Si loola dhaqmo qaab ahaan, haweeneydu waxay dooran kartaa qaabka ugu habboon ee tababarka laga bilaabo tiro badan oo la heli karo: tani waa qaabaynta, iyo jirdhiska, iyo aerobics. Waxaad dooran kartaa marka la eego hadafyada loo baahan yahay in la gaaro, xoojinta fasallada iyo doorbidinta kale. Qaar ka mid ah nidaamyada tababarku waxay la mid yihiin muuqaalka ugu horeeya, laakiin tani ma aha kiiska: dhammaan nidaamyadani way ku kala duwan yihiin arrimo badan, habka cuntada, dhammaadka jimicsiga.
Jimicsi
Waxaa jirey fayloow markii ugu horeysay ee ku taalla badhtamaha America. Jimicsiga waxaa ku jira dhowr waji ah oo lagu taageerayo qaabka loo baahan yahay: waa aerobics, iyo nidaamka awoodda, iyo dhismaha jirka.
Jimicsigu waa lagama maarmaan in la abuuro jilicsanaan, jilicsanaan, iyo shaqo fiican oo hawshaan leh. Sidaa daraadeed, jidh-dhisiddu waxay xallisaa dhibaatada dhismaha jirka. Layligani waxay ku saleysan yihiin laylinta miisaanka iyo jimicsiyada simulators. Waxaa sidoo kale jira nidaam cunto gaar ah, kaas oo ka kooban qadar badan oo ah borotiin (protein), tanina waxay isticmaalaan cunto gaar ah.
Jimicsiyada jimicsiga ayaa inta badan lagama maarmaanka u ah kuwa haysta keydka dufanka badan, laakiin isla markaaba waxay leeyihiin jirka dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Intaa waxaa dheer, aerobics waa tababarka ku haboon ee maraakiibta wadnaha iyo xididdada dhiigga. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan ku dhafanin cunto dheellitiran, markaa guusha lagama yaabo in lagu guuleysto.
Shaki la'aan, tababarku waa cajiib, laakiin waxaad u baahan tahay inaad kormeerto cuntadaada. Ka dib, kaliya maaddooyinka lagama maarmaanka u ah qofku waa inuu galaa jirka, waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro wax kasta oo ah mid aad u sarreeya, taas oo aan la kobcin karin lana baari karin dufanka. Mustaqbalka, tani waxay keeni kartaa cawaaqib xumo, oo ay ku jiraan horumarinta cuduro kala duwan. Nafaqadu waa ku dhawaad nuska guusha.
Yumbada
Xirfadlaha - Tani waa badeecad si weyn u leh Maraykanka, abuuraha oo ah Kenneth Cooper. Waxa uu ahaa kii hormariyay nidaamka tababarka, taas oo dhab ahaantii loogu talagalay in lagula dagaallamo cudurrada nidaamka wadnaha.
Markaad ku tababartid nooca tababarka, waxaa lagugula talinayaa in aadan cunin dufanka xoolaha. Marka lagu daro xoojinta muruqa wadnaha, xididdada dhiigga, heerka kolestaroolka dhiigga ayaa hoos u dhaca. Xajmiga jirka waxay si firfircoon ula dagaallamaan hypodynamia waxayna guud ahaan awoodaan in ay dammaanad qaadaan niyadda wanaagsan.
Tababbarka qaaxada waxa uu ku lug leeyahay oo keliya maaha, oo dabcan, u wanaagsan yahay wadnaha. Waxaa jira qoob ka ciyaaro qoob ka ciyaarka ah, kaas oo lagu soo bandhigay jilaa American ah Jane Fonda.
Fasallada saaran tijaaboyinka sidoo kale waa aerobic: on treadmill, on baaskiil taagan, on kuwa kale ee skiing, iwm
Haddii hawshu ay tahay in lumiso miisaanka, ka dibna aerobic, kaas oo gacan ka geysanaya in la xoojiyo geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka jirka, gubaya keydka dufanka aan loo baahnayn, waa mid ku habboon.
Qaab dhismeedka
Waxaa la yaab leh, waxay u egtahay nooc ka mid ah qaabaynta qaabka Midowga Soofiyeedka. Wuxuu soo saaray 1988. Xilligan, nidaamka tababarkani wuxuu ka mid yahay kuwa ugu caansan, waxaana loogu talagalay in lagu kordhiyo soo jiidashada haweenka.
Qaabilku wuxuu isku daraa jihooyin kala duwan, kuwaas oo loogu talagalay in lala dagaallamo miisaanka, xoojiyo muruqyada, iwm.
Barnaamijka fasalada waxaa ka mid ah:
- Farshaxanka;
- Noocyo jimicsi oo loogu talagalay la dagaallanka buurnaanta, xoojinta murqaha guud ahaanna hagaajinta tirada;
- Tababarka daryeelka jimicsiga;
Sababta qaab-dhismeedku waa jimicsiyo gaar ah, taas oo ah jimicsi dib-u-celin ah isla jimicsi dhowr jeer ah. Heerka dilku waa mid dhexdhexaad ah, laakiin jimicsi isku mid ayaa mararka qaar lagu celiyaa illaa saddex boqol jeer. Kooxaha muruqyada qaarkood, jimicsi dhowr ah ayaa loogu talagalay.
Ka dib markii tababarkaasi uu qofku si fiican u daalan yahay, laakiin tani waa caadi, waa inay sidaas tahay. Maadaama ay xaddiga dilka uusan aheyn mid aad u daran, wax khatar ah ma lahan wadnaha, laakiin khasaaraha tamarta ayaa ah mid aad u weyn.
Habka nafaqeynta ee nidaamkan tababarku wuxuu leeyahay qaababka qaar. Natiijada layliyada, kaydinta dufanka ayaa la abaabulo maaha inta lagu jiro jimicsiga, laakiin badanaa inta lagu jiro mudada soo kabashada.