Fikraddani waxay diiradda saaraysaa hal fikradeed - tusaale ahaan, si loo helo isku-noolaansho iyo farxad dhamaystiran. Waxaa jira noocyo badan oo farsamadan maskaxeed. Himilada dhammaan hababkaan waa soo bandhigidda qof ahaan xaalad nasasho jidheed iyo maskaxeed. Sidaa darteed, fikirka: niyadda u leh bogsashada iyo bogsashada jirka waa mowduuca doodda maanta.
Saamaynta bogsashada ee fekerka
Saameyntii daaweynta ee fekerka caafimaadka ayaa muddo dheer la xaqiijiyay in daraasado lagu sameeyey tiro ka mid ah xarumo caafimaad iyo cilmi baaris oo heer caalami ah. Waxaa xusuus mudan, gaar ahaan Jaamacada Harvard ee sababaha iyo jirka. Dhowr wiigood oo ah dhaq-dhaqaaqa fekerka, dhammaan maadooyinka (iyo in ka badan 5,000 oo iyaga ka mid ah) waxay soo mareen xaalad caafimaad oo aad u wanaagsan, gaar ahaan xaaladaha cudurrada sida hypertension, arrin xasaasiyadeed, xakameyn, hurdo la'aan. Baadhitaannada lama joojin, iyo waqti ka dib natiijooyinka ayaa xitaa aad u yaab badan. Waxaa la caddeeyay in fekerka kordhinayo heerka serotonin ee maskaxda (loona yaqaan hoormoonka farxada), wuxuu kordhiyaa kalsoonida, is-kalsoonida, wuxuu hagaajiyaa xasuusta iyo xoojinta, wuxuu yareynayaa nuglaanta walaaca, wuxuu ku darayaa maaraynta, wuxuu yareynayaa welwelka. Waxay sidoo kale xoojisaa iska-caabbinta jirka bini-aadanka ee caabuqyada neef-mareenka waxayna si wanaagsan u saameyneysaa caafimaadka guud ee jirka.
Dadka ficilada fekerka ah waxay u badanyihiin in ay xanuunsadaan, xiriir wanaagsan oo la yeesho adduunka ku hareereysan, qoys ahaan, ku guuleystaan natiijooyin badan oo shaqo ah isla markaana dhaqso u soo celiyaan awoodda. Intaa waxaa dheer, fekerka ayaa ka caawiya sidii wax looga qaban lahaa cadaadiska si fudud - xallinta khilaafka waa mid la aqbali karo oo sax ah.
Meditation - nasasho qof walba
Qof kastaa wuu fekeraa, iyada oo aan loo eegin jinsiga, da'da ama waxbarashada. Laakiin haddii aadan garanaynin sida loo sameeyo, waxaa halkan ku yaal dhowr siyaabood oo fudud. Waxaad ka fekeran kartaa hal daqiiqo, shan daqiiqo ama labaatan. Sida iska cad hal shey: inta badan waxaad sameysaa, natiijada dhakhsaha badan. Laakiin ka sii muhiimsan, wakhtiga fekerka waa tayada. Waxaad ku tababaran kartaa fikraddaada meel kasta: guriga, shaqada ama socodka. Hase yeeshee, bilawga cusub, waxaan soo jeedineynaa, in aan bilawgaas ku bilowno jawi nasasho leh, oo ka fog buuq.
Xaalad nasasho dhamaystiran, waxaad sidoo kale sameyn kartaa dhaqaaqa: tago ama qoob ka ciyaaro. Dumarka qoob-ka-cayaarka waxaa lagu talinayaa gaar ahaan dumarka. Tani, si kastaba ha ahaatee, macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad barato dhaqdhaqaaqyo gaar ah. Qodobka ugu muhiimsan ee fekerka waa nasasho iyo isbeddel. Qoob cayaar sida aad dareemeyso! Waxaad ku samayn kartaa tan miyuusiga aad jeceshahay, laakiin "guru" ee su'aalaha fekerka ah - way ka fiicantahay in laga fekero aamusnaanta. Aamusnaanta, waxaad heleysaa calaamado kala duwan oo ay soo gudbiyaan jidhka iyo maskaxda. Maalin kasta waxay nala soo xiriiraan, laakiin ma naqaano iyaga. Waa wakhti aan ku fakareyno in aan helno fursad aan ku ogaanno nafteena oo aan dhegeysano codka nafta gudaha.
Waxyaabo kasta ayaa u fiican fekerka. Waxa ugu muhiimsan waa inaad dareentid raaxo. Laakiin waa inaad si toos ah uhesho - dhabarka iyo madaxu waa inay ku yaallaan layn isku mid ah. Waxaad ku fariisan kartaa barkin ama barkin, barkin adigoo u dhexeeya miskahaaga. Lugahaaga ayaa lugta saaran ama toosi lugahaaga. Waxa kale oo aad ka feker kartaa inaad jiifto, laakiin maaha fiidkii, sababtoo ah waad iska seexan kartaa, iyo habka fekerka waa inaad noqotaa mid miyir-beel ah. Ka taxadar raaxada dharkaaga, iska hubi inaadan haysan wax aad ku riixdo, furso badhida, ka saar suunka.
