Sidee lumisaa miisaanka miskaha iyo badhida?

Dumar badan ayaa badanaa su'aal qaba, sida loola miisaanka miisaanka iyo badhida, si ay sawiradooda u helaan qaabab wanaagsan. Sababtuna waxay tahay, waxay ku qaataan bilooyin dhammaan noocyada cuntooyinka, jirka oo daaliya, dhajinta dhoobada, iyo fayaqabka. Laakiin ugu dhakhsaha badan rabitaanka ah in la cabo khatarta leh a hilib doofaar ah ku riyoodaa riyooyin ah jir wanaagsan. Iyo culeysyo culus oo keena isboortiga, cabsi, iyo rabitaanka ah in waqti loo qabto waqtiga isboortiga gabi ahaanba way baaba'aysaa. Oo waxaannu isku dayaynaa inaannu naftaada isku xoorno aawadeed, waayo, ma uu tegin kuwii bilaabay, illaa iyo dhammaystirka, dabeecaddiisa daciifka ah iyo la'aanta garsoorka. Dhibaatooyinka naga nadiifinaya xaalad niyadjab leh, waxaanan bilaabeynaa in aan ka baxno macmacaanka shukulaatada iyo keegga.

Laakiin ha ilaawin in ay jiraan tiro badan oo habab kale ah oo gacan ka geysanaya sidii jidhka loo soo celin lahaa caadig la'aanta baaritaan la'aanta iyo nidaamyada nafaqada cuntada. Waxa kaliya ee lagama maarmaan ah in laga eego su'aashan xagal kale, iyo, laga yaabee, riyadii ku habboon ee la joogi doono waxay noqon doontaa riyo uun.

Si hubaal ah, haweeney kasta oo ugu yaraan hal mar ayaa wax laga waydiiyay waxqabadka subaxdii. Dad badani waxay u arkaan jimicsiga kaliya sida walbahaarka. Iyo haddii aad, marka lagu daro, gabadh, ka dib marka walwalkani uu labanlaaban yahay. Miyaad u baahantahay inaad bilowdid maalinta xaalad walaac leh? Cuntooyinka dietitit-ka qaarkood waxay u maleynayaan in jimicsiyada subaxda loo rogo galabtii, ama xataa ka sii fiican - ilaa fiidkii. Dhaqdhaqaaq fudud oo ah jimicsi fiidkii wuxuu noqon doonaa mid aad waxtar u leh si loo ilaaliyo codka shaxanka.

Subaxdii waa in la bilaabo galaas biyo cusub oo aan qabow ahayn, kaas oo ka caawin doona jidhkaaga inuu qaado masuuliyad darro. Waxaad baran kartaa inaad cabto galaas biyo ah dhowr saacadood si aad u hagaajiso dheef-shiidka guud ahaanna ka saar dheecaanka xad-dhaafka ah. Si dhakhso ah, laga yaabee, inaad la yaabi doontid si aad u ogaatid in tirada lafaha miskahaaga iyo dhexdaadu hoos u dhaceen, iyo meelaha "dhibaatooyinka" ee jidhka ah ayaa joojiyay sidaas.

Way fiicantahay inaad cuntid quraacda quraacda ama waxaad cuni kartaa muesli. Sabtida subaxdii orange cagaaran ama shaaha cagaaran waxay noqon doontaa mid waxtar leh. Dhammaan tani waxay xoogga saari doontaa maalinta oo dhan waxayna hagaajinaysaa habka dheef-shiidka oo dhan. Laakiin ku saabsan sanduuqyada subaxda sida quraacda waa ka fiican tahay in la illoobo, maxaa yeelay iyaga oo la socda iyaga waxaad heleysaa kolesteroolka xad dhaafka ah iyo karbohidratka adag. Oo iyagu waa cadaawayaasha ugu muhiimsan ee jidhkaaga.

Miyaadan u malayn in aad naftaada adigoon cidhib ahayn? Ha ilaawin in tani ay aad u xun tahay caafimaadkaaga. Haddii aad si joogto ah u xiran tahay, waxaad si tartiib ah u hubineysaa, inaad jebiso habka socodka wareegga dhiigga ee lugaha oo aad ku kasbato cellulite. Iyo sababta aadan u qaadanin isbeddel kabo, oo, u fuuli dabaqyada sare, ma isticmaalaan wiishka, iyo jaranjaro caadi ah, i rumee - sidaas waxtar leh!

Xusuusnow marmarka qaarkood nafaqada. Waayo, miskuhu wuxuu noqon doonaa habab wacyi-galin leh oo leh dhar jilicsan, taas oo u baahan in jidhka la dhejiyo si maqaarku u yaraado. Haddii aad isla markaas wali isticmaali doontid lacagaha anti-cellulite, saameyntu si weyn ayey u kordheysaa. Waxaad samayn doontaa nidaamyadan fudud ee nidaamka si joogta ah - ka takhalus weelka "orange" cellulite aad u, si dhakhso ah.

