Xilliga uurka, miisaanka ayaa si aad ah u kordha, laga bilaabo 6 ilaa 25 kg, laakiin ma xaddidi kartid naftaada nafaqada, maadaama ay suurtagal tahay in la waxyeeleeyo ilmaha mustaqbalka. Waxay ku sugantahay in ilmuhu yimaado adduunka, kadibna kaliya talaabo qaadaan miisaanka.
Marka haweeney naas nuujiso ilmo, asalka hormoonku wuxuu isbeddelayaa jirkeed, haweeneydu waxay dareemeysaa walwal ka dib dhalashada iyo inta badan niyadjabka ka dib. Daaweynta iyo kahortaga xaaladaha niyadjabka, dhakhaatiirta waxay ku talinayaan in ay u hoggaansamaan caadooyinka nafaqada habboon iyo in la ilaaliyo cuntada. Taas macnaheedu waa, tani waxay ka dhigan tahay in cuntada diida miisaanka lumiso ay waxyeelayn karto jirka haweeneyda.
Ilmuhu wuxuu helayaa dhammaan maadooyinka muhiimka ah, fiitamiinada, iyo meydka jirka ee caanaha hooyada ee koritaanka iyo horumarkiisa. Dhammaan tani waa sabab kale oo lagu diidayo cuntada diidmada miisaanka. Laguma talin in la nadiifiyo jirka inta lagu guda jiro waqtigan iyo ciyaaraha isboortiga. Sidaad u lumiso miisaan kaddib markaad umulayso, haddii aad naas nuujinayso, adiga oo aan waxyeello u geysan naftaada ama ilmahaaga?
Mamnuucidda cuntooyinka inta lagu jiro mudada quudinta macnaheedu maaha inaad u cuntid wax kasta oo aad rabto iyo tiro kasta. Isbedelka macquulka ah ee nafaqada, taas oo faa'iido u noqon doonta cunugga, ayaa kaa caawin doonta inaad miisaanka jidhkaaga ku hayso caadada. Cun afar ilaa lix jeer maalintii qaybo yaryar, oo cab cabitaan badan. Marka la eego, miisaanku wuu kordhi karaa sababtoo ah dareeraha loo isticmaalo in lagu kordhiyo nuujinta. Dumarka ay dhibaato ka haysato mugga caanaha waa inay cabbaan cabitaano fara badan. Laakiin haddii aysan jirin wax caano ah, markaa waxaa suurtagal ah in la yareeyo qadarka dareeraha maalin kasta, miisaankuna wuxuu hoos u dhigi doonaa dhowr kiiloogar. Waxyaalaha kalooriga, sida hilibka doofaarka dufanka, alaabta la cabbo, sausages, majones, iwm. Ha u keenin waxtarrada, sidoo kale uma baahna ilmo, qiimaha tamarta cuntadaada hoos u dhig. Ilmaha, waxa ugu muhiimsan waa in la helo fiitamiino, mareellooyin, carbohydrates faa'iido leh, borotiinno. Iyadoo aan wax cunsuriyad ah u lahayn koritaanka ilmaha, waad ka bixi kartaa waxyaabaha caanaha iyo nacnaca.
Fadlan ogow in laga bilaabo xilliga xaddiga quudinta dheeriga ah cunugga ayaa horey u ilaalin kara tiro badan oo cunto fudud ah. Tusaale ahaan, cuntooyinka mono waxay ku habboon yihiin hooyooyinka kalkaaliyaha ah, haddii ay sii socoto wax ka badan hal maalin. Cunnooyinka Mono way ka duwanaan karaan: kalluunka, bariiska, kefir, tufaax, iwm. Wixii hooyooyinka kalkaaliyaha ah, waxaad kugula talin kartaa cunto kefir ah, sida cuntada bariiska ama tufaaxa ay waxyeeleyn karto mindhicirka ilmaha, iyo la'aanta dareeraha cuntada ayaa halis gelin kara caanaha. Markaad fiirinaysid cuntada kefir maalintii, waxaad isticmaali kartaa ilaa 2 litir oo kefir ah, uma baahnid inaad qaadato dareeraha. Haddii hurdada gaajadu ay xoog badan tahay, waxaad cuni kartaa laba muuso maalintii oo dhan. Mabda 'ahaan, cunto hal maalin ah waxay la mid tahay saamaynta ay ku leedahay maalinta soonka. Si aad u fuliso nidaamkaan, hooyooyinka kalkaaliyaha ah waa in aysan aheyn wax ka badan hal mar labadii toddobaadba mar. Quudinta ilmaha ee quudinta dabiicigu wuxuu bilaabmaa qiyaas ahaan lix bilood. Isla mar ahaantaana, heerka jidhka difaaca ee caanaha hooyada si weyn ayaa loo yareeyaa, sidaa daraadeed, cuntooyinka fudud ee aan muddada gaaban karin cunugga ma waxyeeleyn karaan.