Fikradaha Subaxnimadu waxay hagaajinaysaa xiriirkeena dadka oo dhan maalintii. Fiidkii, lid ku ah, waxay kuu oggolaaneysaa inaad is-eegto naftaada oo aad soo koobto wixii loo qabtay maalinta - waxa kugu dhacay, waxa aad ku guuleysatey inaad sameysid iyo waxa aad seegtay. Aad ayay u fiicantahay in la barto fikirka iyo wada-noolaanshaha. Tani waxay sii ballaarinaysaa xiriirka, waxay ku dhaqmaysaa habka daaweyneed ee loo xoojiyo, gaar ahaan marka ay jirto dhibaato. Ma aha lagama maarmaan in geeddi-socodka fekerka waa inaad isku moodid. Xaaladda iyo fariinta way kala duwanaan kartaa - nuxurku waa isku mid. Adiga, wadajir, naftaada is aqoon, midba midka kale oo fahamsan noloshaada. Tani waxay u dhigantaa Tantra, oo ay wada-hawlgalayaashu wada ogaadaan naftooda.
Maxay tahay inaan ka fekerno markaan fekereyno?
Bilowga, marwalba waa lagaa adkaan doonaa fikradaha dhabta ah ee maalinlaha ah. Ha la dagaalamin. Waqti ka dib, waxaad baran doontaa inaad daahiriso maskaxdaada wax kasta oo mug leh, oo diiradda saaraya su'aasha aasaasiga ah. Inta lagu jiro fekerka, waxaad yeelan kartaa dareeno kala duwan, had iyo jeer ma fiicna: xanaaq, caro, cadho. Halkii ay ka soo cararayaan dareenkaan, aqbali wayna ogow arrintooda. Naftaada ku kalsoonow inaadan qummanayn, waadna xanaaqi kartaa, oo aad ka xumaatay iyo xanaaq. Isku day inaad fahamto waxa ka dambeeya dareenka, kuwaas oo si dhab ah loo xalliyo - laga yaabaa in aad naftaada? Ha isku buuqin haddii aad bilowdo oohin, si deg deg ah u neefso. Tani waa falcelis dabiici ah oo ah xaalad aan ku aqbalno dareenka diidmada, taas oo inta badan isku dayaan inaan isku qarineyno xataa.
Ka taxadar waxa ka mid ah maskaxda ku haya inta lagu daro socodka weyn ee fekerka. Ha iska indha tirin "kuwaan" oo aan la yaabin sawirada hore. Taas bedelkeeda, xoogga saar, iyaga ka fikir, sababta ay u yimaadeen. Tani waxay noqon kartaa mid aad muhiim u ah mustaqbalka. Tusaale ahaan, waxaa laguugu talagalay daaweynta cudurka, iyo fikradaha ay maskaxda ku hayaan fasaxyada soo socda - halka laga tagayo, inta ay ku kacayso, iwm. malaha maskaxdaada ayaa kuu sheegaysa habka. Dhageyso naftaada - nagu dhex jiraa awoodda weyn ee bogsashada iyo bogsashada jirka. Tag fasax - waxay kaa caawin kartaa dhakhso badan dhakhaatiir badan.
Madadaal maalmeedka
Waa kuwan hababka fudud ee aad ku tababaran karto meel kasta iyo waqti kasta. Fikrado ayaa laga helaa qof walba iyo meel kasta - ugu dambeyntii waad u maareyn doontaa.
Inta lagu jiro cunto
Diyaari miiska. Miisaanka waa inuu ahaadaa mid nadiif ah, oo qallalan, oo qurux badan leh. Waxaad dhigtaa saxan cunto ah (waxa ugu fiican ee saxanka si aad u kala duwan, midab leh, udgoon), fadhiiso oo horay u neefso oo saddex jeer dib u neefso, ku celcelinta: "Waan neefsanayaa, waan neefsanayaa, waan jeclahay inaan cuno." Kadib, adoo eegaya cuntada, waxaad dareemi doontaa dhammaan wax soo jiidashada, dhadhankiisa udgoon. Fiiri fikradda ah in cuntadani ay ku siin doonto xoog, caafimaad, tamar. Isku diyaari inaad u ogolaato dhammaan, u ogolow jidhkaaga in uu bogsado oo helo cuntada cunta. Ha degdegin. Xir indhahaaga iyo urinta. Waad ku urin kartaa indhahaaga xiran ama indhahaaga ayaa furan - halka araggaaga iyo dareenka urka la kiciyaa.
