Nuxurku waa in la sameeyo tiro jimicsi ah, iyada oo la adeegsanayo muruqyada la xoojiyay, isla markaana miisaankiisu badan yahay. Jimicsiyada lagu sameeyo biyaha ayaa loo tixgeliyaa inay dhib ka yartahay dhulka. Baaxada xaddiga dhabta ayaa aad u yar, taas oo ka dhigaysa aqua aerobics, ka sokow bogsashada, sidoo kale wacan. Marka la samaynayo aqua aerobics waxay ku habboon tahay kuwa aad u xishood badan oo qaabkooda, maxaa yeelay biyaha dhexdiisa jirka oo dhan lama arki karo. Kuwo badan ayaa aaminsan in marka la isticmaalo aqua aerobics in ay u hoggaansamaan cunto kasta ma aha muhiim. Laakiin kuwa kale, marka lagu daro xoojinta muruqyada iyo dabbaaldegga wanaagsan ee biyaha, waxay doonayaan in ay lumiyaan dhowr rodol, weli waa lagama maarmaan in la xadeeyo xayiraadaha qaarkood ee cuntada.
Xeerarka asaasiga ah ee nafaqada ama sida loo cuno marka la sameynayo aqua aerobics:
1. Qeyb yar ama taarikada carruurta. Guud ahaan, muddo dheer waxaa jira xeer ku saabsan kala qaybsanaanta cuntada oo dhan, oo aan jeclaan lahaa inaan cuno laba jeer. Isla mar ahaantaana, hal badh ayaa la wada baabbi'in karaa, badhkeedana waa laga tegi karaa ilaa cuntada kale.
2. Diidmada macaan, bur iyo dufan. Cusbo yaryar. Si buuxda u baabi'inta isticmaalka alaabta la cabbo, badeecada wax lagu dhajiyo iyo walxaha ilaaliya. Ha odhan maya sonkorta.
3. Isticmaalka ugu dambeeyey ee cuntada ka hor tababarka illaa 1.5 - 2 saacadood. Haddii aad u baahan tahay cunto fudud ka dib fasallada, markaa waxaad u baahan tahay inaad sidan ku sameyso isla mudadaas 2-2.5 saacadood, wax yar maahan.
4. Maalinta waa inay bilaabataa quraac caano ah oo caafimaad leh. Waxay go'aamin doontaa xaaladda jirkaaga maalinta oo dhan. Ujeedadaas awgeed, ganaax, tusaale ahaan, oatmeal leh orange ama digaagduur, laakiin kaliya oo aan lahayn majones. Haddii quraacda laguu doortay saxarada, ka dibna hubi in ay tahay mid si kaamil ah oo sonkor ah, ama ujeedkeedu waa mid aad u yar. Sidoo kale waxaad si ammaan ah u cabbi kartaa casiir. Waxaa ugu wanaagsan in aad is tirtirto, sababtoo ah keli ahaanteed waxaad noqon doontaa 100% hubaal faa'iidooyinka sheygan. Sidoo kale, waxaad cuni kartaa miraha, laakiin maskaxda ku hay in ay iyaga, inkastoo tiro yar, sonkorta ku jirta, sidaas darteed waa inaadan ku xadgudubin.
5. Tirada cuntada maalintii waa inay ahaataa ugu yaraan 6-7.
Marka lagu daro dhammaan sharciyada kore, waxaa jira 30 ama 40 gogo ', laakiin waxaan ka fikiraynaa oo kaliya kuwa ugu muhiimsan.
Tamarta. Marwalba waxaa habboon in la xasuusto in fasalada biyo-dhiska, jidhku sidoo kale uu ku tabarucayo tamarta, taas oo markaa waa in la buuxiyaa cuntada.
Biyaha . Cabitaanka 2 litir maalintii ayaa ah mid muhiim ah. Dabcan, qof ayaa u maleynaya in tani ay tahay mid aad u badan, laakiin, i rumee, waa u qalantaa. Biyaha waxay nadiifisaa jidhka waxayna hagaajisaa nidaamka dheef-shiidka. Ha badin. Qaadashada dheecaanka xad-dhaafka ah wax saameyn ah kuma leh jirka.
Qaybaha. Waa in mar walba la xusuusto in ujeedada ugu weyn ee nafaqada xulashada ay tahay in la helo jirka oo dhan walxaha saxda ah. Maaddooyinkaas ugu muhiimsan waxay ku jiraan wax walba, dabcan marka laga reebo nacnaca iyo duubista, laakiin in la cuno qiimaha cuntada oo kaliya maskaxda. Ha cunin tusaale ahaan farabadan muuska oo dhan. Tani waxay kaliya ku xanuunaysaa shaxda, laakiin haddii aad cunayso hal muus oo keliya, markaa jirka ayaa la buuxin doonaa maaddooyinka saxda ah oo lagu soo oogay tamarta. Xeerka ugu weyn - ha yeelin waxyeello.
