Tai Chi - Jimnoolajiyada maskaxda iyo jirka, habdhismeed jimicsi jireed, wuxuu ku dhashay 1000 AD. e. ama ka hor. Waa nidaam shiineed oo gaar ah oo farshaxanka jilicsan. Waxaa ku jira fikirka, neefsashada saxda ah, iyo jimicsiyada si joogto ah loo sameeya, oo ah qaab isku mid ah oo dhaqdhaqaqsan, wareegsan oo gebi ahaanba qaybaha jirka iyo maskaxda ka qaybqaataan.
Tijaabinta farshaxanka, dabeecadda dagaalka iyo fekerka, Tayada Jiahniyada ee Tai Chi waxay isku darsameysaa diirada maskaxeed iyada oo dhaqdhaqaaqyo joogto ah oo dheellitiran ay ka qaybqaataan isuduwidda jirka iyo maskaxda, iyo sidoo kale kor u kaca tamarta "zi" - tamarta ku haysa isfahanka maskaxda iyo caafimaadka jirka.
Xirfadlayaasha Tai Chi waxay ku lug leeyihiin xarumaha dhaqanka Oriental, xarumaha beesha iyo naadiyada jimicsiga: sumcaddeeda waxaa lagu sharraxayaa fududeynteeda iyo helitaanka guud.
Tai chi waxaa loo barayaa dadka oo dhan, xitaa kuwa qaba cudurrada aan loo oggolaan inay ka shaqeeyaan ciyaaraha kale iyo jimicsiga. Dadka buuxa, oo qaba xanuunka arthritis-ka, dadka da'da ah ee da'da weyn - tani maaha liiska dhammaan kuwa lagu talin karo inay ku tababaraan jimicsiga caafimaadka jimicsiga Tai Chi.
Isticmaalka casharrada Tai Chi.
Taageerayaasha Tai Tai waxay soo wici karaan muuqaalada waxtarka leh ee jimicsigan qadiimiga ah ee Shiinaha ah in ay liis gareyn karaan wax ka badan hal bog. Fasallada caadiga ah ee Tai Tai Chi waxay faa'iido u leeyihiin cudurrada nidaamka neefsashada, habdhiska, nidaamka dheefshiidka iyo qalabka wadnaha, horumarinta dheelitirka, isuduwidda iyo dabacsanaanta dhaqdhaqaaqa, waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta xubnaha, jilicsanaanta iyo murqaha, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Natiijooyinka daraasadaha qaar ayaa muujinaya in fasalada Tai Chi ay ka caawiyaan hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga iyo xoojinta hawlaha wadnaha.
Intaa waxaa dheer, jimicsiga maskaxda iyo jirku wuxuu leeyahay tayada kale ee waxtarka leh - si loo soo saaro walbahaarka (sababtoo ah farsamooyinka hore ee jimicsiga neefsashada iyo nasashada). Muuqaalkani wuxuu horeyba ku filan yahay inuu ku bilaabo barbardhigga Tai Chi.
Jidhka iyo ruuxa.
Sameynta jimicsiga Tai Chi, waxaad ku lug leedahay jirka iyo ruuxaba. Isla mar ahaantaana, way adagtahay in la go'aamiyo waxa ka soo qaadaaya inta lagu gudajiro jimicsigaan illaa heerkulka - kan koowaad ama labaad. Sidoo kale fasalada Tai Chi waxay ka caawiyaan inay iloobaan nolol maalmeedka, halkaas oo siyaabaha is-muujinta ay inta badan xaddidan yihiin.
Tai Chi - jimicsi loogu talagalay waayeelka.
Markaad da 'jirtid, ma helno caafimaad badan. Si tartiib ah, murqaha daciifka ah, dhaqdhaqaaqa kala-goysyadu way hoos u dhacdaa, dabacsanaantu maaha sidii hore. Dhammaan tani waxay keenaysaa in aan la awoodin in la dhigo is-bed-beddelka, sidaas awgeed, khatarta hoos u dhaca. Oo waa dhacda dadka waayeelka ah ee sababa dhaawacyada badankood.
Qaar ka mid ah laylisyada Tai Chi waxaa loogu talagalay inay miisaanka jirka ka qaadaan hal lugood ilaa kan kale. Tani waxay xoojineysaa muruqyada lugaha, waxay hagaajinaysaa awoodda lagu ilaaliyo dheelitirka, taas oo muhiim u ah dadka waayeelka ah.
Sanadkii 2001, Machadka Cilmi-baadhista ee Oregon wuxuu sameeyay daraasad, taas oo caddaynaysa in dadka waayeelka ah ee Tai Chi gymnastics laba jeer wiiggii hal saacadood hal saac ka badan ay u badan tahay inay sameeyaan dhaqdhaqaaqa jirka sida dharka iyo qaadashada cuntada, cagajiidka iyo cagajugleynta, socodka, duufaannada, miisaanka kor loo qaado, marka loo eego asxaabta aan ka yarayn.
Tai Chi iyo miisaanka jirka.
Haddii aad sameyso jimicsi dhaqameed ama jirro hurdo, iskuday inaad ku tababarto jimicsiga Tai Chi. Tan iyo jimicsiga uma baahna dadaal badan, jimicsiga jirka ee maskaxda iyo maskaxdu waxay u fiican tahay dadka miisaankoodu sarreeyo, kuwaas oo, sababtoo ah buuxda buuxda, inta badan ma jimicsi karaan. Khubarada ayaa sheegaya in fasallo caadi ah ay gubi karaan kaloori iyo miisaanka lumiyo.
Sida loo doorto koox fasalada Tai Chi.
Haddii aad rabto inaad samayso Tijiga Tai Chi, talooyinka soo socda ayaa kaa caawin doona inaad xulato koox fasal.
- Isku day inaad, haddii ay suurtagal tahay, inaad ka qayb gasho fasallada ugu yaraan laba kooxood oo kala duwan. Isku day in aad ka qayb gasho ugu yaraan dhowr jeer, waydii macalimiinta inay kuu ogolaadaan tan.
- Go'aami inta uu leeg yahay qaabka tababaraha ee tababarka kugu habboon, haddii aad ku kalsoon tahay kooxda.
- Weydii macallin ku saabsan waayo-aragnimada shaqadiisa. Weydii su'aalo sida: yaa macallinkaaga ahaa? Mudo intee le'eg ayaa tababarkaagu uu socday? Mudo intee dhan ayaad ka shaqaynaysay Tai Chi?
- Kala hadal xubnaha kooxda tababarka. Wax ka baro haddii ay ku mashquulsan yihiin waqti dheer, haddii ay ku qanacsan yihiin natiijooyinka.
- Waa inaad jeceshaa labada koox iyo fasalada. Haddii fasaladu culeys yihiin, haddii aad eegto saacadda, markaa waa inaadan filanin natiijooyin muuqda kiiskan.
- Ka hor intaadan bilaabin fasallada, ciyaar kasta, waa inaad had iyo jeer la tashataa takhtar.