Cilmi-baadhayaashu waxay muujiyeen doorka weyn ee jirdhiska jirka ee hagaajinta dhiigga maskaxda iyo ka hortagga maskaxda. Iyadoo lagu saleynayo,
Noocyada gaarka ah ee jimicsiga jireed ee loogu talagalay wakiilada xirfado kala duwan. Laga bilaabo "xirfado jir ahaaneed firfircoon", oo dhammaystiraya shaqaalaha shaqooyinka caqliga. Talada saynisyahaniintu waxay kaa caawineysaa inaad barato sida si deg deg ah looga saaro daal iyo si deg deg ah u xoogan.
Goob gaar ah oo ku yaal dhismooyinkan ayaa iska leh jimicsiyada jirka ee muuqaalka iyo dareenka. Waxqabadka ugu wanaagsan ee xubnaha dareenka ayaa lagama maarmaan ah maaha oo keliya waxqabadka waxbarashada ee guuleysta, laakiin sidoo kale wixii kale ee la xiriira dareenka maskaxeed ee weyn. Maxay yihiin jimicsiga si loo yareeyo daal iyo awood xoog leh ka dib shaqo dheer oo maskaxeed? Nasashada iyo tababarka xubnaha jirka ee dareenka, waxaad isticmaali kartaa layliyada soo socda:
1) madaxa gaabis ah ee madaxa (7 - 10 wuxuu u leexanayaa midig iyo bidix);
2) 7 - 10 madax oo horay loo mariyey iyo dib u noqosho;
3) madaxbannaanida madaxa ee dhinaca midig iyo bidix;
4) dhaqdhaqaaqa wareega ee garbaha ku wareegsan xadhig xuddunta ah;
5) wareega, sida kudheer.
Nooc kasta oo dhaqdhaqaaq ah ayaa lagu sameeyaa hal daqiiqo gudahood. Kadibna hakadka shan ilbiriqsi kadibna dhaqdhaqaaqa soo socda. Marka hore, heerka dhaqdhaqaaqu waa mid gaabis ah (mid dhaqdhaqaaqa 2 ilbiriqsi). Kadibna waxay si tartiib tartiib ah kor ugu qaadaan laba dhaqdhaqaaqa labaad.
Haddii aad muddo dheer akhrido, qor oo dareem in indhahaagu ay daalan yihiin (mararka qaarkood waxay bilaabaan biyo), samee fasax toban daqiiqo ah. Si aad uhesho indhaha daalku waxay ka caawisaa layliyadaas:
1) Indhahaaga si adag u xir ilaa 3 ilbiriqsi, ka dibna fur isla markiiba (ku celi 5 ilaa 7 jeer);
2) Samee dhawr dhaqdhaqaaq oo gaabis ah oo dhaqdhaqaaqa isha loo marayo dhinac dhinac ama mid kale (5 illaa 7 jeer);
3) U fiirso meel hoose, kadibna si tartiib ah u fiiri caarada sanka (5 - 7 jeer);
4) samee dhowr jeer oo indhaha ah ee midigta iyo bidix (5 - 7 jeer), iyo sidoo kale kor iyo hoos (5 - 7 jeer);
5) indhaha ku dabool saddex farood oo gacanta ah. Si taas loo sameeyo, way sahlan tahay inaad farahaaga ku cadaadiso indhaha sare ee isha, ka dib 1 ilaa 2 ilbiriqsi, farahaaga ka saar indhaha. Ka dibna mar kale way fududahay in la cadaadiyo. Jimicsigu waa in lagu sameeyaa 30 ilbiriqsi, iyada oo aan lahayn dareen xanuun. Waxaa lagama maarmaan ah in indhaha lagu cadaadiyo marxalado kala duwan, oo aan dib u dhigin neefsashada.
6) oo la fadhiisto, xiro indhaha, u duub dhaqdhaqaajinta farsamooyinka wareega ee wareega hal daqiiqo;
7) leh indhaha daboolka ah, indhahaaga kor u qaad, hoos, dhinaca bidix u jeedo, ka dibna - dhinaca bidixda;
8) si xoogan u iftiimaya 1 illaa 2 daqiiqo.
Qaar ka mid ah laylahan waxaa la samayn karaa iyo waqtiyada fasaxyada gaaban ee barashada ama ka shaqeynta kombiyuutarka.
