Ma rabtaa in aad wakhti dheer dooneyso in aad noloshaadu kala duwo oo aad tagto tababarka? Sidaa darteed sababta aadan u tijaabin jilaaga bikram. Halkan waxaad ku leedahay jimicsi lix jibbaar ah iyo dhowr jimicsi dheellitiraad dheeri ah oo kaa caawin doona xoojinta murqahaaga. Fasal kaddib, waxaad dareemi doontaa farxad iyo caafimaad badan. Hadafkani waa yaa leh faa'iido badan, sidaas awgeed maanta waxaan ka hadalnay iyaga. Waa maxay sababta aad u shaqeyneysid yoga yaryar?
Farsamadani ma ku habboon tahay haweenka uurka leh?
Waxaa haboon in la ogaado in dhammaan haweenku aanay ku habboonayn farsamadan. Haddii ay dhibaato kaa haysato wadnaha iyo cadaadiska dhiigga, markaa waxaa haboon in la isticmaalo farsamooyin kala duwan. Jimicsigu wuxuu sababi karaa dawakhaad iyo miyir beelid.
Bilowga uurka, sidoo kale, ha la qaadin noocyada noocan ah ee yoga. Gaar ahaan waxay khuseysaa kuwa aan horay u dhicin. Ka dib oo dhan, jidhkaagu uma diyaar garaynayo calaamadaha xooggan ee xooggan oo tani waxay si xun u saamayn kartaa horumarinta midhaha. Haddii uurku caadi yahay, markaa bikramku wuxuu kaa caawin doonaa xanuunka iyo xoojinta muruqyadaada, gaar ahaan muruqyada wadnaha.
Mabaadi'da aasaasiga ah ee yogha bikram
Yoga Bikram waxaa loo yaqaan "yoga kuleyl". Waxay muddo dheer caan ku ahayd Mareykanka. Jihada ayaa isku daraysa saunada leh yoga. Fikradda farsamadu waxay ahayd tartanka qaran ee isboortiga ee India, Bikram Chowdhary.
Markii shil uu ku dhacay cayaaraha oo uusan si caadi ah u socon karin, wuxuu bilaabay inuu horumariyo jimicsi cusub oo soo kabashada. Ninka dhalinyarada ah ayaa gool u dhigay - inuu ka soo kabsado aasaaska yoga. Wuxuu si madax-bannaan u kobciyay laylinta jimicsiga si uu u soo celiyo awooddiisa.
Yoga Bikram wuxuu ku salaysan yahay hawada diiran ee qolka ama shaashadda, kaas oo si fiican u dhaqdhaqaaqa muruqyada jirka. Tani waxay yaraynaysaa suurtogalnimada dhaawaca inta lagu jiro jimicsiga. Qof kasta ayaa isticmaali kara farsamadaan isagoo aan lahayn xirfado isboorti oo gaar ah. Jimicsiga kasta wuxuu u diyaariyaa muruqyada jimicsiga soo socda. Sidaa daraadeed waa arrin aad muhiim u ah inaad fuliso wakhti kasta oo joogto ah.
Ka dib jimicsi kasta si uu u kala jajabiyo oo diiriyo jirka, maskaxda bani'aadamka ayaa helaysa oksijiin badan, tani waxay kor u qaadeysaa qashinka jirka ee isku dhafka dhididka. Kalfadhiyada joogtada ah ayaa xoojiya nidaamka wadnaha iyo hagaajinta shaqada neefsiga iyo habka muruqyada. Aptootdelenie waxay keenaysaa miisaan lumis ah.
Yaxa Bikram wuxuu soo celiyaa oo dib u soo nooleeyaa jirka. Wuxuu gargaaraa inuu daweeyo dhaawacyada iyo cudurrada daba dheeraada. Adiga ayaa iska dhigi kara dabacsan oo aadna awood u siin kartaa jirka. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga wuxuu kobciyaa is-kalsoonida, is-xakamaynta iyo xoojinta. Waxaad noqon doontaa mid ujeeddo ka badan sidii hore. Farsamada yoga waxay kaa caawineysaa inaad la qabsato diiqada. Waxaa loogu talagalay dadka diyaar u ah inay dhididka u gashadaan caafimaadkooda islamarkaana dhaqso u lumiyaan miisaanka.
Farsamada Bikram Yoga
Dhammaan fasalada bikram waa in lagu qabtaa qol kulul oo ah 37-40 degrees. Tababarka wuxuu ka kooban yahay 26 asan. U samee jimicsiga qaab xeelad sare. Ka hor tababarka, waxaan kugula talineynaa inaad cabto ugu yaraan 1 kalluumeysi. Ka dib qaadashada 1 litir oo biyo ah. Sababta oo ah 10-15 daqiiqo ka dib fadhiga, dharkaaga ayaa dhammaantood qoyan. Tababarku wuxuu soconayaa 90 daqiiqo. Isku xigidku had iyo jeer waa isku mid, sidaa daraadeed si dhakhso leh waxaad ku baran doontaa wadnaha oo dhan. Jimicsiyada si taxadar leh ayey u sameeyaan dhammaan qaybaha jidhkaaga.
Daraasado ayaa tusay in qofku isticmaalo 50% oo keliya mugga sambabadiisa. Oo aad uga mahadcelisid bikram yoga, waxaad u fidisaa sanbabadaada oo kordhi kartidooda, tani waxay ku siinaysaa fursado dheeraad ah. Waxaad hagaajineysaa wareegga dhiigga iyo oksijiin socodka maskaxda. Thanks to farsamadan, qof ayaa ka takhalusi kara xanuunka daba-dheer ee ku-dhex-dhexaadyada iyo dhabarka.
