Marka aad dooranaysid studio Yoga, u fiirso marka hore inaad u qalanto. Kala hadal kuwa horeyba ugu mashquulsan halkaas. Yoga dumarka oo dhan waxay leedahay adeegyo badan oo kala duwan. Injirta Yoga ee wanaagsan, waxaa jira adeegyo dheeraad ah (masaajeynta, barnaamijyada anti-cellulite, sauna, iwm.). Yoga ayaa kaa caawinaysa inaadan is dhex galin oo keliya, laakiin sidoo kale ka hortagga cudurrada qaarkood, tusaale, xasaasiyad.
Yoga waxay u muuqataa laba
Layligani wuxuu gacan ka geysan doonaa sidii loo dhisi lahaa xiriir wanaagsan oo lala yeesho saaxiib ama qof u dhow. Iyada oo ku saleysan iimaanka iyo fahamka, waxay ka caawisaa inay furto laabta labada xirfadlayaasha. Waad ku mahadsan tahay dadaalka wadajirka ah, laabta ayaa si fiican u fureysa. Intaa waxaa dheer, layligani wuxuu u ogolaanayaa laba qof oo wada-hawlgal ah inay is dhaafsadaan tamarta iyo haddii mid ka mid ah uu daal badan yahay, kan kale ayaa ka caawin doona inuu dib u soo celiyo tamarta muhiimka ah si dhakhso ah.
1. U istaag lamaanahaaga dhabarkaaga midba midka kale. Cirbadahaagu waa inuu taabto. Qalbadahaaga dib u soo qaad oo si tartiib ah ugu qaad gacmahaaga gacmahaaga, isaga oo gacmihiisa ku riixaya oo ka sarreeya burushyada.
2. Horey u soco lugtaada midig. Lammaanahaagu waa inuu isku mid sameeyo. Cidhibta lugaha bidix waa in lagu xiraa si loo caawiyo sidii loo dheelitirn lahaa. Miisaanka jirka horey ugu sii dhaqaaq oo ugu yaraan fur furka. Furitaanka laabta waa inay ahaataa ugu badnaan labada wada-hawlgalba. Markaa labadiinuba waa in ay kor u qaadaan qoorta iyo dhabarka danbe, taas oo ah, ugu badnaan in loola jeedo, halka madaxu waa in la sara kiciyaa oo indhahana kor loo qaado.
3. Si qoto dheer u neefso sankaaga oo si tartiib ah ugu riix gacmahaaga. Sidoo kale, waa inay yar yareeyaan jihada ka soo horjeeda, si ay laabta u furto xitaa ka sii fiican. Fiiri suuliga oo samee 5 neefsaan qoto dheer iyo neefsasho.
4. Si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Calaamaddaada midig ku calaamadee isla goobta, lammaanahaagu waa inuu isla sameeyo. Ka dibna ku celceli layligan cagahaaga bidix. Hubi in adiga iyo lammaanahaagu neefsanayaan adigoo isku daya.
Haddii aad u nugul tahay xasaasiyadaha xilliyeed, markaa booskaas ayaa kaa caawin kara si weyn. Waxay ka caawisaa inay furto laabta, yaraynta murugada, kor u qaadida sharafnimada iyo difaaca, nidaamka neefsiga. Kadib dhamaan, yoga waxaa loo abuuray dumar kasta.
Laakiin jagadani laguma talinayo dadka hadda halis ugu jira xasaasiyad, sidoo kale haddii uu kordho ama cadaadiska dhiiggu hoos u dhaco.
1. Ku bilaw gacmahaaga iyo jilbahaaga. Qaybta hoose ee gacanta ku rid dhulka iyo mesh farahaaga. Cagahaaga ku hay dhererkaaga miskahaaga, sariirahaaga ayaa hoos u riixaya.
2. Markaad neefsanayso, jilbahaaga dhulka ka saar oo kor u qaad coccyx. Ka dibna adkee lugahaaga oo kor u qaad cidhibta dhulka sidoo kale. Qoortaada iyo dhabarka u qabo. Qaybta hoose ee gacmaha waa inay ahaato mid aad u kacsan si ay kuu taageerto. Si qoto dheer u neefso iyo hab qiyaaso ah. Ku rakib suunka 30-90 ilbidhiqsi. 3. Markaad ka feejignaato, ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd, si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga dhulka una fur fartaada. Ku neefso hab qiyaas leh. Haddii loo baahdo, waxaad ku celin kartaa dhaqdhaqaaqa.
Yoga waa hab nololeed dad badan oo casri ah maanta. Sidaa darteed, yoga ayaa kuu oggolaanaysa inaadan dareemin kaligaa kalsooni, laakiin xitaa waa bilaash inaad ka fikirto.