Bil kasta, ilmahayaga waa la xirxiraa oo lagu qiyaasaa soo dhaweynta dhakhtarka degaanka, marka la barbardhigo tilmaamihiisa muuqaalkiisa celceliska - qiyaasta tirakoobka dhererka iyo miisaanka, sidaas darteedna waxay xukumaan xaaladiisa, maaha oo keliya jidhka, laakiin sidoo kale nafsiyan. Marka loo eego curyaamintaan, miisaanka ilmaha yar ee nuska ah waa inuu labalaabiyaa marka la barbardhigo miisaanka dhalashada, miisaanka sanadka waa inuu saddex jibbaaraa. Ka dib markuu ilmahaagu noqdo sannadkii, xajmiga dhaqdhaqaaqiisa jirka ayaa hoos u dhacaya, celcelis ahaan miisaankana wuxuu helayaa 30-50 g kaliya.
Ka dib markii uu yaraa cagahaaga oo uu bilaabay inuu si firfircoon u barto socodka, wuxuu bilaabay in uu lumiyo awood badan iyo xoog badan, oo aan si dhakhso ah u helin miisaanka. Hooyooyinka waxay bilaabaan inay ka fekeraan waxa ay u baahan tahay si ay u hesho cunuga inuu culeys qaado sannad kadib. Sidaa darteed, ha ka murugoonin in ilmahaagu mar hore ku darin 900 g bishii sida sanadka kowaad ee nolosha. Hadda fiiro badan ayaa la siiyaa saamiga, tusaale ahaan, waxaa la aaminsan yahay in wareegga naaska waa inuu ka weyn yahay wareegga madaxa ee da'da ilmuhu sannado badan. Cunugga da 'weyn, dhererkiisa iyo madaxiisa yar.
Intaa waxaa dheer, waa in la xusuusnaado in kororka dhererka iyo miisaanku uu yahay "isbeddel" (haddii uu ku dul taagnaa dhowr santimitir oo bishan ah, ma heli karo miisaan iyo waliba tii kale, bisha soo socota wuxuu helayaa miisaan wuxuuna kordhinayaa koritaanka) ; iyo tan oo dhan, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo dastuurka waalidiinta (haddii waalidiinta ilmuhu ay yaryihiin oo jilicsan yihiin, ka dibna ha fileynin in cunugga qudhiisu uu dheeraan doono oo uu jirkoodu cufan yahay).
Jirka koraya ee cunuga wuxuu u baahan yahay cunto dheellitiran, waa inuu helaa qaddarka muhiimka ah ee borotiinka, baruurta iyo carbohydrateska koritaanka iyo horumarka caadiga ah. Intaa waxaa dheer, in aan ka badan, laakiin aan ka yareyn caadiga. Sidaa daraadeed sanad kadib cunuga waa in uu qaataa qiyaastii 3.0 g oo borotiinka ah 1 kg oo ah miisaanka jirka maalintii, 5.5 g oo dufan ah 1 kg oo ah miisaanka jidhka maalintii iyo 15-16 g of carbohydrates per 1 kg ee miisaanka jirka maalintii. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in laga helo jirka iyo macdanta, iyo fitamiinnada, iyo walxaha dabiiciga ah, iyo dabcan, biyo.
Haddii, si kastaba ha ahaatee, waxaad wali ka walaacsan tahay su'aasha ah in ilmuhu culeyskiisu kordho sanad kadib, oo uu ka xun yahay kuwa kale (lafihiisu waxay dillaacayaan, ma jiraan lakab lahayn, cunnadu ma laheyn cunto xumo, waa mid aan firfircooneyn oo dhakhso u daalin) markaa waa inaad la tashataa takhasus leh: dhakhtar nafaqo leh ama si fudud dhakhtarka caruurta. Miisaanka culus ama la'aanta waxay sababi kartaa cuduro kala duwan: sonkorow, xasaasiyad cuntooyinka, cudurrada caloosha ku jira, qanjirada sii ballaadhiya iyo wax ka badan. Caadi ahaan, ka dib marka daaweynta iyo dib u soo kabashada buuxda, culeyska cunuga waa mid caadi ah.
Si kastaba ha noqotee, waxaa suurtagal ah in ilmahaagu aad u firfircoon yahay, iyo inta cuntada la cuno aanay buuxineynin qiyaasta kalooraha la isticmaalo. Xaaladdan oo kale, cuntooyinka kalooriga ah (jiis, jiis, nuts, rash, iwm.) Ayaa lagu dari karaa cuntada cunnida ilmaha.