Si tartiib ah ayaad u heli doontaa nasasho dhamaystiran. Ka dibna waxaad ku rideysaa gabal afkaaga ah oo feejignaantaada oo dhan u fiirso hal dhadhan. Bilow si tartiib tartiib ah, waxay door bidaan ilaa 40 dhaqdhaqaaq. Sug hal daqiiqo ka hor intaadan u socon sheyga ku xiga. Waxaad cabbi kartaa boodh biyo ah waqtigan, laakiin tani lagama maarmaan maahan. Haddii aad ku raaxaysatay qaybta hore - si tartiib ah u cun cunugaaga oo dhan. Xooga dhajinta dhadhanka, urta, dhirta cuntada. Miiska ka buuxi, laakiin aan dareemeynin culeyska caloosha. Ka fikiridda iyo ka fikirida miiska, waxaad si dhakhso ah u arki doontaa in cunto kasta oo aad cunayso ay ka yar tahay ama ka yar tahay. Dhexdhexaadiyaasha dhabta ah waxay cuni karaan oo keliya dhowr moos ah maalintii waxayna wali dareemayaan weyn.
Marka la dhaqo suxuunta
Xidho gacmahaaga iyo gacmahaaga biyo diirran. Ha ku degdegin inaad bilowdo dhaqid iyo nadiifin. Diirada saar dareenka kuleylka ka yimaada biyaha. Soo qaado saxan ama koob, waxay dareemaan isku-simanaan. U tirtir nadiifi, gacantaada dul marin dusha sare. Ha degdegin. Ka dib markii la saxo saxanka gadaashiisa saxda ah, xoogga saar oo kaliya habka laftiisa. Fiiri sida suufku u noqdo mid sahlan, oo wacan taabashada. Ha ka fikirin wax kale. Sidaa darteed, waxaad ku dhaqmi doontaa koob kasta, qaado, baaquli. Ha degdegin. Ha ka fikirin wax kale oo aan ahayn wixii aad qabato. Markaad dhameysid, waxaad dareemi doontaa sida tamar-daro oo kale, sida haddii aad hurdo kugu filan ka heshay. Waxaad nasin doontaa, qabashada shaqada caadiga ah. Tani waa suurtagal haddii aad qabto fikrado.
Socda
Inta lagu jiro fekerka, markaad socoto, waxaad u baahan tahay inaad u guurto wax yar ka hooseeya inta caadiga ah. Ku neefso neefsashada tallaabada, talaabooyinkaaga maskax ahaanna maskaxda ku tiri oo waqti hore ku neefso. Waxaad ku dhawaaqi kartaa dhawaaq: "Inhale, neefsanaya, neefsashadu - naso, soo jiid, samee." Haddii sambabadu aanay u baahnayn 3, laakiin 4 talaabo - qaado neefsasho afar tallaabo ah. Neefsashada iyo neefsashadu waa inaaney isku mid ahayn. Neefsigu wuxuu socon karaa 3, oo uu ka nuugo - 4 talaabo. Haddii aad aragto wax qurux badan oo jidka ah, tusaale ahaan, ubax, shimbir - joogso oo fiiri mudo ah. Ha joojin neefsashada, si aadan u seegin fikradda saxda ah iyo niyadda bogsiinta. Haddaad rabto inaad socoto socodka - mar kale guurto. Haddii aad socoto socodka waxaad dareemeysaa farxad, nabadgelyo - markaa si sax ah ayaad u fekereysaa. Socodka noocan oo kale ah ayaa ku siin doona waxtarka ugu sarreeya. Waa mid aad u wanaagsan, haddii isla waqti la mid ah waxaad noqon doontaa xayawaan jecel - eey, tusaale ahaan.
Walaaca guriga
Ka bilow 15 daqiiqo feker ah. Maalin kasta, waxay kordhisaa muddadeeda ilaa nus saac.
1. Ku fariiso booska jiifka: cidhibta bidix ee dhinaca bowdada midig iyo dhinaca kale. Waxaad sidoo kale isku dari kartaa.
2. Dib u qaabee dhabarkaaga, calooshaada yar ku riix, madaxaaga si toos ah u ilaali.
3. Indhahaaga iska yaree.
4. Qaado dhowr neefsasho qoto dheer, ka dibna si dabiici ah u neefso. Isku day inaad xoogga saarto neefsashadaada, tirinta neefta laga bilaabo 1 ilaa 10. Haddii aad lumiso ama aad khalad sameysid xisaabinta, ha argagixin, kaliya bilow bilowga bilowga.
5. Fikradahaaga iyo dareenadaada ha sii daayaan. Ha ka qaybgalin nidaamkaan "ka soo dhejinta" ama adigoo xaraynaya qof kale. Kaliya sidan ayaad ku gaari doontaa hadafka aad u fekereyso - niyadda u leh bogsashada iyo bogsashada jirka.