Cunto kasta ayaa leh hadafka ugu weyn - si loo baabi'iyo kaydka dufanka. Si kastaba ha noqotee, heerka miisaanka lumay ma aha mid u dhigma tan la tuurayo. Miisaanka culus ee degdegga ah waxaa badanaa sabab u ah xaqiiqda ah in dareeraha lumay. Sida ugu dhakhsaha badan ayaa loo soo celiyaa. Haddii aad ku fariisato cunto adag oo adag, ka dib marka luminta dareeraha ayaa bilaabi doonta inay burburiso unugyada muruqyada, oo waxay gubi kartaa kalooriyooyin qaar. Tanna, tan oo kale, waxay yeelan doontaa waxyeello waxyeelo leh guud ahaan caafimaadka, ka dib marka la dhammaystiro cuntada ayaa halis gelineysa qiyaas degdeg ah oo dheeraad ah. Waxaa intaa dheer, unugyada muruqyada ee la burburiyay ayaa billaabaya in la beddelo unugyada dufanka leh, markaa xaaladdu way sii xumaataa mar kasta oo aad lumiso miisaanka cusub ee dheeraadka ah ayaa sii adkaanaya. Sidaa daraadeed, waxaad doorbideysaa cuntooyinka caafimaadka leh ee miisaanka oo si tartiib tartiib ah oo amaana u ah jirka.
Xawaaraha ugu fiicnaanta ee miisaankiisa.
Xawaaraha nabdoon ee miisaan luminta ma aha mid aad u adag in la xisaabiyo. Kharashka tamarta, hal kilo oo ah unugyo dufan leh ayaa u dhigma 7700 oo calories. Haddii aad ku gubto wax ka badan 1100 oo calories maalin kasta, in ka badan hal usbuuc, waxaad luminaysaa hal kiilo oo miisaan ah toddobaadkii: toddoba maalmood x 1100 kalori = 1 kilo. Tani waa miisaankii ugu badnaa ee la oggolaan karo ee cunto caafimaad leh. Haddii aad si joogto ah u hoggaansanaato xeerarka cunto caafimaad leh, waxaad tuuri kartaa 52 kiiloogar sanadkii. Natiijadu waxay ku sii jiri doontaa weligaa. Intaa waxaa dheer, isticmaalka cuntada noocaas ah ma yeelan doonto cawaaqib xun, sababtoo ah miisaanka oo luma dhaco oo keliya marka la gubo kaydka dufanka.
Ka luminta khadadka dheeraadka ah ee jimicsiga jirka.
Si kastaba ha noqotee, waa in la tixgeliyaa in culeyska jirku aanu siin doonin miisaan degdeg ah. Inta lagu jiro tababarka, murqaha ayaa marka hore la xoojiyay, isla markaana dheef-shiid kiimikaad sarreeya. Oo waxaad billaabaysaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto adigoo hoos u dhigaya mugga: wuxuu billaabayaa inuu kor u qaado unugyada muruqyada, isagoo sawiraya muuqaalo cad. Intaa waxaa dheer, tababarku wuxuu kaa caawinayaa gubista kalooriyooyinka ay kugu qaadaan adiga, taas oo horseedi karta khasaarada dufanka markaad sidaas samaynayso iyada oo aan la burburin nudaha murqaha. Inkasta oo habka miisaanku hoos u dhaco, laakiin marka la barbardhigo xaddidaadda maalinlaha weyn ee kaloorida, waa mid caafimaad leh.
Maqnaanshaha kaloori ee ugu fiican.
Dhamaan barnaamijyada miisaanka luminta waxaa loo qaabeeyey hal ujeedo - si loo abuuro aaladda kuleylka. Tani waxay ka dhigan tahay in aad u baahatid in aad gubto kalooro badan maalin kasta inta aad cunaysid cunto. Yaraanta kalooriyadu waa inay ahaataa 20-25%, boqolkani waxa weeye heerka ammaan ah ee nabdoonaanta miisaanka. Halkaan waa inaad sidoo kale tixgelisaa in boqolkiiba saxda ah ee kaloorida ay ku xiran tahay da'da, jinsiga, dhaqdhaqaaqa jirka. Haddii aad cunayso 2000 kcal maalintii, waa inaad isticmaashaa 2500 kcal: 2000 kalori oo ah x 0, 25 kalori = 500 kcal.
Si aad u gaarto luminta kaloriciga lagama maarmaanka ah, waxaad cuni kartaa cuntooyin yaryar oo kalooriye ah ama jimicsi jireed. Laakiin koorsada ugu fiican waxay tahay in la isku daro labadan siyaabood si ay u ilaaliyaan caafimaadka marka ay miisaanka hoos u dhacayaan.
Laakiin maskaxda ku hay in dhammaan tirooyinkani ay yihiin kuwo qiyaas ah, sababtoo ah waxaad go'aamin kartaa xawaaraha saxda ah ee xajinta, iyo sidoo kale xulashada habka lagu abuurayo aaladda kalooriyada, adiga oo keliya, marka aad taqaano nafleydaada iyo tilmaamahaaga gaarka ah.