Menopause iyo miisaanka

Qof kastaa wuu ogyahay in miisaanka koritaanka iyo gabowga ay isku dhexdhexaad yihiin. Xaalado gaar ah oo nolosheeda ah haweeney si joogto ah ayey u qaadataa dufanka, laakiin mudada kaliya ee nolosheeda taas oo aan laga fogeyn karin si kastoo kale. Menopause ama menopause waa marka dumarku joojiyaan caadada iyo ukumaha. Badanaa, dumarka ka dib afartan sanno oo ay ku adagtahay inay ku adkaato waxay jirkooda ku sii wadi karaan caadada, sababtoo ah way adag tahay in lumiso miisaanka. Miisaanka, kaas oo la qoro xilliga menopause iyo ka dib marka ay dhammaato, way adagtahay in la tuuro. Sida caadiga ah, dhammaan pounds waxa lagu ururiyaa miskaha iyo caloosha.

Isugeynta miisaanka ku dhaca miyir-qabadku badanaa waxay ugu wacan tahay tan:

1. Yaraynta cufka maskaxda.
2. Si dhakhso ah u yareysa heerka estrogen.
3. Nafaqada iyo hab nololeedka khaldan.
4. Maqnaanshaha culeyska jirka.

Dumar badan ayaa bilaabay inay culeys ku yeeshaan xilliga hore ee menopausal (muddada uurka ka hor), da'daasna waa 35-55 sano. Dabcan, kiilogaraamyada la ururiyey muddadan, way adagtahay in la tuuro, laakiin waxaa suurtagal ah in lagu xakameeyo miisaankaaga. Khabiirada ayaa tusay in haweenka macaamilka ka soo baxa ka dambeeya ciladda menopause ay khatar u tahay khatarta kansarka naasaha. Cilmi-baaristu waxay muujisay in haddii xilligaas kani kugu kordho 10 kiilo, khatarta kor u kaca, iyo haddii aad lumiso miisaanka, markaa si dhakhso ah ayuu u yareeyaa. Iyada oo lagu caawinayo nafaqo habboon iyo jimicsi habboon, waxaad xakameyn kartaa miisaankaaga kuna haysaa isla heerkaas.

Kilograms oo aad kuhesho ka hor inta aanad dhicin waxaa lagu qeybiyaa jidhka oo dhan: gacmaha, miskaha, caloosha, caloosha, iyo culeyska aad ka heshay mudada yar ee dhalmada, badanaa waxay ku urursan tahay caloosha, taasoo ka dhigaysa Iphigura inay noqoto mid tufaax ah. Haddii aadan raacin, ka dibna waxay u horseedi kartaa cudurada wadnaha.

Calaamadaha iyo astaamaha cilladda

• Habeen habeen iyo dhidid;
• isugeyn la'aanta oo aan loo baahneyn miisaanka, muuqaalada qaybta caloosha;
• xasiloonida;
• muqaadar yar oo dheecaan leh;
• isbeddel aan macquul ahayn ee wareegga dhiigga (bil kasta way ka fududaan kartaa caadiyan ama ka xun), bil kasta aan joogto ahayn;
• hurdo la'aan ama hurdo xumo, oo horayba u dhibin:
• niyad jab;
• niyadjab aan caadi ahayn.

Sababaha loo helo miisaanka

Miyir-qabka, miisaanka ayaa lagu daraa haweenka maadaama kaliya isbeddellada hoormoonka ee ku dhaca ururrada haweenka, xitaa hormoonnada ayaa ah sababta ugu weyn ee isbeddelka isbeddelka jirka ee haweenka, taas oo saameyneysa jiritaanka haweeney. Noocyada jirku sidoo kale way kala duwan yihiin habka waayeelka iyo habka nolosha. Waa kuwan sababaha haweeneyu u culus tahay:

1. Kor u qaadida - waxaad isticmaashaa qiyaaso badan oo aan loo baahneyn oo aan awoodin in ay dheefshiidaan iyo gubaan, sidaa darteed waa inay xirtaan shabakadahooda.
2. Dumar badan waqtigaan ayaa la kobciya caabbinta insulin, sidaas darteed jirka ayaa lagu qasbay in uu sii wato caloroyinka, iyo in aan la hirgelin.
3. Waxyaabaha maskaxiyan - daal joogto ah, cadaadis joogta ah, walaac sii kordhaya. Sababtoo ah arrimahaan dartood, shaqooyinka jidhku waa ku fashilmaan, dareen joogto ah oo gaajo ah (badiyaa been ah) waxay bilaabmaysaa inay muuqato, taas oo ah sababta muuqaalka santimitirka dheeraadka ah.
4. Da'da - da'da, tiro kasta oo muruqyada dumarku hoos u dhacdo, unugyada yarhiro iyo kuwa isku xidha, lid ku ah, waxay noqdaan kuwo ka weyn. Sababtan awgeed, kalooriyadu waxay bilaabaan in la gubo si tartiib tartiib ah, iyo qiyaasta muruqyada, taas oo noqotay mid aad u yar, ma sii wadi karto nidaamyada kalooriyeyaasha inta ay da'doodu yar tahay.
5. Hab-nololeedka ku-meel-gaadhka ah - sannadaha badan ee jirku joojiyo si uu u muujiyo baahida loo qabo kaloorida si loo helo tamar. Natiijada, dhammaan qiyaasaha kalooriyadu waxay ku jirtaa dufanka, taas oo ugu dambeyntii ka soo baxdo murqaha waxayna noqotaa meel ay ku dhasho. Xaaladda metabolismka waxay noqotaa mid gaabis ah, natiijadaasna, baruurta waxay noqotaa wax badan oo maalintiiba ah. Sida caadada ah, haweenka ku jira caadada cagaarka ah ma ciyaari karaan ciyaaraha isboortiga, sidii hore, sidaas darteed kalooriyadu waxay ku jirtaa caloosha.
6. Waxyaabaha kale ee xannuunsan, sidoo kale, waa in aan la illoobin. Tani waxay sidoo kale ciyaari kartaa kan ugu xoogan inta lagu gudo jiro menopause iyada oo kharashka miisaanka.
7. Hormonal la'aanta - maqnaanshaha hormoonnada ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara raasamaalka dufanka.
8. Cudurada qanjirka thyroid - haddii aad ka xanaajiso qanjirka thyroid, miisaanka ayaa kordhin kara.
9. Dheef-shiid kiimikaad hooseeya - sababtoo ah xaqiiqda ah in aysan jirin jimicsi jidheed, waxaana jira oo keliya geeddi-socodka gaboobay, muddada menopausal ee nolosha haweeneyda, kiilogelinno badan ayaa lagu daraa.