Waa in la ogaadaa in marka da'da ilmuhu gaaro saddex bilood, hababka hormoonka dib u habeynta haweenka dhamaatay. Iyo sababta oo ah hawshan, haweeney ayaa sidoo kale lumisa dhowr rodol. Hurdada ayaa sidoo kale saameyneysa miisaanka jirka. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in dadka u yare e yar yaraa ay u badan yihiin miisaanka xad-dhaafka ah. Hooyooyinka qaba ilmo, su'aasha hurdo iyo nasasho waa arrin aad u daran. Qorsheyso maalintaada si aad u nasato inta lagu jiro maalinta, tusaale ahaan, marka ilmahaagu hurdo. Ama waydiiso dadka kuugu dhow si ay kuu siiyaan fursad aad ku nasatid oo aad qaar ka mid ah shaqada guriga uga qaadato. Hurdada qaldan iyo la'aanta nasasho waxay saameyn kartaa caafimaadka haweeneyda, waxay sii xumeyneysaa niyadjabka dhalmada ka dib iyo walbahaarka, taasina, waxay saameyn kartaa caafimaadka iyo maskaxda ilmaha yar.
Dhaqdhaqaaqa jireed iyo isboorti culus ayaa udub dhexaad u ah haweenka quudiya carruurtooda, laakiin qaab nololeed firfircoon iyo waxbarashada jimicsiga ayaa si fudud loo baahan yahay haddii aad rabto inaad ogaato sida lumiso miisaanka ka dib dhalmada haddii aad nuujineyso. Haddii aadan haysan fursad ama aad jeceshahay in aad jimicsiga sameysid subixii, sii soco, la soco cunuga jidka. Waxaa jira habab gaar ah oo lumista miisaanka dhalmada ka dib, tusaale ahaan, buug-gacmeedka "Yoga kadib dhalashada." Jimicsiyada farsamooyinka noocan oo kale ah waxaa loogu talagalay in lagu xisaabiyo shaqada hooyada dhalinta yar, waxaa lagu sameyn karaa ilmaha ama xitaa isaga. Haddii aad fursad u leedahay inaad ka qayb gasho naadiyada xiisaha, iska qor tababarka qoob-ka-cayaaraha caloosha. Dhaqdhaqaaqa qoob-ka-cayaarka ayaa si fiican u dejiya caloosha oo ka dib dhalashada, waxaana kuugu soo laaban doonaa khafiif ah khafiif ah. Haddii aysan jirin fursad lagu qoob-ka-ciyaaro ama badanaa u baxo socodka, isticmaal farsamooyinka "laylalka caajiska ah". Jimicsiyadaasi waxay ku siinaysaa fursad aad ku nasato oo aad isla markaaba u guurto. Si aanad u dooran, xusuusnow in aan lagugula talin in aad si xoog ah u siiso gacmaha, laabta, laabta, sinta iyo caloosha ee haweenka nuujinaya isla markiiba dhalashada kadib si aaney wax u yeellin caafimaadkooda. Kuma qeybqaadan kartid jimicsi, samee jimicsi xoogan, inaad ku dhex ciyaarto dhammaan noocyada tijaabada. Muujinaya jimicsiyada oo kaliya jimicsiga iyo socodka.
Haddii ay dhacdo in miisaanka uusan hoos u dhicin mudo ah, waa inaad la tashatid dhakhtar oo aad qaadataa baadhitaan caafimaad oo buuxa: hubi qanjirada qanjirka, qaadashada baaritaanka hoormoonka, kolestaroolka, cadadka sonkorta dhiiga, iwm. Sababtu waxay noqon kartaa mid aad uga culus dhibaatooyinka uurka iyo dhalmada. Markaad dooratid tallaabooyin lagula dagaallami karo cayilid markaad dhalaysid, xaaladda ugu muhiimsani waxay daryeeleysaa caafimaadkaaga iyo caafimaadka ilmahaaga.