ahaanba baaba'day illaa laba bilood. Bil ka dib, waxay noqon doonaan kuwo aad u yar, sidaas darteed waxaad u bedeli kartaa gogol-maalmeedka caadiga ah.
Dumarka dhalmada ka dib marka ugu horeysa ee dhididka ah. Tani waa dhacdo caadi ah oo dhowaan la tirtiri doono. Sidaa darteed, iska ilaali nadaafadda caadiga ah: qaado qubayska ama qubeyska sida loo baahdo.
Gabdho badan ayaa ka walaacsan in caloosha dhalashada ka dib ayan wakhti qaadan. Xaaladani waa mid dabiici ah. Wuxuu si tartiib ah uga bixi doonaa. Si loo dedejiyo habkan, nuujinta ilmaha iyo jimicsiga. Laakiin ha iloobin in jimicsiyada saxaafada ay tahay mid sahlan. Haddii aad dhalatay qaybta qaliinka, waxa fiican inaad ka bixiso jimicsi iyo wixii jimicsi jireed oo ku saabsan murqaha caloosha.
Xilliga dhalmada ka dib, gabdhuhu badanaa kuma qanacsanyihiin tiradooda iyo kilo-yo waaweyn, sidaa daraaddeed waxay u degdegaan inay cunaan cunto. Laakiin ha ilaawin haddii aad naaska nuujinayso cunugaaga, cuniddu wax uma yeeli karto adiga kaliya, laakiin isaga. Sidaa daraadeed, habka ugu wanaagsan ee loo hoggaansami karo cunto dheellitiran.
Nafaqada dhalmada kadib
Inta lagu jiro nuujinta waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo qadarka dareeraha la isticmaalo qiyaastii halkii litir. Taasi waa, maalinta gabadhu waa inay cabbaan ilaa saddex litir oo biyo ah. Si kastaba ha noqotee, ha ku dhaafin dareeraha, sababtoo ah xad-dhaafkiisu wuxuu u horseedi karaa hoos u dhaca caanaha.
Raac diyaarkaaga. Inta aad rabto inaad yareyso qiyaasta kalooriyada la isticmaalo maalin kasta, ma sameyn kartid tan. Maalintaas, gabadha kalkaaliyaha ah waa in ay cunaan qiyaastii laba iyo badh kaloori nus. Laakiin iska ilaali: Kalooriyooyinkani ma aha inay ka yimaadaan macaan. Mararka qaarkood waxaad isku barbardhigi kartaa wax aad u fiican, laakiin marmarka qaarkood. Sababta oo ah nacnac ma keenayso nin yar oo wanaagsan. Oo ma keeneysid cunto macaan oo gaar ah, waxay si xun u saameyn doonaan sawirkaaga. Xasuuso in gabdhaha badan ee xilliga ka dambeeya xiliga ka dambeeya ayan fiicneyn sababta oo ah waxay cunaan wax badan, laakiin waxay cunaan wax badan oo macaan iyo bur ah.
Jadwalka nafaqada waa inuu sidoo kale noqdaa mid sax ah. Naagta nuujineysa waa inay cuntaa shan ilaa lix jeer maalintii. Qaybaha waa inaysan noqonin kuwo ballaaran. Waxaa haboon in la isku daro kalooriyada si isku mid ah cuntooyinka oo idil: quraac, qado, shaah kulay, casho iyo cunto fudud oo dheeraad ah. Habeenkii, waxaad cuni kartaa cuntooyinka yaryar ee kaloriga: miraha la qalajiyay, alaabta caanaha liinta, khudaarta ama khudaarta, casiirka. Caanaha laga soo saaro jirka dumarka kalkaaliyaha ah saacad kasta, sidaa daraadeed waa muhiim inaad ku quudiso qiyaasaha saxda ah maalin kasta.
Xasuuso in wax kasta oo aad cunaysid ayadoo caanuhu cunayaan ilmaha. Si taxaddar leh u ilaali cuntadaada. Sidoo kale waxay quseysaa waxa naga neefsanayo. Taasi waa sababta ay muhiim ugu tahay dumarka kalkaaliyaha ah in ay ka fogaadaan tubaakada intii suurtogal ah. Caano ahaan, waxay gashaa jidhka ilmaha. Waxaa sidoo kale muhiim ah in laga reebo cuntooyinkaaga cuntada ee keena xasaasiyad xasaasiyadeed, iyo sidoo kale cuntooyinka kor u qaada hababka hargabka ee xiidmaha. Kuwani waa tangerines, hilib sigaar ah, canab, shukulaato, basasha iyo toon, caanaha, gawaarida, macmacaanka, macmacaanka kala duwan. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in laga saaro xayawaanka yaryar iyo shimbiraha cuntadooda, maaddaama ay tahay mid xasaasiyad daran. Alerjenamiya xoog leh waa strawberries, miraha liinta, yaanyada iyo ukunta.
Faytamiinada iyo dhismooyinka vitamin-ka ee gaarka ah ayaa faa'iido leh. Waxaad la tashan kartaa dhakhtarkaaga, taas oo ugu fiican jirkaada. Si faa'iido u hesho shaaha leh caleemaha raspberry. Shaahkan noocan oo kale ah waa mid nadiif ah.
Jinsi dhalashada kadib
Haddii hooyooyinku ku dhacaan dhibaato la'aan, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan galmo aan ka horeyn bilaha iyo badhkii. Haddii dhalmada ay ku adagtahay dhibaatooyin, markaa waa lagama maarmaan in la sugo muddo ka dheer. Xanuunka jinsiga ayaa inta badan kordha muddadan. Naagtu waxay noqotaa mid aad u xiiso badan oo waxay rabtaa galmada in ka badan intii hore. Tani way fiicantahay, laakiin ha iloobin hababka ilaalinta. Inta badan gabdhuhu waxay u maleynayaan inay adagtahay uur qaadashada inta lagu jiro xilliga nuujinta. Fikirkan waa mid aad u qaldan. Dhakhaatiirta inta badan waxay la kulmaan ficilkooda iyadoo xaqiiqda ah in farqiga u dhexeeya carruurta ay ka yar tahay hal sano. Iyo dhammaan khaladaadka - aan ilaalin. Sidaa daraadeed, way ka fiican tahay in lagu badbaado.
Inta badan dhalmada kadib, haweenku waxay la kulmaan dhibaatadan sida hoosta xubinta taranka. Xaaladaha noocaas ah, isticmaal jilciyeyaasha. Waxaad isticmaali kartaa boomaato khaas ah. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato dareemo xun iyo xanaaq badan. Jinsiga ayaa kaliya ka faa'iideysan kara, maxaa yeelay waxay ka nastaa, dejisaa nidaamka dareemayaasha iyo soo celinta asalka hormoonku caadi ahaan. Tani waa mid muhiim u ah dumarka.