Baalasha haragga maqaarka.
Dabeecadda, badanaa saliidda dufanka leh, mararka qaarkood kama baqno in dhirta qaarkood ay saliid siin karto, taasoo gacan ka geysan karta soo celinta haragga maqaarka. Saliidaas ayaa si gooni ah loogu isticmaalaa isku dhafka saliidda ama lagu daro maskaxyada guriga loogu talagalay jidhka iyo wejiga, kiriimyada, saabuunta iyo shaambada. Qiimaha saliidaha noocan ah waxaa lagu sharraxay habka ay ka kooban yihiin: tiro badan oo fiitamiin ah, asiidh dufan leh oo aan ladnayn iyo walxo kale oo nafleyda firfircoon. Taasi waa sababta saliidda khudradeed ay awood u yeelan karaan hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, kicinta hababka dib-u-dhiska unugyada maqaarka, xoojinta xuubabka unugyada iyo ka hortagga oksida. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawin doonaan maqaarka in ay nadiifiyaan oo haysan qoyaanka.
Saliidaha qaarkood waa la yaqaan, laakiin waxaa jira sidoo kale saliida, kuwaas oo aan waxba la aqoon.
Tusaale ahaan, waxaan ognahay waxqabadka saliidda yicibta. Waxay ka kooban tahay fitamiin badan, gaar ahaan fitamiin E, kaas oo hoos u dhigaya geedi socodka gabowga. Iyadoo la isticmaalayo waqti dheer ee saliidda yicibta, waxaad ku gaari kartaa ilaalinta shucaaca ultraviolet ee maqaarkaaga; maqaarku wuxuu noqon doonaa qoyaan, cusub iyo dhalinyaro; Roodhadhyada yaryar waa la siman yahay, isku dhafka ayaa hagaajin doona.
Ku saabsan ficilka saliida shimbirta, waxaan sidoo kale ognahay. Waxay sidoo kale kordhin kartaa laf-dhabarka maqaarka waxayna siin kartaa maqaarka midab caafimaad leh. Intaa waxaa dheer, saliidda shimbiruhu waxay yareyneysaa barar, tones, jilicsan, qoyaan, iftiin iyo dib u soo kabashada maqaarka. Milkiilayaasha saliidda dufan ee maqaarka iyo waxyeelada leh ayaa faa'iido leh, sababtoo ah waxay u bogsan kartaa xoqida iyo nabarrada, wanaajiyaan xaalada xuubka xabka.
Badanaa saliida shimbirta ah waxay ku jirtaa badeecooyinka qurxinta - shaambo, xajmiga, maskaxda iyo timaha. Qalabka qurxinta carruurta ayaa sidoo kale ku jira saliidda shimbiraha.
Saliida shimbiraha ah waxay u dhaqmeysaa qiyaastii isla markaana waxay ku habboon tahay nooc kasta oo maqaarka ah.
Saliidda avokado waxay caawineysaa maqaarkeeda qallalan, qallalan iyo qallayl si ay u noqoto mid aad u dabacsan, sababtoo ah saliideedu waxay si fiican u nuugaan oo qoyaan maqaarka. Shidaalka ayaa si gaar ah uga faa'iideysanaya maqaarka agagaarka indhaha. Saliidda avokado waxaa loo isticmaalaa qorraxda. Oo haddii saliidda avocado ay isku qasan tahay 5-6 dhibcood oo ah saliid qalliin ah iyo walxaha ka soo baxa waxa ay jimicsiga jirka ka dib qaadashada qubeyska, ka dibna waxaad hagaajin doontaa jilicsanaanta maqaarka, sidoo kale waxay kordhisaa dabcinta.
Saliida qamriga leh waxay ku haboontahay nooc kasta oo maqaarka ah. Saliiddu waxay ka saartaa cuncun, caro, barar, cuncun iyo duufaan. Thanks to vitamin E, oo ku jirta saliidda tiro badan, maqaarku wuxuu noqdaa mid cufan oo dheellitiran. Intaa waxaa dheer, saliiddu waxay ka hortagi kartaa muuqaalka kookarka (coupose) waxayna yareyn kartaa muuqaalkeeda.
Kordhi maqaarka maqaarka ayaa sidoo kale awood u leh saliida castor iyo saliidda walnut. Intaa waxaa dheer, saliida castor waa raqiis, markaa fiiro gaar ah oo u noqo daryeelka caafimaadka maqaarka.
