Haddii aan barar lahayn!
Badanaa maalinta dhammaadka lugaha ayaa barara, sababtoo ah miisaankaaga ayaa kordha. Qadar macquul ah oo dheecaan ah, xaddidaad cusbada ah, qulqulka qulqulka ayaa kaa yareyn doona bararka. Ha dhexgalin oo tallaabooyin ka hortag ah.
Fariiso kursiga keydka. Hal lug ayaa saaro si cagaha looga baxo meel ka baxsan geeska. Ku sawir wareegga koollada marka hore, ka dibna dhinaca kale. Hadda naftaada nosochek jiid. Isku laabo dhinaca dambe ee kursiga keydka oo aad ka dhigto cagta kale.
Talada dhakhtarka
Dhakhtarka dumarka oo ogaanaya qaabilaashadiisu waxay xiiseyneysaa xaaladdaada caafimaad, adoo raacaya miisaanka, cadaadiska, natiijooyinka falanqaynta. Iyada oo ku saleysan aragtidaas, dhakhtarku wuxuu bixinayaa talooyin shakhsi ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dad caadi ah.
Miyaad dareentaa daciifnimada? Ka dib marka uu dhinto, madaxu wuu baasaa? Cadaadiska jimicsiga dib loo dhigo oo cabbir cadaadiska. Ha u diyaargarin caafimaadkaaga sababtoo ah sawir caan ah kadib uur.
Iyadoo tonus, qashinka iyo khatarta ah ee khalkhalka, dhakhaatiirta ayaa si adag loogu talinayaa in ay iska ilaaliyaan lacag. Hadda waxaad u baahan tahay nasasho badan, hurdo. Haddii aad runtii ka fekereyso layliyada, markaa kaliya marka aad nasatid.
Diirada saar dareenkaaga. Wicid xoog leh, oo tamar ka buuxo? Sidaa darteed, si sahlan ayaad u samayn kartaa jilbaha iyo gacmahaaga, waxaad la shaqeysaa muruqyada miskahaaga. Ka dib markii jimicsiga, dareenku waa inuu kordho. Dhammaan ma qaldamaan? Miyaad daalan tahay oo aad rabto inaad seexato? Waxaa soo baxday in laylintaas laylisku aanay kugu habooneyn. Ama waxaad u baahan tahay inaad yareyso culeyska.
Waxaa jira saddex sharci oo aasaasi ah oo lagu dalacayo iyo marka la eegayo xajmiga uurka ka dib. Haddii la sameeyo, saameynta layliyada ayaa sii kordhi doonta. Isku day!
Waxaa ugu wanaagsan in lagu tababaro hawada cusub. Hore u kac oo tag guriga parkka ugu dhow. Ma ku nooshahay gurigaaga? Nasiib baad leedahay! Ku dhaqso cawska cawska. U beddel wejigaaga qorraxda subaxda, si buuxda u neefso oo ku bilow wax yar diirimaad. Jidhku wuxuu la kulmi doonaa oxygen waxaana la siin doonaa fitamiin D. qiimo leh.
Ma ogtahay in ay jiraan calaamado muhiim u ah cagaha? Haddii ay saameyn ku yeeshaan, wanaaga ayaa sii fiicnaanaya. Ka dib markaad ku amraysid, kabaha iska bixi oo soco cagaarka cawska. By habka, qubeyska dharabtu sidoo kale waa mid aad u faa'iido leh.
Inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka, waxaad luminaysaa qadar badan oo dheecaan ah. Sidaa darteed, ma jiri doonto xad-dhaaf ah biyaha macdanta oo aan lahayn gaas. Samee calaac (maya ha dheellin!) Inta u dhaxaysa layliska. Talooyinka aan la cabbin ka dib saacad-jimicsi saacad ayaa sidoo kale ka baxsan. Wax yar ayaad yar kartaa!
Si aad u soo booqatid barkadda, haweeneyda uurka leh waxay u baahan tahay inay la socoto taageerada dhakhtarka dumarka. Xaaladaha qaarkood, dhakhtarku wuxuu diidi karaa inuu ku siiyo shahaado ku habboon.
Iibsiga, kaas oo inta badan ka welwelaya hooyooyinka uurka leh, dhab ahaantii ma aadi kartid barkadda. Waa lagama maarmaan in la daaweeyo cudurka.
Haddii aad dhowaan dul dhigtay ilaalinta, waxaa jiray calaamado, markaa ma dabaalan kartid, laakiin xitaa qaado qubeyska.
Xiiqda ayaa ah mid halis ah oo ka dhan ah dabaasha.
Ma leedahay cudurada maqaarka? Miyaad ku jirtaa xasaasiyad? Ha qaadin fursadaha. Kadib, adiga iyo dhakhtarku ma awoodi doontid inaad saadaaliso sida xuubka cagaarshowgu uga jawaabi doono koloriin ama walax kale oo loo isticmaalo in lagu nadiifiyo biyaha. Ku hawlan keliya kaliya tababaraha xirfadlaha ah ee kooxda haweenka uurka leh ee ku jira hal xilli.