Sidee looga hortagi karaa miisaanka

Waxaa haboon in la tilmaamo in miisaanku kordhi doono kiis kasta, tan looma diidi karo, laakiin waxaad codsan kartaa dhowr hab oo kaa caawin kara inaad iska caabbiso:

1. Ku bilaw inaad si joogto ah u socotid, sii firfircoonow
2. Iska daawee cuntooyinkaaga.
3. Iyada oo la adeegsanaayo daaweynta hoormoonka waxa aad ku sii wadi kartaa heerka hoormoonada ee jirka, kaas oo gacan ka geysanaya is-xukunka miisaanka.
4. Dib u eeg cuntadaada, waa inay noqotaa cuntooyin dufan leh. Cun dufan yar oo xayawaan ah, dooro dufanka khudradda, tusaale ahaan, subagga saytuunka, lowska iyo lowska, lowska.
5. Tirada kaloriinta maalinlaha ah ee la cuno maalin kasta, waxaad billaabeysaa inaad sii weynaato, iyada oo aan loo eegin sida ay u cabsanyihiin, markaa jidhku wuxuu u baahan yahay kalooriyaal yar. Cunto cunno macquul ah. Muhiim ma aha inaad hoos u dhigto kalooriyeyaashaaga ugu yaraan-tani waa mid khatar ah, maxaa yeelay waxay bilaabi doontaa inay noqoto mid feker ah oo soo qaadaya, taas oo kordhineysa miisaanka jirka.
6. Bilaw inaad cayaarto ciyaaraha. Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay aerobics, taas oo kordhin doonta heer-kulka dheef-shiid kiimikaad, taasoo ay ugu wacan tahay dufanku bilaabi doono si tartiib tartiib ah. Xasuuso in culeyska jirku uu sidoo kale faa'iido u leeyahay in uu dhiso muruqyada.
7. Bilow inaad ka fikirto naftaada maanta, hadda! Ha joojin! Haweeney kasta waa inay tagtaa cuntada oo bilaabata tababarka soddon sanno ka dib, markaa waxaad miisaankaga ku hayn kartaa heerka caadiga ah iyo sidoo kale, u digee buuxda.
8. Soo qaado cuntadaada khudradda badan, miraha, borotiinka qudaarta, iyo halkii laga cuni lahaa hamburgers, doofaarka iyo baradhada, cuno hilibka digaaga, naasaha digaaga, lafaha salmon iyo isalata oo aan saliid lahayn.
9. Cun dheecaan badan, si fiican, haddii ay tahay biyo caadi ah, iska ilaali cabitaannada kaarboonta leh iyo cabitaanada ku jira kafeyn.

Perimenopause iyo korodh miisaanka

Perimenopause waa waqtigii caadada u ah cudurka menopause.waxay ku jirtaa mudada uu haweenku isbeddelayo, isbeddel ku yimaada unugeeda iyada oo inta badan ku tusaysa in cagaarshow mar hore ay ku dhawdahay geeska.waxaanu bilaabi karaa wakhti kasta, waad tan sugi kartaa 35 sano iyo ilaa 60, calaamadahaasi waxay socon karaan laga bilaabo laba ilaa lix sano. Waa haween kuwaas oo cayilan. Dumarka noocan oo kale ah looma hortagi karo, xitaa haddii haweenku ku jirto cunto adag.

Hababka miisaanka lumay ee aad horey u isticmaashay waxay noqon kartaa mid si aan faa'iido lahayn. Inta lagu jiro mudada of perimenopause, qayb weyn oo haween ah ayaa si buuxda u dabacsan barafka caloosha. Inta lagu jiro perimenopause, waxaa jiri kara oscillaal hormoon ah, isu-ururinta qanjirrada baruurta iyo heerka hoos u dhaca estrogen.

Talobixin dumar ah oo doonaya in ay noqdaan qaab muuqda kadib 40 sano

1. Hubi in qaybo yar yar yihiin.
2. Yaree isticmaalka kaloriinta.
3. Ha fadhiisan cuntada adag.
4. Xasuusnow in jidhkaagu u baahan yahay biyo.
5. Ka fogow miisaanka si deg deg ah. Sidaas darteed waxaa jiri kara osteoporosis.
6. Bilow hab nololeed firfircoon.