Jimicsiyada ku salaysan dhaqdhaqaaqa jirka, oo leh aragtida miisaanka, waa in loo isticmaalo ujeedo iyo gacmo. Si taas loo sameeyo iyo sidoo kale hab fudud, iyo miisaan, taas oo ah, iyadoo la isticmaalayo calaamadaha. Gacmaha waa in lagu hayaa qaab, sababtoo ah haddii wax qaldamaan, u soo celinta booskoodii hore, ku qasbo inay miisaan lumiyaan, waxay noqon doonaan kuwo aad u adag.
Sidee ku gaari kartaa saameynta la filayo?
Ka fikir layli jimicsi oo loo isticmaali karo guriga. Waxaan bixinnaa tusaalooyin ah layliyo, iyada oo aan la isticmaalin guntinta.
- Laga soo bilaabo istaagida, gacmaha oo hoosta, waxaan kor u qaadnaa gacmaheena korna u bilaabi doonaa inay kor u qaadaan dhinacyada, ka dibna dib ugu noqo booska bilowga. Si waxtar leh ee layliga, layligan waxaa lagu qabtaa heerka garabka, qiyaas ahaan soddon ilaa afartan jeer hal dhinac.
- Muujin ku salaysan wareegga gacmaha ee booska xaaraanta waxaa loo tixgeliyaa mid aad waxtar u leh. Isla markaa, waxaan gacmaheena u leexannaa xusuusta heerkulka laabta iyo jidhka oo soo celi, u dabbaasha digaagga meelo kala duwan, markaad bedesho jirka jirka. Ku celceli dhaqdhaqaaqyadan waa inay noqdaan soddon iyo shan iyo soddon jeer.
- Laga soo bilaabo booska taagan, waxaan kor u qaadaynaa hal gacan oo toosan, kan labaadna waa uu hoos u dhacaa, ka dibna waxaan bilaabaynaa inaanu gacmahayaga dib u dhigno. Ka dibna beddel jagada gacanta oo ku celi habka. Waxaa lagama maarmaan ah in dib loo celiyo dhaqdhaqaaqyada toban jeer dhinac kasta.
- Laga soo bilaabo booska hore ee taagan, waxaan bilaabeynaa inaan sameyno dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo gacmaha ah. Jimicsigaa oo kale waa in si cadaalad ah loo fuliyaa, halka daawashada neefta, taas oo ah xitaa xitaa. Laba jibbaar dib ugu celi dhinac kasta.
- Waa jimicsi aad u muhiim ah sida riixitaanka dusha sare. Xaaladdan oo kale, muruqyada garbaha ayaa ku lug leh, taas oo keeneysa miisaanka lumitaanka. Way adagtahay in la soo saaro noocaan oo kale ah dhulka, si aad u fududeyn karto hawsha, tusaale ahaan, kursi ama kursi, dusha sare. Waa lagama maarmaan in la sameeyo toban riixo laba waji, inta u dhaxeysa shan daqiiqo. Si natiijada si dhakhso ah loo muujiyo, waxaa lagama maarmaan ah in la fuliyo saddex waji, ugu yaraan.
Ka dib markii sida jimicsiga ah ee jimicsiga gacmuhu uu noqon karo neef yar, laakiin ha seexanin oo ha fadhiisan inta lagu guda jiro nasashada, way fiicnaan doontaa inaad tagto. Markaa waxaad bilaabi kartaa waxqabadyo cusub, horeyna u isticmaala qalab, kuwaas oo sidoo kale laga heli karo isticmaalka guriga.
Jimicsiga culeyska muruqyada murqaha leh: gacmaha leh xajmiga ayaa hoos loo dhigaa. Markaad neefsato, waxaan gacmaheena ku dhajineynaa suxulka, oo waxaan ku qabsaneynaa, waxaannu isku dayeynaa, inaan hoos u dhigno gacmaheena.
Leyliska loogu talagalay in lumiyo miisaankooda laftooda: waxaan kor u qaadaa gacmaha kor, oo neefta qaada, waxaan hoos u dhignaa madaxa gadaashooda, halka wejiyada gacmaha laftirka, nuugista, waxaan ku soo laabannaa booska hore.
