Jadwalka fasalada: 2-3 jeer toddobaadkii. Soco 15 ilaa 15 daqiiqo dhul banaan. Jooji oo samee habka jimicsiga. Ku celi kakiska (jimicsiyada socodka) intaad rabto. Waxaad u baahan doontaa: cajalad fajaciso oo shucaac ah (lammaanahaagu waa inuu leeyahay isaga). Waa hagaag, haddii ay jiraan ulaha socdaalka khaaska ah: waxay kaa caawin doonaan inaad isku dheellitirto dheelitirka iyo wax yar ka sahlanaato (waxaad awoodi doontaa inaad muddo dheer qaadato).
- Dharbaaxo leh gacmooyin la duubay
Muruqyada lugaha, barida iyo shaqada saxaafadda. Iska taag, lugaha garbaha oo kala go'an. Qaado ulaha socdaalka ah oo iyaga hoos ugu dhig dhulka - buraashu waa garab ballaaran oo kala duwan, calaacalaha jidhka. Murqaha muruqyada saxaafadda, ayaa hoos ugu dhaadhacaya xajka, iyadoo gacmahaaga horta kor u qaadaya heerka garbahaaga. Fuuli oo ku celi. Samee 8-12 jeer.
- Socodka weerarada
Muruqyada lugaha iyo badhida waxay shaqeeyaan. Hooska ku dhaji heerarka miskaha iyo samee lugta dambe ee lugta midig, adiga oo kor u qaadaya gacmahaaga horayba garabka garbaha. Xaqiiji, miisaanka u gudub lugtaada bidix, halka kor loo qaadayo lugtaada midig iyo inaad gacmahaaga kor u qaaddo. Ku noqo weerarka oo ku celi. Samee 8-12 jeer, isbeddel dhinacyada.
- Riixista jajabka
Muruqyada dhabarka iyo muruqyada-dejiyeyaasha waxay shaqeeyaan. Iska ilaali lammaanaha isa soo horjeeda oo adoo qabsanaya gacan qabashada labada shucuur ee shumaca. Iska dhaaf dhambarrada si ay u sameeyaan warqadda X. Haddii aad kaligaa tahay, hagaajiyaha nuugista ee xarun u ah walax taagan. Gacmaha sii wad. Xakamaynta cadaadiska iyo gacmaha toosan, labada gacmoodba labada dhinacba hoos u dhig, dhabarka waa toos. Ku noqo meeshiiska bilowga iyo ku celi. Samee 10 jeer.
- Kor u qaad gacmahaaga dhexda
Murqaha garbaha, naasaha iyo biceps ayaa shaqeeya. Iska taag, lugaha garbaha oo kala dheer, hal lugood dhinaca hore, kan kale ee dambe. Talaabada hore ee lugta ee ku taal bartamaha duufaanta. Xaji gacantaada cajalad ku duub oo gacmahaaga saar dhinaca dhinacyada, calaacalaha hore. Xakamaynta saxaafadda, xoogaa hoos u laabo suxulkaaga oo kor u qaad gacmahaaga si aad heerarka garbahaaga (ha ku soo laabanin). Si tartiib ah gacmahaaga ugu soo celi booska asalka ah, ka dibna buraashka garbahaaga saar, tani waa 1 ku celin. Dib ugu noqo bilowga iyo ku celi. Samee 12 jeer.
- Kordhinta jilibka oo leh jeedo
Muruqyada shaqada saxaafadda. Iska taag, lugaha garbaha oo kala go'an. Qaadista ulaha oo ballaaran oo ka gadaal gadaal gadaasha, calaacalaha "eeg". Xooga jarjar oo kor u qaad lugta bidix, oo xannibmaayo jilibka, isaga oo horay u ah heerka miskaha. Markaad hayso miisaanka, si tartiib ah u rog dhinaca kiiska. U laabo meesha bilawga (lugta hoose) oo isbedel dhinacyada. Samee 8-10 jeer dhinac kasta.
- Saxaafadda naaska
Muruqyada naasaha iyo muruqyadu waxay shaqeeyaan. Dhabarkaaga dib ugu taag kuwa aad wadaagtaan, waxaadna qaadataa gadaashooda labada naqshadeeyayaasha roogga, sida aad ku sameysey jimicsiga. 3. Gacmahaaga kor u xaji garbaha garbaha, xusullada "dib u eeg", calaacalaha, hal lugood dhinaca hore. Haddii aad tabobareysid keligaa, ku xir suunka nuugaya shoogga si shayga loo dhigo ee heerarka xabadka. Saxiixa saxaafada markaad gaabisid, hubi gacmahaaga horteeda garabka. Dib ugu noqo booska bilowga iyo ku celi. Samee 10 jeer.