Farsamada fulinta
Waxaa macquul ah in la tixgeliyo dhammaan jimicsiyada soo noqnoqonaya si ay u diyaargaroobaan waxa naga sugaya fasalka. Ma si buuxda u sharaxi doonnaa laylisyada, maadaama uu tababarahaagu qaban doono, waxaan kuu sheegi doonaa waxa kasta oo ka mid ah jirkaada.
Waxaad bilaabi kartaa hirada qubeyska da 'kasta. Inta badan oo aad isku daydo inaad samayso layliga, natiijooyinkaaga ayaa sii fiicnaanaya. Laakiin ha degdegin. Wax walba waxaa loo sameeyaa si tartiib tartiib ah. Waxaad maareyn kartaa xitaa meelaha ugu adag.
- Pranayama. Jimicsiga koowaad waxaa loogu talagalay neefsiga. Waxay ka caawisaa jirkaaga inuu is-dejiyo oo dejiyo neerfaha dareemayaasha ah Jimicsigu wuxuu ilaaliyaa cadaadiska dhiigga.
- Ardha Chandrasana. Inta lagu jiro jimicsiga, muruqyada caloosha ayaa la xoojiyaa, waxay ka caawisaa daaweynta qadarka barokacayaasha.
- Utkatasana. Thanks to layligani, muruqyada lugaha, miskaha iyo miskaha ayaa haweenka laga jiidayaa. Xanuunka dhabarku wuu socdaa.
- Garurasana. Waxay hagaajineysaa dabacsanaanta jidhkaaga, xoojin gacmaha gacmaha, caloosha iyo miskaha iyo hagaajinta wareegga dhiigga.
- Dandayamana-Yanushirasana. Layligani wuxuu ka caawiyaa sonkorowga mellitus wuxuuna xoojiyaa jibiska iyo murqaha.
- Dandayaman-Dhanurasan. Faa'iidadaas oo kale, dabacsanaanta lafdhabarta ayaa sii koraysa, dhiigga sambabada iyo wadnaha qofka ayaa la dhiirrigeliyaa.
- Tuladandasana. Waxaad hagaajineysaa wareegga dhiigga ee jirka oo idil, ka hortaga dhibaatooyinka habka wadnaha iyo adkee muruqyada xayawaanka.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Kaararka ayaa kaa caawineysa inaad la qabsato niyad-jabka oo aad hagaajisid xusuustaada.
- Trikanasana. Waxay ku caawin doontaa xanuunka iyo dhibaatooyinka muddada caadada. Wuxuu ka caawiyaa xanuunka miskaha.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Waxay ka caawisaa inay ilaaliso caadada, waxay qabataa hargab waxayna xanibaysaa xanuunka miyir-beelka. Guud ahaan, wuxuu ku bogsiiyaa nidaamka jirka.
- Tadasana. Pose waxay hagaajineysaa isku-dhafidda, dheelitirnaanta iyo dib-u-eegista, waxay ka dhigeysaa miskaha in badan oo mobile ah. Wuxuu aaminsan yahay raaxo la'aanta caloosha.
- Padangustasana. Waxay ka caawisaa helitaanka dheellitirka ruuxiga ah, dareemo xiriirka ka dhexeeya jidhka iyo maskaxda. Waxay xoojisaa kala-gooyooyinka daciifka ah, waxay sare u qaadaan diiraddaada.
- Shavasana. Diyaarso laylisyada dhulka.
- Pavanmuktasana. Waxay hagaajisaa shaqada habka dheef-shiidka, waxay ka hortagtaa xanuunka anoreksiyada iyo caloosha.
- Suunka fadhiga. Waxay ka caawisaa inay nadiifiso jirka sunta.
- Bhaangasana. Waxay hagaajisaa shaqada xubnaha jirka ee jirka, waxay xoojisaa dhabarka.
- Salabhasana. Thanks to layligan, badhidaada iyo bowdahaagu waa badan yihiin.
- Purna-Salabhasana. Jimicsigu wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga.
- Dhanurasan Wuxuu gargaaraa xanuunka dhabarka wuxuuna xoojiyaa murqaha lafdhabarta.
- Supta Vayrasan. Waxay horumarisaa muruqyada dhabarka hoose, muruqyada caloosha iyo bowdyaha, waxay kaloo ka hortagtaa hernia.
- Ardha-Kurmassan Jirada jidhka, waxay hagaajisaa xasuusta oo waa ka hortagga neefta.
- Burburtay. Si buuxda ayaa looga caawiyaa in la furo xabadka, waxayna kaa caawineysaa in ay kaa yareyso cadaadiska.
- Sanangasana. Wuxuu hagaajiyaa socodka dhiigga maskaxda, wuxuu xoojiyaa murqaha dhabarka.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Waxay hagaajisaa dabacsanaanta dhabarka, waxay kordhisaa wareegga dhiigga.
- Ardha-Matsuendrasana. Jabisku wuxuu gebi ahaanba dhabarka ku dhufaa oo hagaajiyaa wareegga dhiigga ee jirka, wuxuu joojiyaa xakameynta.
- Kapalbhati ee Vairazan. Suunka ugu dambeeyey ee si cad u muujiya maskaxda wuxuuna ka saaraa sunta jirka.
Yoga Bikram waa farsamo adag, laakiin waxaad la qabsan doontaa. Waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato fursadaha cusub ee jidhkaaga.