Hawlgalku waa cayaar aad u fiican, ma leh wax is-khilaafsan. Sidaa daraadeed, waxaan isku hagaajinay tartanka subaxdii. Sidee loo sameeyaa tan? Ku dhaji digtoonaado aroortii xigta, sida ugu dhakhsaha badan, ka sii fiican. Ka dib oo dhan, xilliga diiran ee horay usocda 8 subaxnimo waxay noqoneysaa kulul, waadna xanuunsan kartaa.
Xeerarka qiiqa ee subaxdii
Hawlgalku waa hab aad u fiican oo lumiya miisaanka dheeraadka ah. Si aad u bilowdo in aad ordo, uma baahnid inaad noqoto cayaariye, waa ku filan inaad haysato dharbaaxo iyo rabitaan. Hab nololeedka firfircoon - qaab cusub oo casri ah.
Ku shaqeynaya hawada cusub ayaa si wacan u soo jiidaya jirka, jidhkiina wuxuu u shaqeeyaa saacad. Laakiin si ay u yeeshaan saameynta saxda ah, waa in socodku uu noqdaa xeerar.
- Awood. Uma baahnid inaad ka baxdo xiitaa isla marka ay waydiistaan. Sii jirkaada ugu yaraan 20 daqiiqo. Iyo inta lagu jiro waqtigan, dhaq, dhar iyo diirran.
- Isdifaac. Tani waa marxaladda koowaad ee subaxdii. Ka hor intaan wax tababar ah, waxaad u baahan tahay diirimaad, bilow bilawgaaga subaxdii adigoo lugeynaya, boodaya dhulka, xagasha. Tani waxay kor u qaadi doontaa jirkaaga waxayna diyaarineysaa culeyska.
- Jimicsiga. Weligaa ma yaabtay sababta aad ugu baahan tahay kabaha isboortiga maxaa yeelay laguma talinayo inaad ku tababarto kabaha caadiga ah? Sneakers waxay kor u qaadaan dhaqdhaqaaqa saxda ah - waa inaad si habsami leh uga gudubtaa miisaanka cidhibta cagaha.
- Neefsashada. Aad ayey muhiim u tahay inaad si fiican u neefsatid intaad ku socoto. Qaado sida aad u neefsato. Ku neefso sankaaga, oo afkaaga afuuf. Taasina waxba ma tarto. Isku day inaad ku neefsato hab qiyaas ah. Haddii neeftaadu ka baxdo, markaa xajintaada.
- Buuxi. Dhameysta wadada si siman, iyo sidoo kale bilow. Si tartiib tartiib ah u tartiib tartiib tartiib ah oo soco socodka, si aan u joojin karin si kadis ah. Waxay dhaawici kartaa caafimaadkaaga.
- Qubeysi. Kadib markaad ku talaabsato waxaa lagula talinayaa in aad qaadatid qubays. Laakiin talobixinta ugu fiican waa dhakhtarka. Sababtoo ah qubeyska qabow iyo kulul ayaa kugu dhaawici kara.
Tirada ugu fiican
Dad badan ayaa u tartamaya miisaanka. Tani waa hab wax ku ool ah oo lumiso miisaanka iyo qaabka jireed. Waa subaxnimadii hore waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna caawisaa in jirka lagu nadiifiyo oo uu yareeyo miisaanka xad-dhaafka ah. Inta tartanku socdo, dhammaan kooxaha muruqyada ayaa ku lug leh. Haddii aad ka shaqaynayso goobta (baararka, barxadda jiifka, iwm.), Ka dibna tani waa nooca gaadiidka ugu fiican. Noqo mid qumman! Iyagu ha ku farxeen.
Dhamaan subaxnimada, waxay tababaraan rabitaankooda. Keliya ugu xooggan ayaa dhigata tababarkan. Kadib dhamaanteed, waxaad u baahan tahay inaad hore u kacdo subixii oo aad tagto tababarka. Oo marmarsiinyo aad u badan inaydnaan dhicin inay socdaan, laakiinse adigu waa inaad ku adkaataa. Waad ogtahay inaad samaynayso wax sax ah.
Waqti ka dib, is-edbinta ayaa la horumariyaa, waxaadna ku guuleysan doontaa guusha nolosha. Waxaan si joogta ah loola kulmaa xaqiiqda ah in aan ka gudubno nafteena iyo cidhiidhin si aan u gaarno hadafkeena. Xoog yeelo. Uma baahnid inaad wax walba wax ku qabato, laakiin waa inaad ogaataa inaad adigu sameyn karto, waxay siin doontaa kalsooni.
Waa arrin aad muhiim u ah subaxdii si ay u labistaan cimilada. Isbedelka xilli-ciyaareedka ma aha cudurdaar si looga fogaado inuu ordo. Dabcan, waxa ugu fiicani waa in la ordo marka ay kulushahay. Laakiin xilliga qaboobaha, cidna ma tirtirin tartanka. Xilliga qaboobaha, ku rid maskaxda iyo kabaha had iyo jeer waa jilid. Maalintaada ka feker: jogging, qubeyska, quraacda, iwm. Caado u samee naftaada. Khabiir kasta ayaa sheegi doona in qiiqa subaxa uu yahay habka ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo maalintaada.
Dib ula midoobida dabeecadda
Ka dib subaxa subaxdii waxaad helaysaa tamar aad u fiican oo maalintii oo dhan ah. Hawlgalku wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga, madaxiina waxay u shaqeyn doontaa si ka fiican. Quraacda ayaa si fiican loo nuujin doonaa. Sidaa darteed, waxaad dareemi doontaa kalsooni badan. Kadib, waxad samaysay waxyaabo badan oo aan sameyn karin. Ka faano naftaada - adigaa ugu fiican!
Meelahaagu waa inuu ku dhacaa dabiiciga. Iyo doorbidid la'aan. Xaaladaha ba'an, waxaad ku ordi kartaa baarkinka. Haddii uu jiro wabi ku dhow, ka dibna tani waa meel ku habboon hawlahaaga ciyaaraha. Ka feker inta jeer ee aad ka baxdo dabeecadda? Ka dib oo dhan, walaaceena, waxaan si buuxda u iloobaa sida sida qurux badan. Socodka dabeecadda, dabaasha ee webiga iyo neefsashada hawada cusub waa la raaxaystaa.
Saacadaha qiiqa waa fursad fiican oo aad ku qaadato wakhti yar dabeecadda. Waxaad fiirin kartaa qoraxda, maqalka heesaha shimbiraha oo kaliya ku raaxee urta quruxda badan. Midnimada Tani dabiiciga ah, taas oo aan ilaawnay, sababtoo ah waxaan nafteena ku xirnay oo aan ku dhignay kormeerayaal kombuyuutar.
Subaxdii waa waqtigii aan ku aamusi laheyn. Waqtigaan si aad u aragto. Halkan waxaan ku maqalnaa dhawaaqyo dhab ah oo ah dabeecadda iyo nolosha. Tani waa fursad aad keligaa keligaa keligaa kula jirtid. Hawlgalku wuxuu inoo xusuusinayaa inaanu ku sii fiicnaan karno waana inaanu nafteena iyo jirkeena u jeclaano!