Sanadihii ugu dambeeyay, jimicsiyadu waxay noqdeen kuwo sii caan ah iyadoo la adeegsanayo kubbadda cayaaraha gaarka ah - dhejis. Layligani waxay faa'iido u leeyihiin kor u qaadista dareenka dheelitirka, iyo sidoo kale ka hortagga xaaladaha cudurada wadnaha ee la xiriira xanuunka ku dhaca dhabarka. Badanaa, xaaladahaas waxaa sababi kara boos joogto ah oo joogto ah oo ku yaal xafiiska ama fasalka. Maqaalkani wuxuu soo bandhigayaa jimicsiyada ugu waxtarka badan kubbadda: dharka kubada cagta ee haweenka, iyo sidoo kale talooyin ku saabsan xulashada alwaax iyo sharaxaadda faa'iidooyinka kale ee qalabka cayaaraha kale.
Fitball - ereyga aad ugu dhaw dhawaanta jirdhiska hadalka, adduunka oo dhan wuu guuleystay. Dhinaca kali ah ee dhammaadka, si kastaba ha ahaatee, waxay siisaa macnaha gebi ahaanba cusub. Ereygan macnaheedu waa jihada jimicsiga, kaas oo isku daraya tababarka isboortiga iyo xoogga iyadoo la adeegsanayo kubad gaar ah. Magaca ayaa ka yimid erayada Ingiriisiga, jirdhiska iyo kubbada, iyo tababarayaasha jirdhiska ayaa ku doodaya in jimicsiga kubbada kubadda kolayga ay xoojinayaan murqaha muruqyada marka la xoojinayo lafaha iyo xubnaha. Tani waa qalabka kaliya ee u oggolaanaya helitaanka saameyn la mid ah.
Marka qofku kursi fadhiisto, maqal-qabad-ka-dhexdhexaadintu waxay helayaan culays 30% ka badan marka ay taagan yihiin. Xoojinta culeyska ayaa kordhisa marar badan, marka jirku uu khalad yahay iyo marka booska jebiyo. Tani, si kastaba ha ahaatee, waxay sii adkeyneysaa habka neefsashada iyo faragelinta shaqada caadiga ah ee xubnaha gudaha. Lafirta waxay qaadataa culeyska ugu weyn ee laftiisa, laakiin xoogga iyo murqaha muruqyada gadaal ayaa yaraaday. Malaha, qof kastaa wuxuu filayaa in dheelitirnaanta muruqyada ay aad u ba'an yihiin, taasoo keenta xanuunka dhabarka iyo dhabarka hoose. Sidoo kale, kor u kaca culeyska ku dhaca maqaarka vertebral wuxuu abuuri karaa shuruudaha dhabta ah ee horumarinta hernia.
Maxaa ku dhacaya jirkeena markaan ku fariisto suunka suufka?
Si ka duwan sida simulators go'an, kubadani ma taageerto boos xasilloon, sidaas darteed ku dhowaad jimicsi kasta oo leh iyada oo xoogga u ah xasilinta guud ee muruqyada. Xaqiiqda dhabta ah ee kubada ku jirta ayaa keeneysa jirkeena xaalad aan is dheelitirneyn oo wuxuu xoojiyaa muruqyada lugaha iyo caloosha si ay u adkeeyaan isku dheelitirnaanta.
Muujinta ugu weyn ee jimicsiga firfircoon ee kubbadda kubbadda kubbadda ayaa ah in aanay abuurin xoriyadda dhaqdhaqaaqa, laakiin sidoo kale waxay si fudud u fududeyneysaa habka neefsashada, kicinta shaqada xubnaha gudaha, kor u qaadista wareegga dhiigga iyo yaraynta culeyska dareen-celinta intervertebral, hagaajinta cufnaanta unugyada iyaga u dhaxeeya.