Maqnaanshaha cufnaanta
Baro inaad hesho sambabbo buuxda oo hawo ah, qabato oo ku neefso xoog. Tani waxay gacan ka geysan doontaa joojinta neefsashada inta lagu jiro foosha Goobta bilawga ah waxay taagan tahay hoosta. Qaado neefsiyo qoto dheer iyo neefsasho. Isu ururi laabta oo dhan hawada iyo quusto biyaha hoostiisa. Isku day in aad ku fariisid dhinaca hoose ee barkadda, neeftaada qaado oo naso muruqyada oo idil. Ma fiican tahay inaad dabaashid? Xaaladdan oo kale, quuska waa wakhti cajiib ah ee aqua aerobics. Waxyaabaha ugu muhiimsan, daawashada, in neeftu ahayd labis, ma lumin laxanka. Looma baahna in la xasuusto dabaashii la soo dhaafay oo ay ku guuleystaan barkadda oo dhan iyagoo raadinaya. Hadda ma aha wakhti ay ku dhisaan dulqaad. Howlahaaga dhabta ah waa inaad is dejiso, isdifaacto oo aad ku raaxeyso dabaasha
Waxaan ku dabaalanaa meesha
Jimicsigu wuxuu tababbaraa muruqyada lugaha iyo badhida, wuxuu fidiyaa lafdhabarta, wuxuu diyaariyaa nidaamka neefsiga ee keenista.
U jiifso biyaha calooshaada, qabsashada gacmaha ama geeska barkadda. Si tartiib ah ula shaqee lugahaaga toosan kor iyo hoos. Isku day inaad sameyso dhaqdhaqaaq yar oo degdeg ah. Qaado neef qoto dheer, ka dibna hoos u riix madaxaaga, neefta ku qabo oo si tartiib ah u duuji biyaha. Madaxaaga kor u qaad.
Ka hor intaadan tagin barkadda, la hadal macallinka, haweenka kale ee uurka leh ee dhigta fasallada. U hubso inaad tixgeliso talooyinkooda.
3 saacadood ka hor aerobics aqua aan la cuni karin, ama waxay kugu adkaan doontaa in aad qabato jimicsiyo. Qaado wax kuu fudud - jilci ama miro, qaniinyo ka dib fasalka.
Qaado dulsaarka heerkulka biyaha. Waa lagama maarmaan inay hoos u dhacdo 29C. Qoto dheer ee barkadda waa in ay ahaato in biyaha uu gaaro bartamaha laabta. Haddii aad go'aansatay in aad sameyso jimicsiga biyaha ee biyaha weyn (badda, webiga), ha ka fogaan xeebta oo ha kuu ogolaado qof waligaa inuu kugu dhowaado.
Haddii aad dareentid xanuun xanuun ku dhaca dhabarka hoose ama jiido caloosha hoostiisa, - tag dhul iyo nasasho. Ha sugin dhammaadka casharka! Waxa kale oo lagama maarmaan ah in laga tago barkadda inta lagu jiro hypothermia. Qaado qubeys diirran, isku xidh shukumaan. Waxaad joogi kartaa biyaha muddo ka badan 45 daqiiqo.
Dhulka
Iyada oo la adeegsanayo layligan, waxaad ku hagaajin doontaa booskaaga, ka saar muruqyada dhabarkaaga iyo baro sida loo neefsado. Adiga oo biyaha ku dul fadhiya xabadkaaga, gacmahaaga kala faafi oo dib u soo celi. Dhabarkaaga u leexo si xun. Qaado neef qoto dheer oo neefta ku qabo. Qeexaan goobaab. Iska ilaali oo si tartiib ah u diyaarso soo-jeedinta (sida caadiga ah, waxaad u baahan tahay inaad tiriso toddoba).
Qoob ka ciyaarka ilmaha
Wuxuu si fiican u raaxaystaa dhexda, xabadka, wuxuuna yeeshaa xubnaha taranka. Oo isagu wuxuu xajiyaa murqaha lafihiisa.
Markaad jiifto laabta biyaha, lugahaaga u fidi garabka garbahaaga. Gacmahaaga ku qabo calooshaada. U laabo miskaha wareegga midigta, ka dibna dhinaca bidixda. Ku celceli dhaqdhaqaaqa isla, wax yar oo jilbahaaga ku xoqaya. Isku day inaad sawir ka dhigto sideed siddeed.
Si aad uhesho kubbadda dharka, waxaad iska diiwaangelisaa koorsooyinka hooyooyinka mustaqbalka. Tababaruhu wuxuu wax walba u sheegi doonaa oo muujinayaa.
Waxaa lagugula talinayaa inaad door bideyso kooxda in tiro yar oo dumar ah ay soo booqdaan. Kadibna tababaruhu wuxuu awood u yeelan doonaa in uu fiiriyo dumarka uurka leh. Haddii wax aanad cadeyn - weydii. Ma helin wax walax ah? Weydii khabiirka takhasuska ah si uu u muujiyo waxa ay tahay. Khabiiradu waxay yiraahdaan: naadiga kubadda cagta ma haystaan wax ka horjeeda, sidaas darteedna wax walba waa ku habboon tahay. Kubaddu waxay si tartiib ah u saameeyaa jirka, culeyska inta lagu jiro jimicsigu wuu sii deynayaa, sidaa daraadeed kubbadani waa u fiican xitaa kuwa ka fogaanaya culeysyada isboortiga ee culus.
