Hase aannaan ka hadlin wax ku takhasusay. Qof kastaa wuu ku raaxaystaa kakankiisa hadda. Laakiin marka la eego caafimaadka, miisaanka xad-dhaafka ah ee jinsiga xooggan wuxuu noqon karaa mid feejigan. Tani waa run labadaba dhalinyarada da'da yar iyo ragga ka dib 40 sano. Mustaqbalka, culeyska xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa dhibaatooyin wadnaha, dheefshiidka iyo xitaa awoodda.
Waa maxay xalka?
- Jimicsigu wuxuu noqon karaa ikhtiyaarka wanaagsan ee looga takhaluso baruurta caloosha. Laakiin qof kastaa ma aqbalayo inuu iskaga soo baxo jimicsiga jirdhiska, oo aan dhammaantood helin wakhti tani.
- Diidmada biirta. Waa cabitaan khamriga ah oo inta badan u adeega sida kobaca caloosha.
- Cuntada ragga. Aad ayey uga duwan tahay haweenka, sababtoo ah galmada xooggan waxay u baahan tahay kalooriyo badan oo shaqeynaya caadi ahaan. Laakiin, garsoorka, garsoorka iyo caawinta nafaqo ee habboon si degdeg ah u saar miisaanka xad-dhaafka ah.
Maxaad cuni kartaa?
Xayiraadda nin ku sugan cuntada waa adag yahay, gaar ahaan haddii uu ku hawlan yahay shaqo culus oo culus. Laakiin qaar ka mid ah talooyin ku saabsan cuntooyinka waa in weli la tixgeliyaa- Ugu yaraan labo iyo badh litir oo biyo ah maalintii
- Waa inuu jiraa hilib. Kaliya aan la shiilin oo aan baruur lahayn. Way ka fiicantahay inaad joojiso doorashadaada shimbir, adigoo dooranaya maqaash aan caato ahayn oo aan lahayn maqaarka. Kama shubi karo, la doorbidayo la kariyay ama la kariyay. Waxaa lagu bedeli karaa kaluunka badda
- Haddii aanad jecleysan karin aadan beerta lahayn, waa inaad dejisaa xadka: hal galaas oo ah sheyga ugu sarreeya ugu badnaan laba jeer toddobaadkii
- U hubso inaad ku darto khudaarta cagaaran: kaabajka, karootada, xididdo, baradhada, basasha iyo toonta. Xilliga oo dhan suxuunta cagaarka cusub
- Waxaad cuni kartaa boorashka iyo alaabta caanaha dufanku ku yar yahay
- Roodhku wuxuu u fiican yahay inuu doorto mid aan is qabin
Maxaan diidi karaa?
- Qamriga adag waa la mamnuucay. Waxay ufiican tahay in si buuxda looga saaro ama ugu yaraan yareyso isticmaalka ilaa ugu yaraan
- Ha cunin hilib dufan iyo kalluun, gaar ahaan foomka la shiilay
- Isku day in aad iska ilaaliso ketchup, majones iyo hilib sigaar cabbin.
Sidee loo abuuraa cunto?
Abuuritaanka cunto cunno, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in uu u baahan yahay tiro badan oo borotiin ah. Waxaa jira dhowr fursadood oo loogu talagalay miisaanka si deg deg ah, oo ay ku jiraan caloosha iyo laabta. Halkan waxaa ah:
Saddex Maalmood oo Cunto ah
Inkasta oo loo arko mid aad wax ku ool ah, haddana waxay u baahan tahay xoogaa hagid.
- Maalinta koowaad. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa digaag. Waa in la kariyaa ama la dubo, si loo kala sooco qaybo dufan ah oo hoos u dhac ah si ay u dhigantaa hal iyo badh kilogram oo hilib ah. Waa in loo qaybiyaa saddex cunto, oo ka tagta qeybta ugu weyn ee qadada.
- Maalinta labaad. Habka isku midka ah waxaa lagu sameeyaa diga ama hilibka lo'da.
- Maalinta saddexaad. Sida ugu adag. Ma jiraan wax aadan awoodin. Kaliya shan koob oo kafee ah ayaa loo ogol yahay.
- Maalin kasta ha ahaato, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan ama shaah aan sonkor lahayn.
Cuntada todobada maalmood ah
Waa arrin adag, laakiin kaliya dareenka ah inaad u baahan tahay inaad isku xoqdo cunto isku mid ah todobaadkii oo dhan.
Quraac 1. Miraha iyo galaas biyo ah.
Quraac 2. Maraq ama bariis la karkariyey biyaha, 150 garaam oo jiis ah iyo shaah aan qoyanayn.
Qadada. Bariis ama baradho oo aan lahayn subag leh hilib caato ah oo la kariyey ama kalluun; salad qudaar ah, shaah iyo miro yar.
Casho. Miraha cusub. Ka hor intaanad seexan, cab cab gal ah.
In kasta oo xaqiiqda ah in cunnooyinka labka ah ee aan loo tixgelin in ay yihiin kuwo adag oo kala duwan ee doorashooyinka dumarka, way adagtahay in lagu qasbo nin inuu raaco talooyinka qaarkood ee ku saabsan nafaqada. Haddii tani aysan ahayn hawsha fudud ee haweeneyda, isku day inaad xoogga saarto caafimaadka.