Sida loo kululeeyo, haddii ...
- Waxaad leedahay cadaadis dhiig oo sarreeya ama aad dhawaan soo gaartay dhaawac halis ah. Xaaladdan, talooyinka guud ma shaqeeyaan. Xulo qiyaasta ugu fiican ee aad dhakhtarka u heli karto!
- Waxaad leedahay cadaadis dhiig oo hooseeya (hypotension). Waxay badanaa ku dhacdaa gabdhaha lagu daro cuntada. Waxaa muhiim u ah iyaga inay diirimaad ku galaan habka xannibaadda. Taasi waa, ka hor inta aanad jimicsanayn ama jir ahaaneed, u egyahay tallaabo degdeg ah, oo ha orodin ama ha ku boodin xadhigga. Casharrada qudhooda ayaa si fiican loogu wareejiyey qaybta labaad ee maalinta.
Dhiirrigelinta ayaa noqota!
Qeyb kasta oo diirimaad leh iyo qashin, afar walxood ayaa muhiim ah: mudada, xoojinta, isku xigxiga jimicsiga iyo nooca load.
Midka koowaad
Muddada. Sida ugu fiican, diirimaad waa in la siiyaa 25% waqtiga tababarka oo dhan. Haddii aad ku hawlan tahay saacad, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku qaadato ugu yaraan 15 daqiiqo si aad u diiriso muruqyadaada. Kulamo hal iyo bar ah ayaa u baahnaan doona tababar waqti dheer ah: ugu yaraan 22-23 daqiiqo. " Intaas waxaa dheer, mudadaasi waxay ku xiran tahay da'da iyo heerkulka aad ku hawlan tahay. 10kii sanoba mar, ku dar shan daqiiqo, taas oo ah, soddon daqiiqo ka dib waxaad u baahan tahay inaad kululeyso ilaa shan daqiiqo ka badan 20, kaddib afartan - ilaa 30 daqiiqo. Haddii aad dibedda ku tababbarto cimilada qabow, ka dibna ku dar 5 daqiiqadood oo dheeraad ah.
Isku darka jimicsiga
Marka hore, waa lagama maarmaan in la diiriyo kooxaha yar yar ee muruqyada, ka dibna kuwa waaweyn. Tusaale ahaan, haddii aad socoto, marka hore waa inaad fidiso cagahaaga, lugahaaga, kadibna kaliya - muruqyada miskaha iyo miskaha.
Intensity
Tilmaamaha ugu muhiimsan ee xoogga leh ee diirimaadku waa heerka garaaca wadnaha. Si aad u xisaabiso garaaca wadada ugu fiican, waxaad cabirtaa tirada garaacyada daqiiqad degan oo xasilan oo ku dara 10. Haddii garaaca wadnuhu uu yahay 65-75 garaac daqiiqaddii, markaa marka lagu jiro diirimaadku waa in uusan ka badnayn 75-85 istaandarro. Waxaa jira calaamado sax ah. Wuxuu tixgelinayaa da'da, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah tababarka wadnaha. Go'aanso garaaca ugu badnaan (sida ku cad qaaciddada 220 laga jaray da'da), ku dhufo tirada natiijada soo gaartay 0.5, taasi waxay noqon doontaa garaaca wadnaha oo aad u kulul. Xilliga diirimaadka, waxa ugu muhiimsani maaha in la dhaafo.
Nooca socodka
Waxay kuxirantahay tababarka. Tusaale ahaan, ka hor inta aanad jidka ku wadin waa muhiim in la diiriyo muruqyada lugaha, sidaas darteed inta badan waa in la siiyaa koofiyad fudud. Bilowga tababarka miisaanka waa fiican tahay in la sameeyo laba waji oo miisaan culus oo ku saabsan kooxaha murqaha ah ee aad u socoto. Waa hagaag, ka hor intaadan ku dabaalan barkadda, waxaa habboon in la sameeyo jimicsiyo fudud dhammaan kooxaha muruqyada. Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusto in kuleylaha aan lagu soo darin jimicsiga jimicsiga: murqaha aan fiicnayn waa la dhaawici karaa.
Qabooji kuleylka
Qawaani ku hay sharciyada si sahlan inta aad diirinayso kahor tababarka. Muddada iyo xoojinta ayaa la mid ah sida diirimaadka. Qalinjabintu way ka fiican tahay kaadiska iftiinka, ka dibna, u kala qaad muruqyada oo dhan. Jimicsiga jimicsiga ayaa kaa caawin doona soo celinta garaaca garaaca, iyo fidinta waxay yareyneysaa murqaha muruqa. Haddii laguu diyaargaroobo tababarka, wakhtiga loogu talagalay waa la soo gaabin karaa: oo u ekaado tallaabo degdeg ah si loo soo celiyo garaaca wadnaha, loona sameeyo jimicsiyo laba jimicsi ah.
Jimicsiyada kululaynta muruqyada dibi iyo cagaha
Iska ilaali toosan, cagtaada cagahaaga saar suulka. Samee 20 dhaqdhaqaaqa saacadda iyo saacadaba. Beddel cagtaada oo ku celi jimicsiga. Saar istaag, jilbahaaga jooji (jimicsiga waxaa laga samayn karaa booska cagaha ee garabka garbaha). Gacmahaaga saar jilbahaaga kuna samee 20 jibbaar iyo saacad-saacba.
Jimicsiyada si ay u kululaan gacmaha iyo gacmaha
Gadaal toosan, gacmo furan. Isku ururi oo farahaaga saar, adoo si tartiib tartiib ah u sii kordhaya. Gacmaha iska saar oo rux. Ku soo celi 1-2 daqiiqadood, ku beddel burushyada. Ku celceli jimicsiga xusullada iyo garbaha.
Jimicsiyada jimicsiga
Istaag istaag oo gacmahaaga hoos u dhig. Gawaaridaada midigta sare saar dhinaca bidixda oo si tartiib ah hoos ugu riix. Qabo 20-30 ilbidhiqsi. Iska beddel cowska. Gacantaada midig ku xaji suxulka oo ka soo qaad garbaha. Gacanta bidix adiguna xusuusnow oo si tartiib ah u jiid. Ku dheji barta ugu dambeysa 20-Z0 iyo beddel gacmaha. Samee kasta oo 4-5 jeer ku celceliya. Fadhiiso dabaqa, jilbaha laabta, cagaha dhulka. Jilbahaaga u kala jaji dhinacyada, adoo riixaya suxulkaaga lugahaaga, isku day inaad hoos u dhigto xittaa hooseeyo. Kaga soo istaag dhibicda ugu dambaysa 20-30 ilbiriqsi oo ku celceli layliga 4-5 jeer. Fadhiiso dhulka, adoo lugahaaga saaraya, waxaad ku nastaa derbiga, xagasha 90 ° u dhexeeya lugahaaga. Ku dhaji faraha bidix, hayso 20 ilbidhiqsi. U samee jimicsiga dhinaca kale. Ku celi 4-5 jeer lug kasta. Isku toosi toosan oo hore u sii soco. Ku hay dhibicda ugu dambeysa 20-30 ilbidhiqsi. Ku celi.