Waa in la ogaadaa in shaqada maskaxdu ay inta badan la xiriirto baahida loo qabo in la fadhiisto muddo dheer meel bannaan. Tani waxay keentaa murugada muruqyada dhabarka, oksiput, iyo ugu dambeyntii korodhka xiisaha dareenka. Si looga hortago hypodynamia oo yareeyo walbahaarka dareenka, waxaan ku talineynaa dhowr jimicsi oo la xariira xiisadda xilliyeed iyo nasinta muruqyada:
1) Fadhiiso, toosi jirka, garbahaaga dib ugu soo celi. Ka dibna adkee muruqyada dhabarka oo ka saar shucaaca. Joogso meeshan, maskax ahaanna tirinta toban, ka dibna si tartiib ah u murqo muruqyada. Neefsashada waa mid aan qasab ahayn;
2) fadhiiso, nasasho, qaadashada murqaha caloosha iyo sawir gidaarka caloosha gudaha ah. Joogso meeshan 5 ilaa 7 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u neefso, riix darbiga caloosha. Jimicsi waa in lagu celiyo 7 - 10 jeer;
3) fadhiiso, si aad ah u yaree muruqyada murqaha iyo kharashka, sida haddii waxoogaa yar. Ku qabo sanka 7 ilaa 10 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u naso. Neefsashada waa bilaash. Ku celceli layligan 5 - 7 jeer;
4) Fadhiiso, toosi lugahaaga adiguna si adag u adkee, adigoo aan ka bixin dhulka. Ku sii hay booskaan 7 - 10 ilbidhiqsi. Ka dibna si tartiib ah u naso (neefta bilaash);
5) jimicsiga soo socda waxaa lagu qabtaa miiska ama fadhiga. Waqtiga kharashka - qaado neef qoto dheer, gacmo kor u qaadaya, faraha toosan, fidsan. Marka la eego kharashka laba - muruqyada jirka oo idil, qabo neefta dhowr ilbiriqsi. Seddex - afar - shan - lix lix dabciso muruqyada, fadhiisan hoose, madax madax banaan oo hooseeya laabta, si buuxda u neefta hawada. Markaad dhameeysid layligan, qaado nasasho yar oo dheellitirsan oo xasilan;
6) jimicsiga waxaa lagu sameeyaa booska fadhiga (neefsashadu waa mid aan qaan-gaar ahayn). Xoogaaca gacmahaaga, jilbahaaga kadibna hoos u dhig, raaxeyso;
7) rimmansi xasiloon, dhaqdhaqaaq cad oo taagan ama fadhiya: hal mar - kor u qaad garbaha. Laba - garbahaaga dib u soo qaad, gashado garabka garabka ah (markaad neefsaneyso). Saddex - afar - garbahaaga hoos u dhig, madaxaaga saar laabtaada. Waxaan sameyneynaa dheellid dheer;
8) jimicsi kale. Marka la eego wakhtiyada, gacmuhu waa ay nastaan oo u kiciyaan jumlada. Suxullada isla markaa waa la yareeyaa, jidhkana si yar ayaa looga baxaa (neefsasho). Laba ama sadex gacmood - gacmaha oo si xor ah u dhacaan, dib ugu noqo, ka dibna indho-indhayn (hore u qaadid);
9) si taxadar leh uga socdo lugta ilaa lugta oo isla mar ahaantaana si jimicsi ah u jeex jeex dhinaca jirka ilaa dhinac;
10) inaad u nasato intii suurtagal ah. Mar - qaado neef qoto dheer, murqaha muruqyada jirka. Marka loo eego kharashka laba ilaa toban, dib u dhicii murqaha muruqyada iyo neefsashada. Marka aynu kharashka kow iyo tobnaad ka baxno. Sare u qaad muruqyadaada. Si aad tan u sameyso, qaado neefsiyo qoto dheer iyo neefsashooyin, samee neefsasho degan, murqahaaga ka sii daa.
Layligani waxaa lagula talinayaa inay sameeyaan ka dib marka walbahaarka la saaro, iyo sidoo kale in si deg deg ah looga saaro daal iyo qalab degdeg ah.