Taariikhda kubbadda lebiska
Markii ugu horeysay ee kubbadaha ballaaran ee bikrada ah waxay u muuqdaan Swiserland, waxaana markii hore loo isticmaalay kaliya in lagu daaweeyo carruurta qaba cambaarta maskaxda ah si loo hagaajiyo dareenkooda dareen-celinta oo dib loo soo celiyo dareenka dheelitirka. Muddo ka dibba, dharka kubada cagta ayaa bilaabay in si guul leh loo isticmaalo kiniiniga kiniinka si uu uga caawiyo daaweynta dhibaatooyinka neerfaha iyo kuwa lafaha iyo dadka waaweyn.
Laga soo bilaabo qarniyadii qarnigii labaatanaad, dharka kubadda cagta ayaa si ballaaran loo isticmaalay jimicsiga aerobic, jimicsiyada, barnaamijyo kala duwan si loo tirtiro xanuunka dambe, iyo sidoo kale daaweynta xaalado cuduro kale oo badan oo ka mid ah habka muruqyada.
Maxay yihiin faa'iidooyinka kubbadda lebiska?
- Jimicsiyada leh kubbadda dhejiska kubadda - jimicsigan, oo aan la xiriirin ficil jirka culus. Waxay ku guuleysan kartaa in ay ku hawlan yihiin oo kaliya dadka waaweyn, laakiin sidoo kale carruurta iyo haweenka uurka leh. Intaa waxaa dheer, layliyadan ma aha oo keliya inay ka hortagto dhibaatooyinka, laakiin waxay yareyneysaa kooraska uurka. Intaas waxaa sii dheer, fitkarka waxay hagaajinaysaa murqaha muruqyada sagxada miskaha, waxay fududeyneysaa shaqada nuugista dibedda, waxay xoojisaa derbiyada caloosha iyo muruqyada dambe. Jimicsiyada nasashada waxay kaa caawineysaa in aad yareysid xanuunka dhabarka oo ay sababtay kororka xajmiga caadiga ah ee lafdhabarta.
- Jimicsiyada leh dheelka ayaa leh saameyn aan caadi ahayn oo leh saameyn ku leh nidaamka dheefshiidka, beerka iyo kelyaha. Dhawaan ayaa laga helay codsiga daaweynta guud ee loogu talagalay daaweynta xargaha, xargaha, iyo cayilka.
- Fitball waxay gacan ka geysataa korodh weyn oo ah dulqaad, adkeysi iyo dhaqdhaqaaq jireed.
- Waa lagama maarmaanka u ah abuurista habboon ee ku habboon, ka caawinta ilaalinta miisaanka iyo hagaajinta xiriirinta dhaqdhaqaaqa.
- Jimicsiyada joogtada ah ee kubbadda kubbadda kubbadda ayaa caadiyan cadaadiska dhiigga, waxay yareyneysaa miisaanka iyo miisaanka jirka oo dhan kooxo murqaha ah, taas oo ka caawisa sameynta qaabka saxda ah iyo xoojinta murqaha dhabarka.
- Fitbol waxay si fudud u garaacdaa muruqyada aagagga dhibaatooyinka (caloosha, caloosha, miskaha iyo barida) ee isku dhafan aerobics, pilates, jimicsiga jimicsiga iyo tai-bo. Tani waa dhamaan isku-dhafka ugu fiican, sababtoo ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku guulaysato xoriyadda dhamaystiran iyo awoodda aad u leedahay fududeynta kala-guurka u dhexeeya fasalada kala duwan. Qodobka ugu wax ku oolka badan wuxuu ku shaqeynayaa riix dusha sare ee kubbadda cagta, sababtoo ah isla xilliga lugta waxaa kor loo qaadaa si aad u sarreeya waxayna ku jirtaa meel aan degganeyn. Tani waxay keentaa muruqyada caloosha si ay si firfircoon uga shaqeeyaan intii suurtogal ah.
- Fitball waxay gacan ka geysan doontaa inay si wax ku ool ah uga takhalusto walaaca dheer, murugada iyo xanuunka wadaagga.
Sidee loo doortaa kubbadda saxda ah ee saxda ah?
