Haddii aad ujoogeeysid miisaanka luminta caawimada yoga, waa in aad diyaar u ahaato shaqo culus. Xaqiiqdu waxay tahay in layliyadani aysan kaliya ku caawinin in ay ku dhahaan naxariis badan miisaanka, laakiin si loo xoojiyo natiijada la helay muddo dheer. Waxaad u baahan doontaa inaad si joogto ah u shaqeyso oo aad u fahanto, kaliya sidan oo kale waxaad awoodi doontaa inaad u fiirsato isbedel tayo leh. Adiga ayaa laguu hagaajin doonaa dheef-shiid kiimikaadka, dhammaan bini-aadannimada ayaa laga nadiifin doonaa jajabyada iyo sunta, dheef-shiidka iyo nidaamka neefsiga ayaa si weyn u horumarin doona.
Isdhaafka Yoga ee miisaan lumis
Waxaa la og yahay in yoga ka kooban yahay asanas. Layligani, jimicsiyada ugu wax ku oolsan ee geedi socodka miisaanka. Waxaa jira wax badan oo iyaga ka mid ah, laakiin waxaan ku siinaynaa kuwa ugu wax ku oolka badan. Markaad maskaxdid, waxaad u dhaqaaqi kartaa kuwa ugu adag. Laakiin xusuusnow, yoga waa waxqabad aan isbedelayn oo kaliya jirka, laakiin fikradaha, sidaas darteed diyaar u noqo isbedel tayada leh. Waxaad u baahan tahay inaad isku darsatid farsamooyinka neefsashada saxda ah iyo dhaqdhaqaaqa jirka.
Farsamada neefsashada ee yoga ee miisaan lumis
Layligani waxaa loo yaqaan 'kapalabhati'. Si aad si haboon u sameyso waxaad u baahan tahay inaad kor u kacdo, cagahaaga saaro garbahaaga garbahaaga oo toosi dhabarkaaga. Uma baahna in la neefsado sanka, isla markaana si xoog leh u sawirid caloosha. Neefta ku hay dhawr ilbiriqsi oo si tartiib ah u neefso. Ku celceli layligan ilaa 50 jeer. Iyada oo cashar kasta, kordhi tirada neefsashada, gaaraya 100 celin. Isku day in aad jidhkaaga dhaqdhaqaajiso inta lagu jiro jirdhiska, marka laga reebo caloosha.
Xusuuso! Yoga waa raaxo. Isku day in aad ku raaxeysatid jimicsi kasta, kaliya markaa waxaad gaari kartaa hadafyadaada iyo helitaanka wada noolaanshaha.
Asanas yoga oo ah miisaan lumis
Waxaanu kuu soo bandhigaynaa dhowr asanas, kaas oo kaa caawin doona inaad u sheegto nabadgelyo si aad u badiso miisaanka si fiican.
Uttanasana
Ka bilow jimicsi kaa caawiya in la saaro kaydka caloosha. Isla mar ahaantaana, waxay hagaajin doontaa nidaamka dheef-shiidka. Magaciisa waa Uttanasana, taas oo macnaheedu yahay "isku dhejin degdeg ah".
Joog isla goobtaas inta lagu jiro mudada neefsashada, gacmahaaga kor ka soo qaad madaxaaga oo u kala fidi intii suurtagal ah. Inta lagu jiro jimicsiga, ha ka jeexin cirbadaha dhulka, adoo fidinaya dhabarka. Ha iloobin inaad si fiican u neefsato. Inhale, kor u qaad gacmahaaga, joojin dheerad ah - fidi.
Ha joojin inaad hoos u dhufatid oo gacmahaagana dhulka saar. Waa inay la simman yihiin cagaha. Haddii aanad gaari karin dabaqa, qabsii lugta hoose oo sii wad. Si aad uga soo baxdo asana mar kale u neefso oo kora, gacmaha hooseeya.
Virabhadrasana II
Tani waa jimicsi aad u fiican oo gacan ka geysanaya xoojinta cagaha iyo gacmaha. Waxay sidoo kale saameyn ku yeelanaysaa muruqyada dhabarka waxayna ka caawisaa inay ka saaraan kaydka caloosha.
Ku sii joogga sigaarka. Wax yar ka boodi oo lugahaaga faafin fogaan ah oo ku saabsan 130 cm midba midka kale. Ka dib markaa, gacmahaaga dhinac u dhig. Calaacaladu waa inay eegaan dabaqa. U leexo cagta midig dhinaca dhinaca midig, waa inay ahaataa xaglo quman. Lugta bidix oo kaliya ayaa yareysa. Natiijadu waa inay ahaato mid isku mid ah. Lugta midig ayaa loola jeedaa si ay u sameyso xagal quman. Madaxaaga u jeedi calaacasha gacantaada oo u fiirso fogaanta. Fixi daqiiqo. Ku celi isku mid ah jihada kale.
Vasishthasana
Jimicsigu wuxuu tababbaraa murqaha caloosha. Si wanaagsan ayaa u saameeya murqaha muruqyada gacmaha iyo cagaha.
Diyaarso miisaanka tababarka kuna jiifso dhinaca bidixda. Lugta midigta waa in ay ku jiifsato dhinaca bidixda, gacantuna waxay saaran tahay bowdada. Gacantaada bidix u dhig dhulka, adoo garabkaaga saaraya. Hadda waxaad u baahan tahay inaad kiciso qaybta kore ee kiiska. Jirka ka soo daadi dabaqa oo ku hayso kaliya, kuna tiirsan dhinaca gacanta bidix iyo cagaha. Marka aad xaddideyso booska, kor u qaad gacantaada midig, kor u dheji calooshaada, isla markaana soo jiid lugta hore. U muuji astaantan labadaba.