Dabcan, haddii aad u baahato nooc keli ah ama xakamayn si aad u bilowdo casharo jimicsi jireed, qorista kooxda waxay xallin doontaa dhibaatada caajiska. Laakiin qaar badan oo ka mid ah, waxay barteen koorsada aasaasiga ah, sii wadaan inay ku tababarto guriga. Waa cadahay, tanina waa inaad iibsataa dharka kubada cagta. Ha ku degdegin inaad qaadato midka koowaad. Khabiirada cilminafsigu waxay kugula talinayaan inay dareenka siiyaan dareenka. Waxaa la ogyahay in midabada ay saameyn ku leedahay xaaladda hooyada mustaqbalka, mid kastana wuxuu leeyahay sifooyinkiisa bogsiinta. Tusaale ahaan, casaanku wuxuu kordhiyaa maaraynta, adkaysiga, difaaca jirka; orange wuxuu leeyahay saameyn togan oo ku saabsan hawlaha kelyaha iyo dheellitirka hoormoonka; jaale hurinaysaa farxad, xiisad, kicinaysa dhaqdhaqaaqa maskaxda; Cagaar wuxuu wax ku ool yahay daal iyo caro; buluuga wuxuu yaraynayaa murqaha murqaha; madoow wuxuu kordhiyaa stamina.
Ka hor intaadan bilaabin jimicsi jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad jimicsiga jirka u fidiso. Ugu horreyn, samee is-boodid qoorta, gacmaha, gariirka, garbaha, lugaha. Ka dibna - jimicsi ee isgoysyada, si loogu diyaariyo culeyska. Ka dibna kaddib, murqaha gadaal dushooda.
Saar dhig kubbadda derbiga. Fariiso ku dheji darbiga derbiga. Si tartiib ah u gudub, hoos u dhufso ilaa aad dhabarka ku seexiso kubbada (lugaha lugaha oo si adag u jilbaha dhulka). Gacmahaaga gadaashiisa geli oo iska seexo. Joogaan booskaan dhawr daqiiqadood. Gidaarka ku hay, si tartiib ah dhulka ugu fadhiiso, kadib - kor u kac.
Ku adkeyso kubada
Iyada oo ay ku fiicneyd jagadan, waxaad baran doontaa sida si dhakhso ah looga saaro xanuunka inta lagu jiro foosha. Dhanka kale, naftaada ku raaxee.
Jilbahaaga hoos ugu dheji, gacmahaaga iyo madaxana ku dheji kubadda. Ku dhajinta midigta bidix iyo dib-u-qabashada, isku day inaad ku riixdo garbahaaga, laabtaada iyo dhabarkaaga ugu hooseeya. Waxaad kubbada ku dhejin kartaa kubada. Gariirka iftiinka ayaa nasteexa nidaamka dareemayaasha, xajmiga, dejinta xiisadda, kicinta shaqada unugyada.
Qalab-qabsashada
Jimicsigu wuxuu si fiican u fidiyaa muruqyada isdifaaca (ka hortagga dillaaca inta lagu guda jiro dhalashada!), Dhabarka ayaa xoojiya.
Bilaabidda booska: ku fadhiista kubbadda lugaha leh ee lugaha badan. Ku dheji gacmahaaga jilbahaaga, horey ugu sii daa nuugaaga, oo toosna u neefso. Samee 3-8 jeer. Kadibna waxaad aadi kartaa meelaha xagasha ah. Markaad sameysid laba jimicsi oo ku yaal suufka, ku fadhiiso dabaqa, ku tiirsan kubada oo raaxeyso. Indhahaaga iska xiir, iska indha ilmo mustaqbalka dabiiciga ah: adoo cadayaya caws cagaaran iyo ubaxyo dhalaalaya ama xeebta. Xusuusnow dareenka farxad iyo farxad. Dareemo nabada soo socota, waxaa jira xaalad nabad iyo isafgarad. Tabobarkan otomaatikadu waa mid aad muhiim u ah: inta lagu jiro fooshu waxay kaa caawineysaa inaad nasato. Miyaad nasatay? Samee dhawr waji oo dheeraad ah. Si kastaba ha ahaatee, iska ilaali daal.
Lugaha sare ee madaxa
Miyaad ku xanuunaysaa barar? Miyaad dareentaa culeyska lugahaaga? Waxaan bixinnaa jimicsi loogu talagalay in lagu nasiyo muruqyada lugaha iyo lafaha lafaha.
U seexi dhulka, gacmaha xagga dhinacyada, cagahaaga saar kubada. Taz ku sii dabaqa, hana hakadin, dhab ahaantii, sida dhabarka hoose. Ha leexin dhabarkaaga. Isku ururi daboolka, ku hay madaxaaga si toos ah, ha u leexan dhinaca. Haddii timo farabadan ama qoryaha faragalinta ah ay farageliyaan, ka qaad. Geli kubbadda muruqyada kubka, naso.