Sida farsamadu muujinayso, treadmill waxtarkeedu waa mid aad u waxtar badan marka loo barbardhigo barafka, dharka iyo baaskiilka. Si aad u hesho natiijadan, daraasado gaar ah ayaa la qabtay, kaas oo ka koobnaa tababarida mutadawiciinta ee simulators kala duwan. Cabbirka laga helay simulators waa isku mid, marka lagu daro, nuxurka daraasadda waxay ka koobnayd xisaabinta kalooriyaadka hab gaar ah, kuwaas oo lumay xilligii tababarka. Natiijadu waa luminta kalooriyeyaasha 700 kcal saacaddiiba, taas oo dhaaftay natiijooyinka baaskiil taagan oo ah 200 kcal. Kaloorida gubashada ee treadmill, taas oo aad muhiim u ah haweenka badan, ma aha kaliya iskudarka fasallada ku jira simulatorkan. Si cad, waxaa lagama maarmaan ah in la taxo dhammaan faa'iidooyinka noocaan ah tababarka:
Tababarka Wadnaha;
Shaxda hagaagsan: socodka wadada waxay ku caawineysaa in lagu saxo qaladaadka dhererka, waxay ka dhigtaa lugaha, waxay saaraa kaydka dufanka dhinacyada, waxay ka dhigtaa dhexda "aspen", ma ogola caloosha inay koraan;
Hagaajinta dheef-shiid kiimikaad;
Hagaajinta xubnaha iyo lafdhabarta;
Kalooriye gubanaya;
Isku darka walaaca: sababtoo ah socodka waa mid ka mid ah geeddi-socodka dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee xajiya, intaa waxaa dheer, farxad gelinaya, taas oo macnaheedu yahay in jidhku horumariyo faa'iido "hormoono farxad leh" - endorphins, si waxtar leh u saameeya xaaladda bani-aadamka;
Bixinta daalka maskaxda ama maskaxda;
Kordhinta awoodda shaqaynta;
Jir dhis dhammaan murqaha;
Jimicsiga jirka oo kordhay guud ahaan, hagaajinta waxqabadka hababka neefsashada iyo qalabka wadnaha.
Sida culeys kasta oo jidhka ah oo saameeya jidhka oo dhan, waa inaad raacdaa dhowr shuruudood oo fududeynaya natiijada laga rabo noocaan tababarka ah, faa'iidada wadada. Halkan waxaa ku yaal 8 talooyin muhiim ah:
Waxaa lagu talinayaa in ay ku hawlan yihiin subaxda, maxaa yeelay wakhtigaas oo kalooriyaal ah ayaa sahlan in la gubo;
Muddada tababarka waa inay ahaataa 30-40 daqiiqo;
Inta lagu jiro tababarka, ka hor iyo ka dib waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo fara badan sidaa darteed ma jirto fuuqbax;
Waqtiga ugu horeeya ee fasallada, waa inaad sameysid dhexdhexaad ah dhowr daqiiqadood;
Dhamaadka fasallada, waa inaad mar walba hoos u dhigtaa jadwalka socodka, si jidhku u qaboojiyo oo si tartiib ah u socdo dhowr daqiiqadood;
Inta lagu jiro tababarka, waxaa lagu talinayaa in la kormeero garaaca wadnaha, waa inaanay ka badan 130 garaac;
Si aad u tababbarto treadmill ma ahan mid caajis ah, waxaad u baahan tahay inaad dhageysatid muusikada ama rakibatid simulator hortiisa dhinaca TV-ga, sababtoo ah markaa ma jiri doonto faa'iidooyin caafimaad oo keliya, laakiin koritaanka dareenka;
Neefta markaad ordid waa inay noqotaa ritmic.
Inkasta oo tiro badan oo ka mid ah waqtiyada wanaagsan ee isticmaalka treadmill, waxay leedahay tiro ka mid ah contraindications. Tusaale ahaan, noocyadan jimicsiga laguma talinayo dadka dhibaatada lugta ka taagan, waxaana jira cuduro sida cudurada wadnaha ee lagu dhasho, trombophlebitis oo ah xubnahooda hoose, ama ku filnaanta wareegga wareegga.
Iyada oo ku saleysan xogta la falanqeeyay, waxaa lagu soo gabagabeyn karaa in isticmaalka treadmill ay hagaajin karto caafimaadka guud, xoojinta muruqyada, wadnaha iyo xididdada dhiigga, sidoo kale waxaad si sahlan u samayn kartaa tiradaada aad ku fiican tahay iyo xitaa caadiyan dhiig-kar iyo kolestaroolka jirka. Haddii aad haysato fursad aad ku iibsato mashiinkaaga gaarka ah ama aad tagto qolka jimicsiga, natiijadu ma sugeyso inaad sugto muddo dheer oo aad horey u socoto xagaaga soo socota waxaad noqon doontaa taam iyo caafimaad, iyo ugu muhiimsan, waxaad ku heli doontaa farxad iyo raaxo ka socota laylahan, sababtoo ah sida qof kale oo aan hadda garanayn waxtarka caafimaadka ee treadmill.