Waa maxay saldhigga cuntooyinka borotiinka?
Dufanka iyo carbohydrateska ayaa si buuxda looga reebay cuntada. Laakiin waxay yihiin kuwa ugu muhiimsan ee tamarta jidhka u ah. Haddii tamarku uusan gebi ahaanba baabba'in, markaa kalooriyadu waxay isticmaashaa boogaha kale ee jirka. Inta lagu jiro cuntada, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho fitamiinnada iyo borotiinka. Vitamiin ayaa loo baahan yahay si loo hubiyo waxqabadka muhiimka ah ee nidaamyada iyo unugyada, waxay horjoogsadeen fayraska iyo caabuqyada iyo xoojinta difaaca. Inta lagu jiro cuntokan, jidhku wuxuu helayaa maaddooyinka lagama maarmaanka ah ee loo baahan yahay hawlgalka caadiga ah. Cunto-caafimaadkani ma waxyeeleynayo caafimaadka, laakiin wuxuu xoojiyaa oo keliya. Faa'iidada ugu weyn ee cuntooyinka borotiinku waa in si deg deg ah looga saaro kilyaha xad-dhaafka ah iyo u samee qaab habboon. Inta lagu jiro cuntokan, ma dareemaysid gaajo. Qadarka cuntada aad cuni doonto inta lagu jiro maalinta ayaa ku filan inaad ku buuxiso jirkaaga bini'aadamka.
Maxaa la cuni karaa xilliga cuntada?
La socoshada cunnooyinka borotiinka, waxaad cuni kartaa dhammaan cuntooyinka ku jira borotiinka. Waxay noqon kartaa farmaajo, jiis, ukunta, badeecada badda, kalluunka ceelka, ciyaarta iyo hilibka dhammaan noocyada. Waxaa laguu oggol yahay inaad cuntid cuntooyinka ay ku jiraan fitamiinada ugu badan, taas oo ah, dhammaan miraha iyo khudaarta.
Cuntada la mamnuucay
Haddii aad raacdo cunto borotiin ah, waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato cuntooyinka sida cuntooyinka hodanka ku ah carbohydrateska. Kuwani waa jajabyo, nambarada, keega, keega, muffins, rootiga, macmacaanka. Iyo sidoo kale macmacaanka, sonkorta, baradhada, badarka iyo wixii la mid ah.
Waayitaanku waa dufan - kuwan waa caanaha, marka laga reebo jiiska iyo jiiska, hilibka dufanka, ham, dufanka, khudradda iyo subagga. Suugada iyo xayawaanka laga reebo, waxay jecelyihiin rabitaanka cuntada. Waa la oggol yahay in uu cusbo ku yareeyo cabbirka.
Sidee loo sameeyaa cuntada borotiinka?
Waxaa lagu talinayaa in la cuno qiyaastii 6 jeer maalintiiba marba inta u dhaxaysa cuntooyinka 2, 5 saacadood. Faytamiin iyo qaybaha borotiinka waa in ay is beddelaan. Cunto kasta, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 200-250 garaam oo cunto ah.
Cuntada maalinlaha ah ee cuntada borotiinka
8:00 - laba boqol garaam oo hilib ah;
10: 30 - laba boqol oo garaam oo karootada la shiilay;
13:00 - laba boqol oo kalluun oo kalluun ah;
15:30 - laba lugood;
18:00 - laba boqol oo jiis ah;
20: 30 - laba tufaax oo waaweyn.
Cunto, kalluun, hilib waa in la cunaa dufan ama foom la kariyey, sababtoo ah cuntooyinka la kariyey waxay keenaan cunto xumo xoog leh. Si aad u hesho noocyo kala duwan, waa inaad beddeshaa qaybaha maalin kasta. Tusaale ahaan, maanta waxay cunaan kalluunka iyo ukunta, berrito iyo farmaajo, iyo maalinta ka dambeysa ciyaaraha iyo hilibka iyo wixii la mid ah. Iyadoo fitamiino, oo ay weheliso miraha, cuno la kariyey iyo khudaar cayriin. Waxay noqon kartaa: kaabajka, yaanyada, qajaarka, digirta, xididyada iyo wixii la mid ah.
