Erayga "cunto" ee Giriigga macnaheedu waa "qaab nololeed". Maxaa u dhigma cuntada qofka caafimaadka qaba, jinsigiisa, xirfadkiisa, da'diisa. Mid ka mid ah cuntooyinka caalamiga ah marna ma dhicin, oo ma noqon karto. Sidee baan u lumiyaa miisaan aan cunto iyo kaniiniyo? Waxaa jira xeerar sahlan oo qofku had iyo jeer ku ahaan karo qaab muuqaal leh. Si markaa aanad u walwalin sababtoo ah pounds dheeraad ah, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in cuntada ay noqotey hab nololeed caadi ah:
1. Samee hal qaanuun, dhammaan "waxyeelada" waa in la cunaa ilaa 12 duhurnimo. Subaxdii, jidhku wuxuu ubaahan yahay "inuu helo", wuxuu u baahan yahay karbohidraatka iyo borotiinada, waxaad cuni kartaa rootiga madow, siiriyaalka, muesli, jiis, ukunta, jiiska. Waxaad u ogolaan kartaa quraacda inuu cuno, taas oo wakhti dheer ku farxi karto: gabal keeg, shukulaato, nacnac. Haddii aad subaxda macmacaan cuno subaxdii, ma keeni karto waxyeelo iyo dhererka dheecaanka dheeriga ah lama arki doono. Haddii aad dareentid gaajo, waxaad mar dambe is-qaboojin kartaa adiga oo isticmaalaya yogurt.
2. Qadada waxaad u baahan tahay inaad si fiican u quudiso jirka, waxaad cuni kartaa wax kasta, marka laga reebo cuntooyinka "waxyeelada leh". Qadada, kalluunka ama hilibka, loo kariyo kululaynta ama la kariyey, waa mid ku habboon. Dambe waa in la cunaa khudradda, baastada laga soo qaato qamadida noocyo adag, bakeer, bariis. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato in ay jiraan cuntooyin dillaacaya caloosha, waxayna ku darsadaan kaydinta dufanka. Xasuuso suxuunta ka timaada hilibka saafiga ah, oo ku saabsan cuntada degdegga ah, iskuday inaad yareyso isticmaalka dubista, baruurta, majones, kareemka, labeen dhanaan, subagga. Ha cunin hilibka doofaarka, laakiin hilibka digaaga ee maqaarka.
3. Waxyaalaha ugu muhiimsani waa lagama maarmaan marka aad runtii rabto, oo aaney shirkadda ahayn. Fadhiiso oo ka fakar haddii aad runtii rabto in aad u cuntid caanaha adoo leh qashin la yaab leh. Baro inaad maqasho jirkaaga si aad u cuntid mid sax ah. Wuxuu kuu mahad naqayaa haddii aad cuntid qado halkii aad ka cuni lahayd hamburger leh baradho, bariis khudaar, ama saladh.
4. Cuncunka lagama saarayo. Naftaada u diyaarso cunto fudud oo nadiifso naftaada. Ha la qaadin muuska, waxay aad u sarreeyeen kalooriyeyaasha, marka la barbardhigo miraha kale, oo aan la qaadin canab, waxaa jira sonkor badan oo ku jira. Kaliya macaamilka oo dhexdhexaad ah, way kufarayaan. Iyo midhaha sida geedo yaryar iyo xayawaanku waxay yareeyaan cunto yari, si fiican u kala saara dufanka iyo waa la cuni karaa iyadoo aan la xaddidin. Ingiriisku waxay leeyihiin dhaqan wanaagsan, 5 galabtii galabtii ayay cabaan shaah. Wixii shaah ah, waxaad la hadli kartaa asxaabtaada iyo asxaabtaada, inaad ku raaxeysatid oo aad is-gaarsiisid.
5. Isku day in aad cunto cunta miiska, oo aan casho udhigin kombiyuutarka, ama sariirta. Markaad wax cuneyso adigoo daawanaya TV-ga, dareenka ayaa lumay, umana fekerin cuntada oo dhan, wax badan cun cun. Waxay ka fiicnaan lahayd haddii ay jirto fursad ah in la isu keeno miiska la wada qoyska oo idil iyo waqtigaan si ay ugu qeyb qaataan cunto.