Sidaa darteed, haddii aad weli go'aansatay in ilmahaagu u baahan yahay in uu helo dhowr rodol, markaa marka hore waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh iskula wada xiriirto dhakhtarka ilmaha. Ha ku kicin oo ha dhaafin farxaddaada, wax walba oo aad u baahan tahay qiyaas.
Maxaad sameyn kartaa si aad ilmahaaga u hesho miisaan ka dib sanad? Halkan waxaa ku yaal aalado yar oo la xaqiijiyay oo wax ku ool ah:
- Waa lagama maarmaan in cunuga la quudiyo ugu yaraan 5-8 goor maalintii, sababtoo ah cunuggu intiisa badan cuno, si dhakhso ah ayuu miisaan u heli doonaa.
- Gali cunnooyinka cunugga ee dufanka badan, gaar ahaan carruurta yaryar, waxay sidoo kale faa'iido u leeyihiin.
- Kordhi xaddiga cuntooyinka borotiinka ah: waxyaabaha caanaha laga sameeyo (caanaha, labeen kareem, kefir, caano la dubay, iwm.), Hilibka, kalluunka, ukunta.
- U diyaari cunugaaga waxa uu jecelyahay, ka dibna wuu ku farxi doonaa waxaas oo dhan, oo maahan inaad ku qanciso.
- Ilmuhu waa inuu cabbaa wax badan, laakiin xusuusnow in ay fiicantahay in la cabbo kadib cuntada, si aan u jebin rabitaanka cuntada ilmahaaga.
- Inta lagu jiro cuntada, waxaad u baahan tahay inaad abuurto jawi qurux badan si cunugu u raaxaysto cuntada.
- Haddii canuggaaga uu cuno xilliyada cuntada, markaa hooyooyinka way waydiisan karaan caawimaad iyo inay heystaan ​​xayawaannada caruurta ku ciyaaraan, waxay u badan tahay inay ku faraxsan yihiin inay ku soo biiraan cuntada saaxiibkaaga.
- Inta lagu jiro cunta, waxaad ciyaari kartaa oo aad bixin kartaa, quudin kartaa ciyaarta aad jeceshahay, ama ku martiqaad martida koob shaah ah, dhammaan caruurtu waxay jecel yihiin in ay cunaan shirkadda.
- Hooyooyinka waxaa loo oggol yahay inay ku quudiyaan xayawaankooda gaarka ah, laakiin waa wax macquul ah in tani ay tahay mid gaar ah, oo aan ahayn xeer.
- Xusuusnow in suufiyadu aysan aheyn kaliya dhadhan fiican, nafaqo leh, laakiin sidoo kale si quruxsan loo qurxiyo, maxaa yeelay marka ay u muuqato qurux, waxaad dooneysaa inaad isku daydo.
- U ogolow ilmahaaga yar iyo naftaada inuu ka qaybgalo cunto karinta, maxaa yeelay waa arrin aad u xiiso badan, dabcan, waxaan rabaa in aan isku dayo, haddii ay noqotey mid macaan leh sida ay hooyadey ka hesho.
- Ku mahadnaq ilmahaaga, sababtoo ah carruurtu way ku faraxsan yihiin inay hooyada ku farxaan.
- Waa suurtogal in la nasto carruurta iyo xijaabka dabiiciga ah, hawada cusub ee cuntadu marwalba way fiicantahay.
Laakiin waxaan rabaa in aan kuu digo in aan lagama maarmaan ahayn in la dhaafo ilmo, sababtoo ah culeyska xad-dhaafka ah, iyo sidoo kale in uu ku filneyn wax khasaare ah oo la xidhiidha nooc kasta oo dhibaatooyin ah. Waxaa suura gal ah in mar kale la xusuusiyo in dhammaan qiyaasta ay tahay lagama maarmaan iyo marnaba ma aha inaysan cararin cunnuga jirdhiska, sababtoo ah noloshu waa socodka. Badanaa hawo cusub u tag, sababtoo ah hawo nadiif ah ayaa lagama maarmaan u tahay abuurista koritaanka.
Nasiib wacan si aad u gaarto miisaanka ugu fiican ilmahaaga.