Cabitaanka
Inta lagu jiro cuntooyinka borotiinka waa inay cabbaan ugu yaraan hal iyo badh litir oo dareere ah maalintii, sababtoo ah dareeraha dareeraha ee jidhka, wuxuu fududeeyaa dulqaadka cuntada. Waxay noqon kartaa biyo kulul oo leh liin ah liin, fiyuusyada geedaha, shaah aan sonkor ahayn, biyaha macdanta. Ma cabbi kartid miirka, waxay ku jiraan carbohydrates. Way ka fiican tahay inaad ka ilaaliso qaxwada, waxaad ku dhaafi kartaa oo keliya inaad cabto koob oo ah qaxwaha subixii oo aan sonkor lahayn.
Faa'iidooyinka iyo qasaarooyinka cuntooyinka borotiinka
Cuntadani waxa ay jeceshahay farshaxanada iyo jir-dhisayaasha. Ka fikir dhammaan faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka cuntooyinka borotiinka.
Arimaha cuntooyinka borotiinka
Isku day in cuntada laga saaro dhammaan carbohydrateska iyo isticmaalka dufanka ayaa xadidan. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad si wax ku ool ah uga takhalusto kiilada xad-dhaafka ah, taasoo keenta in baruurta ay noqoto muruqyo. Faa'iido kale ayaa ah in qofku inta uu noolyahay cuntadani uusan dareemeynin gaajo, maadaama ay si joogto ah u xakameynayaan borotiinada.
Dhibaatooyinka cuntooyinka borotiinka
Waxay yareeysaa heerka sonkorta ee dhiiga qofka. Tani waxay halis u tahay cudurka wadnaha iyo sonkorowga. Marka la eego cuntada borotiinka, daal iyo daalku way muuqdaan. Waa suurtogal in la diiriyo, waxaa jira xanaaq. Sababtoo ah hoos u dhaca sonkorta dhiigga, madax xanuun ayaa u muuqda. Waxyaabaha ay ka kooban yihiin - qarsoodi aan caafimaad lahayn, ciddiyaha jilicsan, timo jilicsan, maqaarka qalalan, hurdada xun, urta afka.
Iyada oo cuntadan oo kale ah, marka aad cunto kalluun iyo hilib, hilib badan ayaa la cunaa. Tani waxay halis u tahay dadka waayeelka ah, xajinaanta dhiigga ayaa kor u kaca, taasoo keenta xinjirta xididdada dhiigga. Kordhay culeyska kelyaha, nafaqada looma dheellitiro. Ka dib markaad cuntid borotiinka oo keliya, waxaad ka saartaa jirkaaga calcium, sida, dhismaha walxaha, iyo sidoo kale acids fatty, vitamins, microelements.
Cilmi-baadhayaasha qaar ayaa sheegaya in haddii aad ku xad-gudbayso nidaamka cuntooyinka kala duwan, oo si adag u raacaan cuntooyinka borotiinka, waxay u horseedi doontaa dhibaatooyin caafimaad darro: heerarka dhiigga ee dhiigga ayaa kor u kici doona, kelyaha ayaa dhici kara isbeddelada keeni kara sonkorta, wadna xanuunka iyo xitaa infertility . Ku fadhiista cuntooyinka borotiinka waxay noqon karaan dhowr wiig, mana aha wax ka badan hal mar sanadkii.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay cuntooyinka borotiinka:
Caleemaha ama digaagga foornada, gawaarida la kariyey. Iyo sidoo kale siddooyinka kaluunka, kalluunka caydha, saladh qudaar, cananaaska iyo roodhida, miro, jiis, jaale, shaaha, kafeega. Maalin - 1200 oo calories ah oo aad lumiso miisaanka.
Waxaad la kulantay cunto borotiin ah, baratay farsamoyaqaanada iyo xayawaanka. Ku noqo dabeecad badan, sameyso isboorti dheeri ah, soco, inta badan ku raaxee nolosha kadibna waxaad noqon doontaa qurux iyo caato. Habkani waa mid waxtar leh marka loo eego cuntooyinka kala duwan.