Kuwa raadinaya hab fudud oo miisaan lumis ah - talobixin cilmi nafsi ah. Hoos waxaa ku qoran todoba calaamadood oo ku saabsan miisaanka luminayo - hal maalin maalmaha asbuuca. Si aad u isticmaashid talooyinkan, u deldel xakamaynta qaboojiyaha oo ku celceli mar kasta, helitaanka cunto.
Samee go'aan adag si aad miisaanka u dhinto.
Si aad miisaanka u dhinto, waxaad u baahan tahay inaad ku adkaysato. Dhibaatada ugu weyni waxay ku jirtaa rabitaanka miisaanka lumis - ka fogaanshaha dheeraadka ah ee cuntada caloriyada ah. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in cunto-kulul sare leh, oo dufan leh dufan, ay gacan ka geysato bixinta "hormoonnada farxadda" ee jirka. Dadka loo isticmaalo in ay wax badan cunaan waa nooc "cunto daro". Sidaa darteed, dhakhaatiirta cilminafsigu waxay ku talinayaan, haddii ay go'aansadaan in ay miisaanka lumaan, waa in aan wacnaa samatabbixinta oo dhan. Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa muujinaya in mid ka mid ah shantii qof ee miisaanka culus in uu lumiyo, uu diido in uu sii wado cuntada iyo jimicsiga ka dib maalmaha ugu horreeya ee xaddidaadda cuntada. Si aad u gaarto hadafkaaga, naftaada u sheeg sababta aad u rabto inaad lumiso miisaanka. Go'aanso haddii aad diyaar u tahay inaad isbedel weyn ku sameyso noloshaada. Intii aad ka fikiri lahayd cunto la'aanta, waxaa fiican inaad ka fekerto cunto cakiran iyo hab firfircoon oo nolosha ah. Bal qiyaas sida ay faa'iido u tahay caafimaadkaaga!
Kala hadal dhakhtarkaaga.
Inta badan looma fiiriyo wadatashiga dhakhtarka. Laakiin tani waa tallaabo aad u muhiim ah, oo aan samayno bilawga cuntada. Daraasaduhu waxay muujinayaan in 45% dadka miisaankoodu badan yahay aysan waligood kala hadlin dhibaatadan dhakhtarku, sababtoo ah ma uunan ka fekerin. Dhanka kale, dhakhtarku wuxuu bixin karaa iskaashi iyo taageero xirfadeed inta lagu jiro miisaanka luminta. La xiriir takhtar takhasus leh ayaa kaa caawin doona inaad barato hababka cusub ee hadda loo isticmaalo daaweynta miisaanka.
Noqo mid fiican.
Dhamaanteen waan ognahay sida ay u adag tahay in aan isdifaacno. Dhageyso talada dhakhaatiirta cilmi nafsiga! Waxay ku doodaan in fikirka wanaagsani yahay mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu gaari karo hadafyada. Kaliya waxaad go'aamin kartaa nafsadaada haddii aad bedesho caadooyinkaaga iyo dabeecadaada. Erayada wanaagsan iyo ficilada wanaagsan waxay keenaan natiijooyin waxtar leh, waana habka ugu fudud ee luminaayo miisaanka. Miisaanka culus waa nidaam ka bilaabma go'aankaaga wanaagsan.
Ha ka sii darin filashooyinkaaga.
Marka loo eego khabiirada cilmu nafsiga, ayaa rajaynaya inay filayaan inay badanaa joojiyaan cuntada. Halkii laga filayay mucjiso, waxay ka fiicnaanaysaa in la ilaaliyo tilmaamaha ugu muhiimsan ee aragtida, iyaga oo aan xooga saarin. In la abuuro sharaxaad ku salaysan guusha. Sidaa darteed, had iyo jeer waxaad tixraaci doontaa guusha, xitaa haddii aan la ogaan karin. Sidaas awgeed, way fududahay in la adkeeyo dareenka gaajada. Waxaad ka bilaabi kartaa ugu fudud. Tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa hal qayb oo pizza ah halkii caadiga ahayd labadaba. Tani waxay noqon doontaa qiimeynta shakhsi ahaaneed ee guusha. Bal ii sheeg, waa maxay cuntada halkan ka jirta? Taas oo si tartiib tartiib ah u yareysa xaddiga cuntooyinka dufanka leh, heerka kolestaroolka dhiiggu hoos u dhaco. Haddii aad dareensan tahay in dharku ay noqdeen kuwo xor ah, waxaad u baahan tahay inaad ku guulaysato guusha kale oo yar.
Deji hadafyada aad awoodid inaad ku guuleysato.
Daraasadaha cilmiga caafimaadka ayaa muujiyey in miisaanka lumitaanka 5 ilaa 10% ay yareyso halista cudurada la xariira buurnaanta. Haddii hadafyada la dejiyey ka hor waxaa lagu gaari karaa waqti gaaban, markaa waxaad yeelan doontaa fursado dheeraad ah oo ku saabsan fulintooda. Ku guuleysiga joogtada ah wuxuu kugu dhiirigelinayaa inaad sii wadatid shaqadaada. Tani, markaa, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka. Weydii dhakhtarkaaga inuu kantaroolo jimicsiga jirka (BMI). Tani waa muhiim! Xasuuso in miisaan lumis la qiimeyn karo oo keliya miisaanka. Laakiin hubi wareega garaaca iyo xisaabinta BMI. Ka dib marka la sameeyo, marka la sameynayo isboortiga, tirada baruurta waxaa lagu bedelayaa murqo aan lahayn miisaan culus.
Raadi taageerada dadka kale.
Natiijooyinka daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in carqaladeeynta dadka ay aqoonsadaan "caqabadaha ugu adag" sida "la'aanta baahi xooggan" iyo "dareen joogto ah oo gaajo" ah. Haddii aad go'aansato inaad tagto cunto, ka dibna isku day inaad ka hesho taageero anshax oo laga helo dadka ku hareereysan. Tani waxay kordhineysaa dhiirigelintaada, sii xoojinta rabitaankaaga iyo go'aanka. Taasina waxay gacan ka geysataa sidii loo gaari lahaa hadafyada loo dajiyay. Waxay noqon kartaa qoys kaliya, saaxiibo isku dhow iyo qaraabo. Laakiin sidoo kale dhakhtarka, talada dhakhtar cilmi nafsi, nafaqeeyaha, tababaraha ayaa ah xirfadlayaasha aqoon u leh dhibaatada miisaanka "laga soo galo".
Qorsheynta.
Qorsheynta waxqabadka waxay kaa caawineysaa inaad gaarto hadafyo laxiriira miisaan lumis. Samee qorshe waxqabad oo la taaban karo:
- ka hor inta aanad u baahnayn in aad cuntid,
- Miisaanka lumay miyaad dooneysaa inaad gaarto muddo cayiman,
- Waqtigee la ballansadaa kulan lala yeesho dhakhtar-dietiye.
Sidaa darteed, waxaad ogaatay mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lumista miisaanka, talada cilmi nafsiga iyo cilmi-baarayaasha saynisyahanka. Cunto kasta oo kasta oo aad isticmaashid, sharciyadan fudud ayaa kaa caawin doona inaad gaarto hadafka - ka takhalusida miisaanka xad-dhaafka ah.