Ku celi hal ama laba wareeg oo kale. Laba ama saddex jeer toddobaadkii, waxaa intaa dheer qarashka wadnaha. Oo xusuusnow: dagaalka ka dhanka ah cellulite, constancy waa furaha guusha. Sidaas darteed ha ka walaacin! Samee miyirka dareenka ee caloosha hoose.
Waxaad u baahan doontaa: miisaanka jirka oo ah 4-5.5 kg, kursi (ama kumbuyuutar) iyo shukumaan.
"Qorshaha Roobka"
Muruqyada-dejiyeyaasha, murqaha gacmaha ayaa shaqeeya. Iska taag, lugaha ku yaal ballaca miskaha. Fadhiiso oo gacmahaaga saar dhulkaaga hortiisa. Marka aad booddo, lugaha gadaal u laabo oo aad gasho booska bararka, ka dibna ku dhufo dhinaca bidix, midig, iyo mar kale xarunta. Markaad booddo, u dhaqaaq lugta midigta gacanta bidixda, ku noqo booska miiska oo ku celi dhaqdhaqaaqa bidixda bidixda. Kadibna, adoo lugta bidixda u kala bixiya, iyadoo dhaqdhaqaaqa isbeddelka labaduba ay istaagaan, istaagaan oo ku soo celiyaan. U samee 10 laabasho.
Kusoo kordhi kursiga keydka jirka
Muruqyada lugaha, barida iyo gacmaha ayaa shaqeeya. Qaado laydhka jirka iyo, hortaada ku hayso, istaag kursiga ama kursiga kore, dhamaadka saxda ah. Ka qaad xarafka ilaa dhererka xabadka - gacmuhu toos ayuu u yahay, buraashu waa garab ballaaran oo kala duwan, calaacalaha ayaa tilmaamaya. Markaad haysato jilbaha booskan, waxaad tallaabo ka qaadaysaa lugtaada bidixda oo waxaad ku qaadataa jilibka midig ee sare ee miskaha. Hoostaada lugta midig, hoos u fadhiiso, istaag, adigoo lugtaada midig ka dhigaya. Ku noqo guriga si aad u dhamaystirto dib u noqoshada. Ka dib markaad dhamaystirto 8 ku celceli, jimicsiga dhinaca jihada kale (dhinaca bidixda ee kursiga keydka) si aad u dhameysato qaabka.
Dabool leh bodibar
Muruqyada naaska iyo shaqada saxaafadda. Qaado jidh-dhisaha oo ku seexi dhabarka, kursiga ama dhulka. Ka ilaali jirkaaga meel u dhow laabtaada, caleemaha wax yar ka ballaaran garbahaaga oo tilmaamaya hore. U samee saxaafadda kursiga keydka bodibaar, ka dibna baddal. Ku dheji booska kama dambaysta ah ee xisaabta, ka dibna u rog dhinaca jirka midigta, bidixda, dib ugu noqo bartamaha - jidhkaaga sare waa inuu u guuraa sidii mid. Dib ugu noqo booska bilowga iyo ku celi. Samee 12 marxaladood.
Hal lugood hal lug
Muruqyada lugaha iyo badhida waxay shaqeeyaan. Gacanta ku qabso gacanta gacanta midig oo hayso si ay u barbar dhigto dabaqa. Istaag talaabada ama kursiga keydka oo ku wareeji miisaanka, adoo lugta ku haya lugta midig illaa uu gacanta ku taabto kursiga keydka ama aad u qoto dheer inta aad awooddo, istaag iyo ku celi. Ka dib markaad sameysid 8 jeer, u beddel gacmo-gashiga kale iyo ka bilow jimicsiga cagta bidix.
Laba-waji-furan
Muruqyada xabadka, murqaha-xasiliyeyaasha, triceps waxay shaqeeyaan. Ogolow booska riixitaanada adoo xoogga saaraya gacmaha (buraashka dhabta ah ee garbaha) iyo suulasha ama jilbaha. Hoosta hoos u sii daa - suxuunta u dhow jirka, kadibna riix. Hadda calaacalahaaga ku dhaji 5cm kadibna hoos ugu dhaji dabaqa, waqtigan, adoo tilmaamaya xusulkaaga dhinaca dhinacyada. Ku dhaji, gacmahaaga ku soo celi booska asalka ah iyo ku celi. U samee w-12 riixid, oo beddelaya booska gacmaha mar walba.
Ku boodida miisaan, oo leh jug sare oo jilibka ah
Muruqyada gacmaha iyo lugaha waxay shaqeeyaan. Madaxaaga kor u kaca madaxiisa, gacmahaagu waa garab kala-duwan, gacmahaaga ayaa kaa soo jeeda. Isku dheji, jilibka saxda ah u soo jiid dhinaca sare ee miskaha, ka dibna hoos ugu dhufo dhinaca badhkiis cagaha bidix. Dhabarka soo socda, kor u qaad jilibka bidix - kani wuxuu noqon doonaa 1 mar. Haysashada booska gacmaha, samee 10-12 jeer.