Ilmaha iyo Hit First
Waxaa laga yaabaa in macaanku ugu horeeyo waa lactose, kaas oo ku jira caanaha naaska, haddii cuntada ay tahay mid macmal ah, ka dibna waxa ku jira maltos iyo lactose isku mid ah. Kadibna wax badan oo dheeraad ah - cunuga wuxuu bilaabaa inuu cuno baradho la shiiday si uu u cabo casiirka, waxaana jira wax badan oo sonkor dabiici ah. Badanaa, hooyooyinka ayaa khalad samaynaya si ay u quudiyaan ilmaha dhibaato la'aan, waxay ku jiraan dhadhanka iyo cuntada kale ee lagu daro macaanka macaanka ee wanaagga. Tani ma aha dhibaatada ugu weyn, ilmo sida cunuggu u samayn karo dhadhan qoyan iyo fahamka alaabta. Vitoge, ma cuni doono cunto aan la qallajin, isticmaalka joogtada ah ee sonkuna wuxuu u horseedi doonaa dufan. Sidaa darteed, laga bilaabo carruurnimada, waa lagama maarmaan in ilmaha laga ilaaliyo shaaha ama biyaha, si fiican, haddii aad maamusho ilaa 1 sano.
Midda koowaad ee macaan
Markaad gaarto da'da 1 sano, waxaad bilaabi kartaa inaad siiso cunto yar oo yar. Laakiin halkan waxaa muhiim ah in la ogaado in ilaa 3 sano, macaan waa in aan ka badnayn 40 garaam, si habboon u qaybiyaan caadada alaabta. Tusaale ahaan, waxsoosaarku ma noqon karo mid caan ah, oo ugu weyn macaan ee ugu horreeya waxay noqon kartaa mid cusub ama la qaboojiyay oo leh qadar yar oo sonkor ah.
Waxay noqon doontaa mid faa'iido leh in la siiyo ilmaha marmalade, nacnac ama marshmallow, izsefira si ka fiican u dooran aan dhadhan lahayn iyo iyada oo aan dhicin, iyo kareem daahir ah ama vanilj. Marmalade sidoo kale waa haboon in la doorto, waa inaadan iibsan canab, adigoo buuxa bedelaad kasta, oo lagu daray, adigoo cunuga adag yahay, looma calalin karo, laakiin waa la liqaa.
Haddii ilmuhu mar hore ku jiray 3 sano, markaa waxaad ku dari kartaa macaanka dabiiciga ah ee cayayaanka ah, sidoo kale ku sii daa macaanka shaaha. In macaanka badan oo potassium waa birta, iyo sidoo kale walxo kale oo waxtar leh oo ku xiran tahay berry. Ka ilaali carruurta nooca otchimii nooca Pepsi, Cola, Phantom iyo kuwo kale.
Kordhinta cuntooyinka cusub
Saddex sano ka dib, caanaha macmacaan ayaa la ballaarin karaa, hadda dhexdhexaadinta illaa 6 sano, caadada sonkorta waxay u koreysaa 50 g. Tan waxaa ka mid ah: sonkorta wax lagu karsado, oo ay ku jirto sonkorta, taas oo ku jiri doonta casiir ama wax la dubo, sababtoo ah ma aha sida kaliya ee cuntada loo helo. kharashka da'daan si aad ugu iibsato cunug cookie, waffle, malab ama malmal. Laakiin illaa saddex waa inayan noqon cunug kakao iyo shukulaato, xitaa haddii ay ku jirto alaabooyinka sida cirridka ilkaha, iwm. Nidaamka enzymatic ee carruurta, way adkaan doontaa, marka lagu daro, shukulaatada waa mid aad u dufan, caruurtu weli ma helin caloosha iyo beeryaraha Haddii ilmuhu qabo xasaasiyad ama dhibaatooyin ku dhaca xameetada laga soo bilaabo caruurnimada, shukulaatada waa in laga dhufto liiska dhamaanteed. Xaaladaha kale waxaa lagula talinayaa inay ku bilawdaan shukulaatada cad ama caanaha, kadib lix sano oo xaddidid ah ma jiro.
