Seddex meelood oo noloshiisa ah ayuu qofku seexdaa, ma noolaan karo isagoo aan hurdo ka badan afar maalmood. Laakiin qaabka casriga ah ee nolosha, gaar ahaan magaalooyinka waawayn, dadka ugu macquulsan, ayaa haya, waxay ku noolaayeen hab qaldan, ma haystaan wakhti ay helaan hurdo ku filan, ama walaac joogto ah oo lagu seexdo kiniiniga hurdada oo kaliya. Laakiin waa tayada iyo qiyaasta hurdada oo saameyn ku leh caafimaadkaaga ma aha maalin uun, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga guud ahaan. Sidaa darteed, waa mid aad u muhiim ah in hurdadu ay buuxsanto oo dhanna, waa muhiim inaad bilowdo riyo. Su'aasha ku saabsan sida loo seexdo, haddii aanad seexan karin, walwal badan, waan isku daynaa inaan helno jawaabta. Waxa aad u baahan tahay inaad sameyso si aad u seexato.
Ugu horreyn, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah hoos u dhigto hawsha saacad ka hor intaadan sariirta aadin. Muddadaas waxaa habboon in la qaato qubeyska nasashada, cunista cunto fudud ama sameynta tababarka autogenic. Waxaad sidoo kale akhrin kartaa ama akhrin kartaa wax, laakiin waa inaad si taxadar leh u doorataa sheyga, sababtoo ah walxaha iyo dareemayaasha maaha in aysan caawino hurdo, waxay si dhab ah u xaddidaan saacado hurdo, qabashada iyo naga dhigaya inaan akhrino ilaa dhamaadka.
Marka labaad, waxaa muhiim ah in la daryeelo asalka iftiinka iyo qaylada, si ka duwan sidii hore, si aanay suurtagal ahayn, haddii ay suurtagal tahay. Gaar ahaan mushkiladda noocan oo kale ah waxay ku habboon tahay magaalooyinka waaweyn - daaqadaha oo dhan habeenkii oo dhan nalalka gubanaya, kuwa gawaarida iyo miro-dhaliyaha, iyo haddii aan nasiib lahayn, sidaas daraadeedna deriska buuqa ah. Iyada oo iftiinka korontada ayaa kaa caawin doona inaad la qabsato daahyada qaro weyn, iyo qaylada - daaqadaha yurubiyanka iyo darbiyada si fiican u dhawaaqa. Si aad u abuurto jawi xiiso leh, waxaad soo jeedin kartaa iftiinka habeenkii, ka hor inta aanad cabin dhowr dhibcood oo ah cadarkaaga aad jeceshahay.
Arrin kale oo muhiim ah waa in sariirta loo isticmaalo oo kaliya in la seexdo, ficil-celin ayaa la sameeyaa oo si qotodheer leh ugu jiraa jirka aadanaha. Haddii aad sariirta wax ku cunayso, daawo TV, u diyaargarowga imtixaanka, kadibna dhibaatooyin ku saabsan tirada iyo tayada hurdada ayaa la bixiyaa, gaar ahaan sida loo seexdo.
Inta aan la bilaabin hurdada, waa lagama maarmaan in la qalajiyo qolka, horeyna u jiifiso waxaad sameyn kartaa jimicsiga neefsashada, gaar ahaan habkan nasashada ee lagu qiimeeyo loona dhaqmo Bariga, halka, sida loo yaqaan, waxyaabo badan oo caqli-gal ah waa in la qaato.
Ha tirin idaha oo ka boodaya xayndaabka, biilka oo kaliya ayaa maskaxda ku haya oo wuxuu kaa hor istaagayaa inaad seexato, si fiican u cun cun digir oo malab ah isla markaana samee qariidada maskaxda berrito.
Haddii aad sariirta aaday, oo aadan seexan karin, waxaad ka bixi kartaa sariirta, samee ganacsi aan dhaqaale lahayn oo dib ugu soo noqo sida ugu dhakhsaha badan ee aad dib ugu noqotid barkin jilicsan buste is daba joog ah.
Elena Romanova , gaar ahaan goobta