Miisaanka khasaare faa'iido leh

Cuntooyinka badani waxay si weyn u waxyeeleeyaan jirka, inkasta oo ay xaqiiq tahay in ay caawiyaan in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, taas oo aan sidoo kale hagaajinaynin caafimaadka. Cunnooyinka badanaa waxay keenaan dhibaatooyin ka yimaada mareenka caloosha iyo mindhicirrada, xanuunada dheef-shiid kiimikaad iyo dhibcaha si deg deg ah. Ma aha in la sheego xaqiiqda ah in cuntada waa had iyo jeer diiqad weyn. Waxaanu diidi karnaa suxuunta caanka ah, isku day inaad wax cuntid, sida ugu yar ee suurtogalka ah, taas oo aan ka bilowno in aan wax badan qabno. Laakiin waxaa jira cunto ah oo kaliya ma ahan mid wax ku ool ah oo dhadhan fiican leh, laakiin sidoo kale faa'iido leh!

Cunto kariska.
Waa maxay sababta quraacda? Waxba kama jiraan wax arrintan qarsoodi ah. Waxay faa'iido u leeyihiin guga, maxaa yeelay waxay nagu caawiyaan inaan ka takhaluso beriberi. Waxay yihiin nafaqo leh oo nagu filan in ay noo haajiraan. Kuma raacaan santimitir dheeri ah, ha ku jirin dufanka iyo sonkorta, halka ay saameyn ku yeeshaan maskaxda. Haa, midabka midabka dhalaalaya oo midabkeedu yahay midabkeedu waa mid aad u faa'iido leh guga. Dhammaan jiilaalka oo dhan ayaan ka xumahay iftiin iyo midab la'aan, ma dareemaan urta quruxda dabiiciga ah, xayawaanku waxay ka caawisaa helitaanka masuuliyada dareenka saxda ah, iyada oo ay ugu mahadsan tahay dhadhankiisa, midabka iyo urta.
Xaddidaadda kaliya ee cuntadani waxay tahay in aysan ku lug laheyn qoraal ka dib 7da galabnimo, cuntadani waxaa loogu talagalay hal todobaad waana inaan lagu soo celin wax ka badan hal mar 3dii biloodba mar. Cunto karantiilka macnaheedu maahan in toddobaadkii oo dhan aad cuni doonto oo kaliya miraha kuwan, waxay si fudud u noqon doonaan aasaaska nafaqadaada wakhti gaaban, taas oo aad u sahlan.

Nuxurta cuntada.

Isniinta.
Quraac: casiir, ka soo jiiday hal shimbir waaweyn, shaaha cagaaran oo aan sonkor lahayn iyo 100 gr. yogurt yar-yar.
Qadada: 1 salad, salad ka soo baddeshay saliid saytuun ah ama liin (200 gr), Khaanad.
Casho: salad ka soo cagaarka leh liin liin, kala badh khamri, shaah leh 1 tbsp. malab.

Talaado.
Quraac: 1 xabbo, 2 buskud oo leh sonkor ama 2 xabbo oo rooti ah oo rooti ah, rooti cagaaran oo aan sonkor lahayn.
Qadada: 1 koobab, jiiska, 100 gr. farmaajo yar oo dufan ah.
Casho: salad kasta oo khudradda cusub leh saliid saytuun ah (350 gr.), Casiir jilicsan oo laga soo bilaabo 1 gawracane, 100 gr. naas digaag la kariyey.

Arbaco.
Quraac: 1 gawracane, muesli leh sabiib 50 g, Skim yogurt (100 garaam), shaaha cagaaran oo aan sonkor lahayn.
Qadada: Maraq khudradda leh maraqyada, 1 xabbo.
Casho: 1 gawaarida, bariis bunni ah (100 garaam), shaah aan sonkor lahayn. Waxaad ku dari kartaa yaanyada la dubay ama pear-ka ee macmacaanka.

Khamiis.
Quraac: Shaah leh jeex ah liin, qallajiye aan sonkor lahayn, xayawaan ama koob khafiif ah oo tamaandho ah.
Qadada: 1 gawaarida, salad ka soo qudaar ah iyo geedo yaryar (marka laga reebo baradhada, dabocase, digirta) leh liin.
Cashada: khudradda caleenta ah (digirta, laakiin ma ahan hadhuudh iyo ma baradho), 300 gr, 1 gawaarida, koob shaah ah oo aan sonkor lahayn.

Jimco.
Quraac: Salad baradho ah (xayawaan iyo midho kasta, laakiin maaha mango iyo muuska), kafeega.
Qadada: 1 xabbo, saladh kaabaj leh hal barandare la dubey oo leh liin.
Casho: 1 xabbo, 300 gr. kalluun cad oo ah noocyo dufan yar, casiir khudrad ama shaah aan sonkor lahayn.

Maalinta Sabtida iyo Axadda waxaad ku celin kartaa liiska maalmaha ugu horreeya ee cuntada, hal maalin waxaad 100 gr. kalluunka cad ama naaska digaaga.

Thanks to this cunto, waxaad ka takhalusi doonaa 3 ilaa 5 kiilo, aad u hesho nafaqooyin badan iyo fitamiino, waxaad ka hortagi doontaa niyadjabka guga iyo waxaad ka soo kaban doonaa jiilaalka hurdada ka dib. Waxaad miisaanka ku dhumin kartaa farxad!