Waa lagama maarmaan in la siiyo miraha qalalan, waxaa laga yaabaa in laga sameeyo da'da 4 jir, waxay yihiin waxtar, vitamiined, ay ku jiraan walxo waxtar leh, walxaha raadraaca, borotiinka, inkastoo waxoogaa yar, iyo waxay ka faa'iideysanayaan nacnaca, waxay noqon kartaa mid si buuxda u badaleysa nacnac. Waxa kale oo aad bilaabi kartaa inaad bixiso noocyo dufan-dufan oo jilicsan, tusaale ahaan, buuxsamida creamy. Ka fogow iris, caramel iyo nacnac ugu yaraan illaa 4 sano jir, waa adag tahay in cunnugu cuno oo la liqo.
Carruurta ka soo baxa waffeliska, buskudka iyo kuwa kale ee la dubo ayaan dib u dhicin, laakiin ogow in dhammaan roodhida lagu sameeyo burka fasalka ugu sarreeya, isticmaalka sonkorta iyo dufanka, siday u kala horreeyaan, waxay ku badan yihiin kalooriyeyaasha, oo leh sukrose badan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo aad u yar oo iyaga ka mid ah: protein, macdan iyo fitamiino. Isku day in aad cunuga ka joojiso keega iyo keega, iyaga oo ka soo baxa microbes.
Waa muhiim in si fiican loo barto in la helo macmacaanka. Ilmuhu waa inaanu helin lacag la'aan, waana in aan lagu dhiirigelin qofka macquulka ah ee dhaqanka wanaagsan. Sweet waa inay u dhiganto cunto, tusaale ahaan, duhurkii ama casho kadib casho kadib. Gaar ahaan ka digtoonow "nacnac", marka aamusnaanta caadiga ah halkii ay waalidiinta oohinta ku dhejiyaan macmacaanka, laakiin sidoo kale ciqaabta si ay u doortaan macaan macaan.
Ha ku siinin ciyaal-fara-xumeyn ama cawinaad wax-qabad macquul ah, tusaale ahaan, jidka ama dukaamada, "Waa hagaag, iibso," way sii wadi kartaa, iyada oo sababtu tahay xilliga qadada, ilmuhu ma yeelan doono cunto yaryar oo daboolaya. Waxaa dhacaya in ka hor quudinta weli wakhti fog, ilmuhuna wuu socdaa waana uu gaajoonayaa, ha siin wax macaan, si fiican isaga siin miro ama salad khudaar. Natiijada, cuntadu waxay yaraynaysaa wax yar, laakiin ma helayso kalooriyo badan waxayna isla markaaba diyaar u tahay kobedu.
Carruurta 7 sano ka yar ayaa aad u mobile. Wax kasta oo ay sameeyaan, waxay si dhakhso ah u dhacdaa oo ay u isticmaashaa tamar badan, taas oo ah natiijada dheef-shiid kiimikaadka udetei uu aad u daran. Waxyaabaha kale, tamar ayaa iyaga ka yimid carbohydrates, carbohydratesadaasina waxay sameeynayaan hormoono, dhiig iyo borotiino. Si kastaba ha ahaatee, carbohydratesku aad ayay u kala duwan yihiin, qaar baa si dhakhso ah loo nuugi karaa, tusaale ahaan macmacaanka sonkorta ama carbohydrateska laga helo badarka, roodhida iyo baastada, karbohidratka noocan oo kale ah ayaa si tartiib ah u dheefay. Waa carbohydrateskan kuwaas oo siinaya ilmaha qadarka saxda ah ee lagu qaadi doono.
Isticmaalka malab
Honey, dabcan, waa mid aad u faa'iido leh oo muhiim u ah carruurta. Waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato kala duwanaanshaha, tusaale ahaan, noocyada ubaxa waxay faa'iido u yihiin dheefshiidka, kor u qaadida dhaqdhaqaaqa iyo hagaajinta shaqada qarsoodiga ee caloosha, si kastaba ha ahaatee, sida xubnaha kale ee gudaha. Inkasta oo macaan, malabku wuxuu hagaajiyaa rabitaanka cunada, marka lagu daro, waxay ku nasaneysaa heer la aqbali karo oo ah mareenka caloosha. Honey waa bogsiiye, waxa uu leeyahay saameyn antibiyooti awood leh, malabku wuxuu hagaajiyaa iska caabinta faafinta fayrasyada, waa mid wax ku ool ah hargabka, sidoo kale waa lagama maarmaan haddii ay dhacdo geedi socodka nabarrada. Si kastaba ha ahaatee, malabku waa xasaasiyad, gaar ahaan carruurta da'doodu ka yar tahay 6 sano. Sidaa darteed, ka hor 3 sano, waxaa wanaagsan inaad iska ilaaliso quudinta malab, ka dibna siin malab yar, waxaa lagu dari karaa cuntada 1 saac / qaado. Haddii aad qabtid wax xasaasiyado ah, waxaa fiican inaad kala hadasho takhtarkaaga ka hor intaan malabku helin oo aad hesho talo-siin.