Utkitasana
Leyli layli si loo xoojiyo miskaha iyo lugaha. Waxay si aad ah u kicisaa horumarinta muruqyada lugaha iyo caloosha.
Farsamada fudud ee fulinta, laakiin jimicsiga aad u adag. Cagahaaga istaag oo ku rid dhererka miskahaaga. Kor u qaad gacmahaaga. Isku dar calaacalaha. Dhamaan arrimahan waa in lagu sameeyaa waxyi dhiirigaliya. Ka dibna waan nuugnaa, si tartiib ah u jilbaha jilbaha iyo boodada ilaa miskuhu u soo baxaan si siman dhulka. Laga soo bilaabo dhinaca koofiyadu waxay xasuusisaa, sida haddii aad ku fadhiiso kursi. Ha ku jeexin boogahaaga dabaqa. Si tartiib ah u leexin oo quful 30 ilbiriqsi. Ku celceli jimicsiga dhawr jeer.
Shalabhasana
Layli wanaagsan oo lagu xoojinayo gadaasha iyo hagaajinta nidaamka dheefshiidka.
Waxaad u baahan tahay inaad calooshaada u jiifiso. Gacmaha dib u jiid oo cadaadi miskaha, cadaadiska lugaha midba midka kale. Si tartiib ah u neefso oo neefso, kor u qaad lugahaaga iyo xabadka sida ugu macquulsan. Isku day in aad caloosha ku taabato oo keliya dhulka.
Paripurna Navasana
Jimicsigu wuxuu caawinayaa inuu xoojiyo muruqyada caloosha, sidoo kale wuxuu si firfircoon u saameeyaa shaqada mareenka caloosha.
Asana way fadhinaysaa, markaad jilbahaaga jiliciso oo aad gashato dabaqa. Neefso oo ku tiirso 60 darajo. Isku day in aad dhabarkaaga toosiso, uma baahnid inaad jebiso. Cadaadiska toosi lugahaaga oo kor u qaad heerkha indhaha. Waqtigan xaadirka ah, isku day inaad qaadid sanka 30 ilbidhiqsi.
Chaturanga Dandasana
Asana miisaanka miisaanka lumay - murqaha muruqyada oo qaabeeya muuqaal.
Si aad u sameysid, waxaad u baahan tahay inaad gashato oo calooshaada ku jiifiso. Meelahaaga saar dhulkaaga meel u dhow laabtaada. Faraha waa in loola jeedaa, lugaha ayaa faafaya. Si tartiib ah u neefso oo u neefso adigoo gacmaha kor u qaadaya jirka. Muujinta jidhka waa in la barbardhigaa dabaqa. Iskuday inaadan leexin, waxaa muhiim ah in jirkaagu si toos ah loola socdo oo aan lahayn kedib jilbahaaga. Ku dhaji waqtiga ugu badan ee suurtogalka ah.
Bhujangasana
Mid ka mid ah seyniska ugu waxtar badan ee lagu xoojiyo lafdhabarta. Waxay si fiican u saameeyaan muruqyada qoto dheer ee dhabarka.
Si sidan loo sameeyo, sii joog isla meeshaas - hoos seexo. Gacmaha waxay gacmahooda ku daboolaan dabaqa hoose ee laabta. Inhale oo jirka kor u qaad, ku tiirsan gacmo toosan. Dib u soo kabashada, iskuday inaad xoqato laabta ilaa intii suurtagal ah. Isla mar ahaantaana, garbahaaga dib u qabso.
Adho Mukha Shvanasana
Asana wuxuu saameyn wanaagsan ku leeyahay jidhka oo dhan, sidoo kale wuxuu xoojiyaa lugaha.
Ogolow suufka afar jeer oo dhan. Gacmahaaga saar qiyaasta garbahaaga oo aad horey u sii qaaddid. Neefsasho si adag. Neefsashada, toosi lugahaaga. Qalabka coccyx ku rido saqafka iyo dhabarkaaga gogo. Kulaylka iyo calaacaluhu waa inay ahaadaan dabaqa. Ku rakib 30 ilbidhiqsi.
Shavasana
Nolosha ugu dambaysa ee ku jirta isku dheelitir la'aanta waxaa loogu talagalay inay si buuxda u nastaan kooxaha murqaha oo dhan.
Si taas loo sameeyo, waa in aad dhabarkaaga jiifsataa oo aad faafiso gacmahaaga iyo lugahaaga. Waa inaanay taaban midba midka kale. Qoryuhu waxay u jeedaan saqafka, indhahaaga iska xir oo isku day inaad si aad ah u nasato. Bal qiyaas sida qayb kasta oo jidhkaaga ah u nasto. U jiifso tubaakan ilaa 15 daqiiqo.
Joogitaanka joogtada ah ee isdabaakan ee miisaanka lumitaanka khasaaraha ayaa si dhaqso leh kuu siin doona natiijada la rabay. Haddii aad ku dhejisid jimicsiga cuntooyinka saxda ah iyo socodka maalinlaha ah, waxaad dhawaan ku raaxeysan kartaa jir qurux badan oo adag, iyo weliba, iyo caafimaad xoog leh.