Waan ka yareynaa saliidaha wax ku oolka ah, laakiin iyada oo la xiriirta xiriirka ganacsiga, waxaan wali ku jiri karnaa saliidooyinkan oo ku jira daryeelka maqaarka isla markaana waxay helayaan natiijooyin fiican. Halkan waa mid ka mid ah - kokum, saliidda Indian Garcinia. Saliideedkan waxaa laga soo saaraa miraha midhaha mid ka mid ah geed, kaas oo ku koraya dhinaca koonfur galbeed ee India. Waxaa lagu helaa cadaadis qabow. Saliiddu waxay kicisaa cusboonaysiinta unugyada jirka, jilicsan maqaarka, waxay kordhisaa adkaysiga iyo xajmiga maqaarka, waxay ka ilaalisaa maqaarka ka soo raynaya. Saliidda Garcinia waxaa inta badan loo adeegsadaa isku darka daaweynta, daaweynta boogaha, duufaanka iyo dildilaaca.
Saliida Bariiska waxaa sidoo kale loo isticmaalaa ujeedooyin qurux badan. Saliid bariis ka qaado bariis. Saliidda Bariisku waxay jilcisaa oo qoyaan maqaarka, waxay leedahay saamayn dib-u-cusbooneysiin ah, waxay ka hortagtaa soo bixitaanka ubucda hore, sidaas darteed waxay faa'iido u yeelan doontaa haweenka ka weyn 50 sano. Halabuurka saliidda bariiska waxaa ka mid ah cadaadiska, taas oo lagama maarmaan u ah maqaarka si loogu isticmaalo dheef-shiid kiimikaad iyo sax ah. Saliidda si fudud ayaa loo nuugo oo ma xirto daloolo. Saliid baayacmushtarka ayaa sidoo kale loo isticmaalaa sidii loo isticmaali lahaa qorraxda iyo habka loogu talagalay daryeelidda maqaarka ilmaha.
Waxyaabaha kordhiya maqaarka maqaarka.
Kama wada hadli doono dhammaan cuntooyinka ku caawin doona kordhinta maqaarka maqaarka, maaddaama ay jiraan dad badan, waxaan ka hadli doonaa waxyaabaha qaarkood. Badeecadaha badankooda waxaa laga iibsan karaa dukaanka joogtada ah.
Maraq boogta ah ayaa caawimaad wakhti dheer ah si loo ilaaliyo laf-dhabarka maqaarka, xitaa xitaa nafaqadu waxay ugu yeertay gabowgeeda. Laga soo bilaabo berriga qajwayn waxaad kari kartaa ma aha oo kaliya boorash, laakiin sidoo kale suxuunta kale. Buckwheat waxaa ku jira xaddi badan oo joogtada ah - waa flavonoid, taas oo ilaalisa cufnaanta kolajka iyo hoos udhaca muuqaalka lafdhabarta.
Silicon, iyo sidoo kale alaabooyinka ay ku jirto silikoon waa qayb ka mid ah dhalinyarada, sababtoo ah waxay ilaaliyaan maqaarka iyo maqaarka. Silicon waxaa laga helaa firiley, bran, miraha qaar iyo nooca berry. Kaabashka, karootada, qajaarka, caleemaha cusub, miraha, miraha ka soo baxa firileyda.
Haddii maqaarkaagu uu noqdo mid caddaado oo uu lumiyo midabkiisa, markaa tani waxay muujineysaa la'aanta birta. Birta waxaa laga helaa xayawaan iyo oatmeal, hilibka casaanka iyo beerka, ugxanta beedka, hilibka digaaga iyo bakaylaha. In doofaarka, digaaga iyo wanka, sidoo kale, waxaa jira bir bir ah kaliya content uu yar yahay.
Selenium ayaa sidoo kale mas'uul ka ah xajinta maqaarka, waxay ka ilaalisaa saameynta ugu badan ee dagaal. Selenium waxaa laga helaa Brazilian iyo qumbaha, sardines iyo tuna, cuntooyinka badda, hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka, toonta. Ukunta, miro iyo bariis bunni ah.
Zinc, ku jira badeecada badda iyo kalluunka, uma oggolaan doonto maqaarka inay lumiso xayawaanka. Zinc waxaa sidoo kale laga helaa khamiir, buunshaha, hilibka lo'da, hilibka lo'da, bocorka, kookaha, dhirta iyo lowska.
Haddii maqaarkaagu uusan wakhti u helin inaad lumiso midabtakoor, markaas waxaad u baahan tahay inaad ku taageerto xaaladdan oo kale intii suuragal ah. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad si buuxda u cuntid oo aad u hoggaamiso qaab nololeed caafimaad leh. Waxaad isku diyaarineysaa cuntada, adoo ku daraya cuntadaada dabiiciga ah iyo kuwa cusub. Isku day inaadan wax cunin xilliga jilicsan iyo suugada; la shiilay, dufan, suugo cusbo ah iyo suugo macaan. Kalsooni oo seexo. Waxaad waqti badan ku qaadataa hawada. Dooro qurxinta saxda ah.