Waxay ku yimaadaan cabbirro kala duwan oo loogu talagalay raaxada ugu sareysa inay saameyso dhammaan ciyaaraha firfircoon Cabbirka fitbola wuxuu u dhexeeyaa 30 illaa 75 cm, dhexdhexaadinta kubadda waxaa lagu go'aamiyaa koritaanka qofka kaas oo ku hawlan. Cabbirka ugu badan ee la isticmaalo waa 65 cm, taniyo koritaanka laga bilaabo 165 ilaa 175 cm waa kan ugu caansan. Iyada oo kordhinaysa 150 illaa 165 cm, kubad leh dhexroor oo ah 55 cm ayaa lagu talinayaa, iyo korodh ka badan 175 cm - dhexroor ah 70 cm.
Sidee ayaa loo cabbiray cabbirkan?
Dhexdhexaadiyaha kubada waxaa lagu go'aamiyaa inta badan koritaanka qofka. Fikrad ahaan, fadhiya kubadda, lugaha waa in ay noqdaan kuwo si sax ah u shaqeeya, oo jilbaha dhulka la dhigo, jilibkuna waa inuu xagal toosan ku yeesho xaglaha. Waa in la xusuustaa in kubbadda ugu weyn ee la garaacay ay leedahay dhul aad u yar, oo dhaqso u dhaqaaqa una baahan dadaal dheeri ah si loo dhigo dheelitirka. Xasilloonida dhinaca kale, waxay keentaa murugo xoog leh ee dhammaan kooxaha muruqyada lug ku leh fulinta layligan. Waxay u soo baxday in kubad badan, oo ka sarreeya culeyska muruqyada.
Tusaalooyinka kubbadda kubbadda kubbadda kubada kolayga haweenka
Ka hor intaadan bilaabin jimicsiga, isku day inaad dhawrto qawaaniinta asaasiga ah: mar walba ku fariisiga kubbada cagaha, sidaas awgeed dusha ayaa si fiican ugu xiran dabaqa. Gacmahaaga u soo jiid dhinacyada - si aad u dheelitirid dheelitirka ayaa sahlanaan doonta. Haddii aad ka werwersantahay dhacdooyinka iyo dhaawacyada, bilawga bilawga waxaad isticmaali kartaa kubad leh saldhiga salka u ah taageerada. Halka kubad, lagu ciyaaro dharka lagu ciyaaro guriga dhexdiisa, laakiin waxaa lagugula talinayaa inaad ku qabato jimicsiga jimicsiga iyadoo la raacayo hogaamiye wanaagsan.
Fitball-jimicsi derbiga
Jimicsiga oo xoojiya muruqyada miskaha iyo barida. Si aad ah u faa'iido leh qof kasta oo weli ku adag in uu isku dheelitirnaado, jiido. Kala saarida marxaladda koowaad waxay si weyn u yareyneysaa culeyska jilbaha, inkastoo kororka muruqyada ee dhabarka jirka.
Bixinta: Ku fariiso kubbadda, ku tiirsan derbiga. Cagahaaga saar kabka garbahaaga. In yar oo ka horeysa derbiyada dhinaca kubada. Hadda ka bilow inaad u rogto midigta bidix, iyada oo aan kor u qaadin ciribta dhulka, iyo dhabarka derbiga. Xaaladdan oo kale, jidhku wuxuu ku jiri doonaa booska horay loogu sii jeedo, waxaana loo qaybin doonaa si siman labada lugood. Muhiimadda weyn ee hirgelinta nidaamkan ayaa ah in ciddii cadaadiska lagu riixo dabaqa, intaad ku xiran tahay.
Riixista
Kooxaha muruqa weyn ee ku lug leh layligan waa: murqaha laabta, garbaha iyo triceps. Layligani wuxuu si weyn u kordhiyaa kakanaanta rikoodhada caadiga ah.
Bixinta: calooshaada ku rid dharka ku habboon booska caadiga ah, gacmaha hore ee soy, calaacalaha waxaa lagu riixaa dabaqa wax yar ka dheer garbaha garbaha. Si tartiib ah u yaree, sida waafaqsan awoodahaaga, ka dibna si tartiib ah kor ugu qaad gacmahaaga. Jimicsigu waa mid adag sababtoo ah waa inaad lugahaaga ku haysaa dheelitir iyo isla markaa adoo gacmahaaga saaraya. U qalmida kuwa horey u lahaa tababarka jireed ee hore. Isku xirka uurka!