6. Ha cunin goor dambe. Tani macnaheedu maahan inaad cuni karto ilaa 18 saacadood. Haddii aad guriga ka timaado shaqada dambe, tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad gebi ahaan diiddo cashada. Waxaad cuni kartaa 19 ama 20 saacadood, markaa ka dib markaad la dagaalanto dareenka gaajada, si aadan u eegin jikada.
7. Nooca qofka waa inuu ahaado mid kala duwan oo u dhigma casho, iyo casho. Isku day inaad diyaariso saladhyo kala duwan, hilib, kalluun, maraqyo ka dibna aadan rabin inaad cuntid sausad badan iyo sausage. Cun khudrado, miraha la qalajiyey ee macmacaanka, waxay nuujiyaan maskaxda, hagaajiyaan shaqada maskaxda.
8. Isku day inaadan argagixin. Xusuusnow, dareenka aad qabtid ka dib fiidkii dheeraadka ah ee la cabo cabitaan macaan iyo suxuun dufan leh. Malaha maahan mid aad u wanaagsan, jidhkiina wuxuu ku siinayaa inaad fahamto in dhammaan arimahaani ay yihiin kuwo aad u sarreeya. Cabitaan sida biyaha kuleylaha waa in laga saaro cuntadaada. In soodhada ku jira sonkor badan, kaloori sarre leh iyo soodhaha ayaa loo arkaa mid waxyeello leh. Isticmaal biyo saafi ah, waxay kor u qaadeysaa geedi socodka dheef-shiid kiimikaad, sidaa daraadeed, habka lumista miisaanku si weyn ayuu u noqonayaa, si dhaqso ah u gudbi doonaa. Qof weyni waa inuu cabbaa ugu yaraan hal iyo badh litir oo biyo ah maalintii.
9. Isku day inaad noqoto hudheello. Isku day suxuun kala duwan oo ku raaxee. Waxaa jira suxuuno badan oo wanaagsan oo laga helo boqoshaada, kalluunka, khudaarta, taas oo noqon doonta taajir iyo dhadhan fiican sida hilibka dhadhan fiican, hilibka duban, isla mar ahaantaana waa kaloori hooseeya. Waxaad furan kartaa oo aad ka heli kartaa internetka tiro badan oo ah cuntooyin quruxsan oo xiiso leh.
10. Dabcan, oo aan lahayn jimicsi jireed, haddii aad rabto in aad miisaanka lumiso, ma sameyn kartid. Inta lagu jiro cayaaraha, uma baahnid inaad ku tababarto ilaa dhididka toddobaad, laakiin inaad ka heshid farxad weyn casharada. Marka aad tagto jimicsiga, sida haddii aad aaddo ciqaab adag, markaa uma baahnid inaad cidhiidhi qaadato. Soo raadi bedelka jimicsiga, go'aanso waxa kugu soo kicinaya, ka dibna iska qor qaybta. Waxaa laga yaabaa inay noqon doonto teniska, kubbada cagta, aerobics ama qaab. Haddii aad jeceshahay inaad qoob ka ciyaartid, markaa waxaad u baahan tahay inaad qorto qoob-ka-ciyaarka, sababtoo ah waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan - qoob-ka-cayaar, qashin-caag iyo wax ka badan. Ama waxaad tagi kartaa adigoo jimicsiga kuxirta ugu dhow ee subixii. Waxaad noqon doontaa mid liidata, oo lagugu xukumo tamarta maalin dhan.
Ogow in miisaanku aad u sahlan yahay in la qoro, marka loo eego in ka dib la tuuro. Waan ognahay sida aad lumin karto miisaankaaga la'aantiis aan lahayn cunto iyo kaniiniyo. Ciyaaro jimicsi, jacayl ku dhac, raadso xirfad aad jeceshahay, ku noolow nolol buuxda, markaa waxaad ogaan doontaa jacaylka nolosha oo dhan, iyada oo aan loo eegin culeyskaaga. Haddii aad u baahan tahay inaad saxdo shaxanka cuntada, uma baahnid inaad qaadato xayiraado, sida xadidaadyada qaarkood. Sababtoo ah markaa jidhkaaga ayaa ka hortagaya.