Dad badan oo aan ku lug laheyn isboortiga wax badan ma dhaqaaqaan, taas oo si xun u saameyneysa caafimaadka iyo shaqadooda. Waxay faa'iido u leedahay iyaga inay bartaan layliyada jirka ee gacan ka geysanaya horumarinta fayoobaanta iyo kartida shaqaynta. Oo ay ku jiraan garashada. Waa kuwan qaar ka mid ah laylahan:
1) jiidaya wax kasta oo ku haboon "khadka" (10-12 jeer);
2) gogol-galka kale ee la socdo socodka. Meelo xaddidan, waxaad ku ordi kartaa adigoo lugta ku socda. Muddada layliga waa ugu yaraan 3 daqiiqo;
3) jimicsiga gacmaha iyo garabka (sameynta taagan). Goobta bilawga ah waa lugaha kala duwan, gacmaha saaran. Midka midigta u jeedo, gacmaha dhinaca dhinacyada; laba - saddex - is-barbardhac horey u socdaan lugta midig; afar - inaad ku noqotid booska bilowga. Jimicsiyada ayaa lagu celceliyaa 3 ilaa 4 jeer;
4) jimicsi muruqyada lateral ee jirridda. Goobta bilawga ah waa lugaha kala duwan, gacmaha saaran. Waxaan ka dhigi karnaa dhinacyo cad oo dhinaca bidix ah iyo midigta oo leh meel joogta ah oo ku taal booska hore. Meelaha waxaa la socon kara firfircooni adag;
5) jimicsiga murqaha caloosha. Neefsashada qoto-dheer ee ku lug leh dhegaha, muruqyada caloosha iyo laabta; ka noqoshada iyo murugada muruqyada muruqyada caloosha. Jimicsiga waxaa lagu daraa dheecaan aad u daran inta lagu jiro dib u celinta caloosha ama dib u dhac ku yimaadda neefsashada. Ku celi jimicsi 8 - 10 jeer;
6) jimicsiga murqaha dhabarka. Waxaan sameyneynaa talaabo hore, kadibna dib usoo laabto. Jimicsiga waxaa lagu samayn karaa nasasho neefsasho 10 - 12 jeer;
7) dhaqdhaqaaqa gacmaha (8-10 jeer oo bidix iyo midig);
8) dhaqdhaqaaqa lugaha (8-10 jeer horay iyo dib u eeg);
9) Fudud (oo la sameeyo neefsasho 8 - 10 jeer);
10) oo ku orodaya, oo ku socota socodka. Neefsashadu waa mid aan ikhtiyaar ahayn, muddada layliga waa 2 daqiiqo.
Xaaladaha qaarkood, waxaa loogu yeeraa hababka loo yaqaan 'reflex-stimulating methods' kuwaas oo loo adeegsan karo dhaqdhaqaaqa maskaxda. Waxay si fiican u yareeyaan daal iyo kordhinta waxtarka maskaxda. Tusaale ahaan, "nuugista" liin, wejiga iyo qoorta biyaha qabow, maskaxda madaxiisa. Dhaqdhaqaaqa inta lagu guda jiro is-baddelka madaxu waxaa lagu sameeyaa si ka baxsan taajka jihada koritaanka timaha. Ku bilaw inaad is-miisaanto isku dhufato, ka dibna sii wad inaad ku xoqdo iyo sawir qaadid, kadibna mar labaad ku dhufatid. Waxaa lagu sameeyaa faraha faraha iyo xabbad dusha sare ah maqaarka. Dhaqdhaqaaqyada waa kuwo joogto ah. Marka aad xoqdo dhaqdhaqaaqyada waxay la mid tahay marka la garaacaayo, laakiin xoogga maqaarka ayaa sii kordhaya. Guntinta waxaa lagu sameeyaa baalal yar, boodh ah gacmo ama faraha faraha.
Waxyaabaha wax soo saarka ee maskaxdu waxay ku xiran tahay inta badan aqoonta qiyaasaha nafleyda ee jirkaaga, awoodda aad ku dhisi karto shaqada, adoo tixgelinaya isbeddelada dhacdooyinkan inta lagu jiro maalinta. Iyo yaa sida aadan si fiican u garanayn bikulisooyinkaaga. Jimicsigu wuu fudud yahay oo uma baahna qalab gaar ah. Sidoo kale hirgelintooda, ma ahan lagama maarmaan in la noqdo cayaarad tababaran. Way fududahay in la xusuusto in si degdeg ah looga saarayo daal iyo ciidamo degdeg ah.