Hadda waxaad heysataa malaayiin sababood oo ah inaad sii wadatid tababarka jirdhiska: ilmo dhasha ah ayaa kugula faraxsanaaya dhoola-cadayntaada, waxaad dareemeysaa isbedel niyad-jabi ah waqti-mar, riwaayad-maalmeedkaagu si buuxda ayuu u rinjiyeeyaa. Daryeelka qaababka jirkaaga waa fikirkii ugu dambeeyay ee maskaxdaada ku yimaada ... Iyo waxa aan ka bixin karno jimicsiyo sahlan oo xoojin doona muruqyadaada (gaar ahaan muruqyada caloosha), wanaajiya niyaddaada oo yaree xanuunka dhabarkaaga? Hubkayaga sirta ah waa kubad jimicsi.
Baahida loo qabo in lagu dheellitiro qashinka fudud, inta aad jimicsiga qabatid, waxay ku qasban yihiin dhammaan muruqyada jirkaaga in ay ka qayb qaataan shaqada. Waxaad u shaqeyneysaa kaliya murqaha waaweyn, laakiin sidoo kale muruqyada yar ee jidhka, dejiyeyaasha. Tani waxay hagaajineysaa xaaladda guud ee jidhka, horumarinta awoodda, isku dheelitirka iyo isuduwidda. Lixdan jimicsi waxay ku lug leeyihiin murqaha-dejiyeyaasha jirka - caloosha iyo dhabarka iyadoo xoogga la saarayo saxaafadda. Kani waa barnaamijka ugu fiican ee lagu shaqeynayo muruqyada caloosha kadib dhalmada.
Samee 8 ku celcelin ee jimicsi kasta, si tartiib tartiib ah u kordhaya ilaa 15, sida muruqyada jidhku xoojiyo, si ay u noqdaan sawirka ka dib uurka. Ku celceli 3-5 jeer usbuuciiba, 2-3 cisho kadib markaad kaadin kartid si aad u xoojiso nidaamka wadnaha, sida socodka, dabaasha ama qoob-ka-ciyaarka ilmahaaga.
Dhakhaatiirta waxaa lagula talinayaa in ay iska ilaaliyaan ciyaaraha isboortiga muddo lix toddobaad ah ka dib dhalashada. Ka hor intaanad bilaabin hirgelinta meel gaar ah, la tasho dhakhtarkaaga.
Qaabka qaabka wanaagsan
Iska ilaali 5 daqiiqo, si fudud u dhufashada kubbadda, qaadista miskaha iyo sharaxaadda wareegyada garbaha. Riix muruqyada caloosha si aad u xasiliso jirkaaga, xoojiso muruqyada weyn.
Samee xarig adigoo dhexgalaya dhammaan kooxaha muruqyada, ka dibna nasashada, jiif dhabarkaaga dhowr daqiiqo, si tartiib ah u neefso.
Iyadoo kubbadda loogu talagalay faa'iidada shaxda
Gacmaha ku qabo gacmahaaga. Iska ilaali lugaha si ballaadhan, u fur foornada iyo jilbaha dibadda. Adkee calooshaada, adigana giigsanaya calooshaada. Inhale, nuugo, si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga, adoo toosinaya coccyx hoos. Isla markiiba, kor u qaad kubbadda gacantaada oo toosan. Inhale oo si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Garbaha xoogga leh, dhabarka dambe, bowdada iyo barafka.
Superwoman
Calooshaada ku dhaji kubadda, jilbaha iyo gacmaha - ku cirifka dhererka garbaha. Taajka ayaa sii fidiya. Inhale, soo jiido, kor u qaadida gacantaada bidix, iyo cagtaada midig. Qabo. Neefsashada, dib ugu noqo booska bilowga. Soo jiid. Samee dhinaca kale iyo lugaha. Waxay xoojisaa dhabarka, barida iyo garbaha.
Kor u qaadista lugta si ay u noqoto qaabkii hore ee sawirka
Jilbahaaga bidix u taag, bawdadaada ku rid kubada. Gacanta midig ee dhinaca bowdada midig, dareen caloosha. Lugahaaga kor u qaad, xaji, xarig toosan oo ka ilaali suulasha garbaha. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Samee tirada loo baahan yahay ee soo noqnoqda oo isbedel dhinaca. Dusha sare ee bowdada waa la xoojiyay.
Bridge
U jiifso dhabarkaaga, lugaha hoose iyo kubbada kubada. Gacmaha - jidhka dhexdiisa. Inhale, nuugo, iskulubka barafka iyo qaadista miskaha iyo dib u soo celinta. Goobta sare ee jirka waxay ka dhigtaa xariiq toosan garbaha si cirbadaha. Qabo, kadibna si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Dhabarka, murqaha bararka iyo lugaha ayaa la xoojiyaa.
Buro dib u noqo qaab
Dib u seexo dhabarka, ku dheji kubadda cagahaaga. Gacmo ku socota jirka. Cadaadiska muruqyada caloosha, nadiifi dhabarkaaga dabaqa. Inhale, baro. Isticmaal saxaafadda si kor loogu qaado kubadda cagaha. Si tartiib ah dib ugu soo noqo booska bilawga ah adoo hoos u dhiga kubbadda dhulka oo adigoo riixaya cadaadiska. Waxay xoojisaa muruqyada caloosha.
Arc of the mermaid for a tirada quruxda badan
Iska ilaali jilibka lugta bidix, lugta midig. Gacanta bidix waa kubbada, gacanta midig waxay saaran tahay bowdada midig. Inhale. Neefjirow, jiid muruqyada caloosha oo ku dheji kubbadda bidixda bidixda. Gacantaada kor u qaad si aad u sameyso arc. Qabo. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Wuxuu xoojiyaa oo fidiyaa murqaha jirku.