Saameynta isticmaalka xad-dhaafka ah ee nacnaca
Sida horey loogu soo sheegey, waalidiinta waxay sameeyaan laba qalad oo macaan leh, iyaga ka bax iyaga oo aan xakamayn ama u ogolaan inay wax cunaan wakhti kasta. Malaha dad badan ayaa ogaanaya hooyooyinkan wanaagsan iyo hooyooyinka jecel inta lagu jiro socodka cunnadu waxay ku quudiyaan macmacaan leh caano, macmacaan ama xitaa jalaato.
Waalidiinta iyo awoowe waa inay xusuustaan:
- wax kasta oo macaan leh ayaa saameyn xun ku yeelanaysa dheefshiidka iyo rabitaanka cuntada, way adkaan doontaa cunug kadib marka koobab iyo nacnaado si ay u cunaan boorash. Xitaa haddii uu cuno, markaa jidhku wax badan ayuu dheefshiidi doonaa, oo aan wax bartay. Cunto fiican cunnuga ma helayo maadooyin ku filan, borotiinno, fitamiino iyo raadiyo macdanta;
- Sidoo kale waxaa habboon in la xusuusto xayawaanka, ilkaha xanuunka leh ee dhammaan cuntooyinka cuwaasiga ah, waa sababtoo ah xad-dhaafka "carbohydrates macaan" macmacaanka caanaha caanaha ee asaliga ah ayaa u muuqda. Cilmi-baadhis ayaa xaqiijiyay in carruurta u hoggaansameysa sonkorta 30 gram ah ay u badan tahay inay u nugul yihiin ilkaha oo ka badan kuwa kuwa isticmaala sonkorta badan.Taasi waxay ka mid tahay nacnac nacas ah, shukulaato iyo iris;
- haddii ilmuhu si joogto ah wax u cuno macaan, wuxuu leeyahay qalab burburay, kaas oo ka masuul ah dheef-shiid kiimikaad. Carruurta ku xadgudubta habka daaqsinka, dheecaanka casiirka gastric ayaa si weyn loo xoojiyaa, sidaa darteed macaanku wuxuu keenaa lallabbo, xummad, iyo xanuun caloosha;
- Halis kale oo ah iliga macaan waa cayil. Carruurta aad u culus, oo ku xiran isbeddellada isbedelka CNS, iyo isbedelada waxay u nugul yihiin difaac iyo qanjirada endocrine. Dhammaan tani waxay keenaysaa cudurada wadnaha iyo sonkorowga mellitus. Halkaan, sidoo kale, astaamaha maskaxdu waa muhiim, sababtoo ah carruurta buuxsameysa mar waliba waxay ku xiran yihiin walbahaarka sababtoo ah dabeecadooda iyaga u muuqata, waxay leeyihiin kalsooni hoose, iyo murugada carruurta ayaa horumaraya. Ilmaha da'diisu ka yar tahay 6 sano oo leh miisaan xad dhaaf ah ma aha in uu cuno wax ka badan 30 g maalintii, marka lagu daro, macmacaanka dheeraadka ah sida marshmallows, pastilles ama marmalade waa in la yareeyo 2 jeer toddobaadkii.
Waa waalidiin ka mas'uul ah fahamka saxda ah ee nafaqada ilmaha, tk. Ilmuhu wuxuu u egyahay, ugu horreyntii, sida ay u cunaan qoyskiisa. Haddii gurigaba qof kasta cuno hal mar iyo cunto buuxa, iyo macmacaan ayaa la cunaa, tusaale ahaan, miro halkii laga karin lahaa, markaa cunugga wuxuu yeelanayaa matalaad isku mid ah.