"Balance"
Jimicsigu wuxuu si gaar ah ugu habboon yahay hagaajinta isku-duwidda iyo isu-dheelitirka jirka. Waxaa ka mid ah xoojinta murqaha laf-dhabarka iyo dhinaca gudaha ee bowdyaha.
Bixinta: calooshaada ku dheji kubadda, sida markaad riixdo. Si tartiib ah u kor u qaad gacantaada bidix iyo lugta midig iyo kan kale. Isku day in aad xejisid booskan muddo dhowr ilbiriqsi ah. Samee laba waji ah 4-5 isbeddel ee booska.
Qalabka korka
Layligani wuxuu si gaar ah ugu habboon yahay kooxo murqaha miskaha iyo dhabarka hoose. Waxaad ubaahan tahay inaad xasuusnaato marka aad nasteexaynayso jirku inaanuu si buuxda u seexan.
Ciribtirka: cagahaaga saar kubbada, calaacashaada dhulka ku dhig. Kor u qaad mooska ugu sarreeya, hayso booskaan dhawr ilbiriqsi oo hoos u dhig. Xaaladdan, jidhku waa inuusan gabi ahaanba taaban dabaqa, taas oo ah, nasashada waa inuusan noqon mid buuxda. Sidaas awgeed jimicsigu wuxuu noqon doonaa mid wax ku ool ah, gaar ahaan haweenka.
Qufac-xumo
Isku day adag, laakiin jimicsi aad u hufan muruqyada dhabarka. Waxaa fiican inaad ka hor timaado derbiga iswidishka.
Jirjirow: jilbaha ku xiga kubadda, calooshaada ku rid kubada, toosi lugahaaga oo cagahaaga ku dheji derbiga iswiidhishka. Gacmahaaga gadaashiisa geli oo bilawga si tartiib ah kor ugu qaado kore. Xakee jagada waqtiga ugu badan. Kadib dib ugu noqo booska bilowga. Waqti ka dib, waxaad ku sameyn kartaa layligan miisaanka, adigoo soo qaadanaya cumbaraha.
Jimicsiga saxaafadda
Fitball waxay bixisaa taageero wanaagsan dhabarka hoose waxayna kuu ogolaaneysaa inaad si buuxda u gashid kooxaha ugu muhiimsan ee muruqyada caloosha. Halkan waa in aan xusuusanno in ay lagama maarmaan tahay in si sax ah loo isugu daro neefsashada iyo dedejinta si aad waxtar u yeelato layliga.
Jirjirow: ku dhaji dhabarkaaga kubbada iyo gacmahaaga gadaashiisa gadaashiisa, ka dibna billow jidhka, laakiin kaliya dhabarka, ha ahaato dhabarka hoose. Haddii kale, xad-dhaaf xad-dhaaf ah ee muruqyada caloosha ayaa tagi doona. Ka dib markaad soo jiidato, waad nasan kartaa, laakiin ma gabi ahaanba. Ugu yaraan 10 jeer ku celcelin laba wajood.
Gabagabada
Fitbol ayaa si guul ah loogu isticmaalaa daaweynta cudurrada orthopedic iyo neurologi badan, laakiin hababka gaarka ah ee hirgelinta daaweynta waxaa go'aaminaya oo kaliya khabiir ku takhasusay oo qiimeyn kara astaamaha dhabta ah ee bukaan kasta. Haddii aad qabtid wax khilaaf ah, shaki yar ama kugu adagtahay inaad sameyso jimicsiga - hubi inaad raadsato talo caafimaad.
Dadka caafimaadka qaba, waxaa la siiyaa lacago kala duwan. Sababtoo ah xooggiisa sare, kubbadda dhejinta ayaa sii wata culeys weyn, waxay kordhisaa stamina, waxay hagaajinaysaa isuduwidda, dheelitirka iyo booska. Waa qalab rikoodh ah oo loogu talagalay haweenka. In kastoo. Ma aha oo keliya iyaga.