Gaadhi muruqyada noocyada kala duwan: laga bilaabo istaagida gacmaha oo ay gacmahoodu hoos ugu dhacaan, waxaan bilaabaynaa inaan kor u qaadno gacmaha hore ee nafta, heerka naaska, waxaan ka saarnaa dhinacooda kadibna hoos u dhigaa. Aynu dareenka saarno in gacmaha jimicsigan la siiyaa si toos ah uga soo kabashada garabka garabkiisa iyo dhererka gacanta oo dhan.
Fasalladaasi waa layliyo fudud oo jimicsi ah, sida iskuulka loo isticmaalo. Waa dhaqdhaqaaqa fudud oo kaa caawin kara in garbaha iyo gacmahana ay si fiican u ilaaliyaan inta uu guriga joogo. Sidoo kale, jimicsiga waxaa lagu samayn karaa qolka jimicsiga, halkaas oo aad horeyba u tababaran doonto takhasus takhasus leh, tababar oo ogaanaya habka ugu wanaagsan ee muruqyada loo baahan yahay adiga.
Ha u qaadanin in xoojinta muruqyada gacmaha iyo garbaha kaliya ay yeelan doonaan saameyn togan. Ka shaqeynta kakan, muruq walba wuxuu awood u yeelanayaa inuu wax ku kordhiyo rajada. Hoolalka isboortiska waxay ku kala duwan yihiin ciyaaraha gudaha iyagoo isticmaalaya adeeg ballaaran oo dheeraad ah oo ay weheliyaan tababbarayaasha ciridka. Tusaale ahaan, treadmill, iyo sidoo kale mashiinnada miisaanka kor u qaadaya, oo ay ku jirto kaalmo ay ku jirto xayiraado armaajo iyo gacmo. Waa ku filan inaad casharro noocaas ah u qorto saacad badhkii waqtigaaga, laakiin waa muhiim inaad xasuusnaatid in ay tahay inay noqdaan kuwo joogto ah. Ha noqon caajis, daryeesho muuqaalkaaga, maxaa yeelay way fududahay inaad foomka ilaaliso, halkii aad ku hagaajin lahayd. Waxaa haboon in la xusuusto in quruxda aan la siin wax, ay u baahan tahay dhibbanayaasha qaar.
Natiijada natiijada
Muhiimaddu waa xaqiiqda ah in jimicsiga keligiis oo kaliya uusan kaa caawin karin inaad hesho natiijo buuxda. Waxaa habboon in la fiiriyo nidaamka iyo cuntada. Waa inay noqotaa wax macaan, iyo dufan. Waa muhiim in la xaddido socodka dareeraha jirka. Maadaama mulkiiluhu aanu ahayn kaliya caloosha iyo bowdyaha, laakiin sidoo kale gacmaha, jimicsi joogto ah waa in la sameeyaa si looga fogaado tan. Intaa waxaa dheer, laylisyada jidhka ee caadiga ah waxay hagaajinayaan socodka dhiigga, taas oo kordhineysa murqaha tonus, taas, dabcan, waxay saameyn doontaa muuqaalka.
Waxay noqon lahayd mid weyn haddii barnaamijkan, marka lagu daro foolxumada la xidhi karo oo duugaya. Xarumaha fayoqabka ee waaweyn, waxaa jira adeeg la mid ah, sidaa darteed waxaad isku dari kartaa labadaba jimicsi iyo duugis. Miisaanka, loogu talagalay muruqyada garbaha, waxay diyaarin karaan oo diirinayaan muruqyada ka hor tababarka. Maqaayad, oo la qabto ka dib tababarka, jilicsanaan aad u fiican, taas oo aad u faa'iido leh jirka. Ha filanin inaad natiijo degdeg ah hesho, sababtoo ah waxba ma dhicin, wax walba waqti ayey qaadataa. Layli dheji ah oo dabeecad caadi ah oo kaa qaadaya dabeecad joogto ah ayaa kaa caawin kara inaad gaarto waxa aad rabto.