Kashi . Haddii hore, waxaad u maleysey in boorashka uu helayo dufan, ka dibna waxaan ku dhawaaqi doonaa isla markiiba: tani waa wax micno leh. Haddii boorashka lagu kariyo biyo, oo aan caanaha lagu darin, oo aan ku darin subagga, ka dibna kuma dari doono kalooriyo dheeraad ah, sababtoo ah tani waa mid ka mid ah mabaadii'da asaasiga ah ee sida wanaagsan loo cuno marka la sameynayo aqua aerobics. Intaa waxaa dheer, boorashka waa nafaqo leh. Haddii aadan aheyn taageere weyn oo ah oatmeal, ka dibna isku day inaad ku darto qaar ka mid ah tufaaxa ama miraha la qalajiyey. Xaqiiqdu waxay tahay in cayayaanka ay ku jiraan "carbohydrates dheer", kuwaas oo si tartiib tartiib ah u nuugay, sidaa daraadeed waxay bixiyaan amar ah tamar, taasoo noqon karta mid ku filan xitaa qadada ka hor.
Xaaladda dhaqanka . Sidoo kale muhimad wayn ayaa ah xaaladda nafsaaniga ah. Inta lagu jiro cunnooyinka, ha daawan TV ama akhriso buug. Khabiiradu waxay kugula talinayaan waqtigan xaadirka ah in ay diirada saaraan habka loo isticmaalo cuntada. Xaqiiqdu waxay tahay in haddii cunsuriyaddu ay maskaxda ka gaarto caloosha oo buuxda, waxaad cuni kartaa waxoogaa ka badan sidii loo baahdo. Sidaa darteed, markaad wax cuntid, waa inaad diirada saartaa kaliya casharkan. Haddii wax walba ay soo baxaan, markaa marnaba laguma cadaadin doono damiirka sababo badan oo la cunay iyo, taas oo ah natiijo dheeraad ah.
Honey. Markaad ku ciyaarayso aeroberi aqua, waxaa habboon in la cuno cuntooyinka dhakhso u dheefshiidka. Tusaale ahaan, malab. Waxay ka koobantahay dhammaan walxaha munaasabka ah ee muhiimka ah. Waxaad cuni kartaa si degan kadib 2.5 saacadood (inta lagu jiro mudada raysashada) tababarka ka dib, adigoon cabsigelin inaad dib u hesho miisaan dheeraad ah. Sidoo kale tababarka ka dib waxaa lagama maarmaan ah in la buuxiyo walxaha xubno raadraaca jirka. Habka ugu fudud, xitaa macalimiinta iyo ciyaartoyda xirfadlayaasha ah ee isticmaala, waa qaadashada dhowr noocyo kala duwan ah.
Khamriga. Ka reeb isticmaalka khamriga. Sida ay yiraahdaan, marka dhacdooyinka qaarkood, markaa, dabcan, waad cabbi kartaa. Laakiin marwalba waa la qiimeeyaa in khamrigu ku jiro qadar aad u badan oo kaloori, kaas oo si farxad leh "u haajiraya" jidhkaaga oo aad ku raaxeysan kartid halkaa. Haddii ay soo baxdo go'aanka lagu qoro wax, ka dibna waad iska xaddidi kartaa hal galaas oo khamri ah. Xaaladda marka damaashaadku ay ku jiraan barbaar buuxa oo vodka ka muuqda miiska, waxaa habboon in si dhakhso ah hawlgab looga dhigo. Ka dib markaad cabto cabitaankaan waxay keenaysaa cunto badan. Aroortii waxaa suurtogal ah in la fahmo in dhammaan casharrada aqua aerobics la khasaariyay.
Nasasho . Haddii kahor kahor ciyaaraha aqua aerobics waxaa jira dhowr daqiiqo oo dabaasha bilaash ah, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad si aad ah u nasato oo aad u heshid madadaalo. Sababtoo ah cadaadisku si xoog ah ayuu u saameeyaa jirka oo dhan, taas oo keeneysa in carqaladeeyo nafaqada. Markaad samaynayso aerobics aqua, tani ma aha mid la oggol yahay.
Marka lagu daro xeerarka oo idil, waa inaad is abaabusho naftaada. Dhamaantiis, haddii aad si fiican u cuntid oo aad raacdo wax kasta oo cunto ah hadaba waxaad sugi kartaa saameyn togan. Iyo bedelaad si aad u hesho miisaan dheeraad ah iyo culeys dheeraad ah.