Haddii aad ka walwalsan tahay maqaarka xad dhaafka ah ee miskaha, markaa, mar kale, waxaa lagu caawin doonaa kiriimyada anti-cellulite iyo jimicsiga jimicsi fudud oo aad u baahan tahay inaad ku celiso, bilawga, toban jeer, kadibna mar kale 20-30 si kor loogu qaado culeyska muruqyada.

Jimicsiga 1. Waxaan u jilba jilicsan nahay , dhabarkeena toosan, iyo gacmaheena - suunka. Haddii aan jilbaha jilicsanno, waxaan isku dayaynaa, inaan hoos u dhigno dameerka, si aan ugu taabto miskaha dhulka oo hal dhinac ah, ka dibna - dhinaca kale. Dajinta tooska ah ayaan u haynaa.

Jimicsi 2. Layligani waa in lagu fuliyaa dhinaciisa. Isla markiiba hal lugood waa in la xoqo, kan kale waa in laga tagaa si toos ah. Iyadoo aan lahayn qoorta, waxaan isku daynaa inaan kor u qaadno lugteena toosan xagasha 60 darajo. Si aad u neefsato waxaa loo baahan yahay si sax ah. Kor u qaadista cagaha - neefsashada marka aan hoos udhigno - nuugo. Ma naga jiidi karno madaxeena. Labadan jimicsi ee fudud ayaa kaa caawin doona xoojinta murqaha bowdaha dibadda.

Muruqyada gudaha ee bowdyadu waxay xoojin doonaan jimicsiga noocan oo kale ah. Waxaan ka kici karnaa booska xayawaanka. Isla mar ahaantaana, waxaan leenahay lugta laftirka ah ee jilbaha kor ku xajisan suulka. Oo waxaan cagaha ku haynaa si siman. Waxaanu ku tiirsannahay lugta laftirka ah iyo sameynta badhkoodii badhkood.

Jimicsi kale ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka dufanka iyo xoojinta murqaha laf-dhabarka. Waxaan u jilba joognaa oo nasteexo suumankeena dabaqa, ku hayn ballaaranka garbahaaga, iskuna day inaadan laaban dhabarkaaga hoose. Meelaha lugaha si siman ula siman laynka dhulka. Ha iloobin in neefsigu yahay mid sax ah: lugta ayaa kor u kaceysa - neefsashada, lugta ayaa hoos u dhacda - maqaarka.

Si aad u soo qaadatid khadadka hargabka, waxaad raaci kartaa cunto aan ku siin wax tallaabooyin xagjir ah. Waxa kaliya ee ay u baahan tahay waa marka laga reebo liiska dufanka, cuntada kuleylka leh, khamriga iyo kafeega. Waxaad u baahan tahay khudradda iyo cagaarka ugu badan ee suurtogalka ah. Uma baahnid inaad tiraahdo kalooriyada si adag, laakiin maskaxda ku hay in aanay ku gelin jidhka in ka badan 1300 maalintii.Dadka cuntadu waxay ku talinayaan inay cunaan cunto ilaa 5 jeer maalintii, laakiin qaybo waa in ay noqdaan kuwo aan qiimo lahayn.

Halkan waa cunto qiyaas ah oo lagu yareynayo unugyada dufanka ee miskaha iyo badhida.

1. Quraacda. Aroortii waxaan cunaa ukun la kariyey (mid!) Sare-la kariyey, saladh qudaar ah, oo ka fiican qajaarka iyo yaanyada.
2. Quraac 2aad. Cunto noocan oo kale ah waxaad cuni kartaa miro yar, tusaale ahaan, orange ama pear (tufaax).
3. Qadada. Casho ahaan, waxaanu diyaarinaa 100 garaam oo hilib digaag ah (la kariyay!) Ka samee salad laga dhalaalayo, ama, ka sii fiican, khudaarta cusub.
4. Waxaanu la cuni karnaa baradhada dharka dugsiga, khudaarta cagaaran ama salad qudaarta.
5. Sidii kale "cunto fudud" waxaad cuni kartaa midho kasta.

Tusaalahan oo kale waa mid ka mid ah fursado badan oo suurtagal ah oo kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka iyo miskaha. Adiga, dabcan, waxaad samayn kartaa cunno cunto iyo naftaada, laakin isla mar ahaantaana badeecaddu waa inay ku yar tahay baruurta iyo kalooriga yar. Wax kasta oo xulashada adag ee suxuunta leh cunto, dieticians ma talin.

Haddii aad raacdo sharciyadan aad u fudud oo aad si joogto ah u sameysid jimicsi jimicsi, miisaankana ma dhumi kartid si deg deg ah miskaha, garbaha iyo badhida, laakiin sidoo kale waxaad heleysaa wareega jirka ee aad u fiican, oo aad kaliya ku riyootay hore. Ha iloobin cunto ku saabsan bararka iyo muruqyada bowdada!