Sababta oo ah in qofku si tartiib tartiib ah u baran, si loo yareeyo nuxurka caloric ee cuntada, marka uu ku jiro cunto adag, wuxuu sugayaa in ay soo afjarto, ka dibna wuxuu ugu dambeyntii cuni karaa. Marka cuniddu ay dhammaato, wuxuu cuncun ku cunaa cunnooyinka iyo dhammaan kilkilooyinka la lumay mar kale ku noqo. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad ogaato in qofkii miisaankii kaa lumay, waxaad u baahan tahay inaad cunaysid kalooriyaal ka yar qofka buuxa. Cunto ka dib, marwalba waxaad u baahan tahay inaad cunto yar. Tani macnaheedu maaha wax walba oo aad u baahan tahay in aad cuntid ilaa dhimasho, laakiin macnaheedu waa in cuntada ka dib aad u baahan tahay inaad si macquul ah u wajahdo nafaqada. Khaladka caadiga ah waa dayacaadda ciyaaraha iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Dabcan, ka dib cuntada waa adag tahay in miisaanka lagu hayo, laakiin, ma ciyaarida ciyaaraha, way ka sii adag tahay in la sameeyo. Markaad ku hawlan tahay isboortiga, waxaad ku qarashgareysaa tamar badan si aad u gubto kaloorida, xajmiga muruqyada ayaa kori doona, taas oo u oggolaaneysa inaysan korin dufanka, laakiin waxay dardar galinaysaa dheef-shiid kiimikaadka, taas oo u oggolaan doonta in sawirkaagu uu noqdo mid hooseeya.
Cuntada ka dib waxay adagtahay in miisaanka lagu hayo, tanna, marka hore, waxay kuxirantahay haddii miisaanka xad-dhaafka ahi uu yahay mid aad u sarreeya. Dumarka inay raadsadaan xudduudaha quruxda 90-60-90, si ay u gaaraan "sheyga ugu fiican", waxay lumiyaan miisaan dhab ah oo culus. Hoosyadan dambe ayaa si dhakhso ah loo qorayaa. Tani waxay dhacdaa ka dib marka haweenku istaagto inay cunto qaadato oo ku noqoto cuntada caadiga ah.
Taasina waa mid dabiici ah, maaddaama miisaanka uu ku soo laabtay jidhka looma tixgelin in badan. Laakiin tani waa sida habka physiology loogu diyaariyo. Jidhku wuxuu hayaa walxo kiimikaad joogto ah si uu u jiro heerkulka jidhka oo joogta ah, ka kooban halbowlaha iyo dhiigga ayaa la xakameynayaa. Sidoo kale, physiology ee jirka waxay taageertaa qadar xaddiga dufanka. Natiijo ahaan, kaliya unugyada dufanka ah ee jidhku u arko in uu yahay kayd qallafsan, waa lagama maarmaan in la yareeyo heerarka metabolism, sidaas darteed, tamarta ayaa la keydiyaa ama ururku wuxuu isticmaalaa nafaqooyinka soo galaya ugu badnaan si loo dhiso nudaha dufanka leh.
Si aan u bilowno, waxaan go'aansanay in ay lagama maarmaan tahay in lumiso miisaanka
Haddii kiilasyadu ay aad u sarreeyaan, ka dibna waa wax macquul ah in miisaanka lagu hayo cuntada kadib. Dufaanta dufanka badan leh ma ahan mid waxtar u leh caafimaadka, jidhkuna wuu diidi karaa, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad ka caawiso. Laakiin si loo ilaaliyo miisaankii la rabay wakhti dheer, muhiim maaha inaad adigu xakameyso xaddidaad adag. Waa wax dhexdhexaad ah oo ku filan in la cuno, dabadeedna dhibaatooyinka oo dhan ayaa halkan ka bilaabanaya.
Fursad wanaagsan ka dib marka cunto waa "xukunka saxanka." Waa lagama maarmaan in la isticmaalo xeer kasta oo cunto ah. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad qaadato saxan sida saxarada labaad, sidaas darteed dhexroorkeedu waa 25 sentimitir. Saxanka waa in loo qaybiyaa 2 halbood, hal nus oo bidixda miraha iyo khudradda, rubuc ka buuxsamo cuntooyinka hodanka ah ee karbohidraatka adag, iyo saxanka soo haray ee lagu daray cuntooyinka borotiinka yar-yar. Xeerkani waa in la ilaaliyaa cuntada kasta.
Faa'iidooyinka cuntadan
Uma baahnid inaad xisaabisid qadarka saxda ah ee fiitamiinada, khudradda cagaaran, macdanta, borotiinka, xisaabinta tirada kaloriinta iyo wixii la mid ah.
Tirada loo baahan yahay waxaad heleysaa cunto dheellitiran oo caafimaad leh.
Waxaad haysataa doorasho xor ah cunto iyo cunno, wax aad jeceshahay, laakiin waa inay jiraan "xukunka saxanka".
Ha u baahnin inaad jidhka ku hayso xayiraad joogto ah iyo gaajo. Dabcan, markii ugu horeysey waxaa adkaan doonta in nafsad ahaantiisa la xaddido nafaqada. Cuntada oo dhan, waad wanaajin kartaa naftaada inaad u baahan tahay inaad sugto wax yar, sababtoo ah ma jiraan wax badan oo ka haray, laakiin waqtiga ugu dhibka badan, marka muddada miisaanku dhacayo, waxay sii dheeraan doontaa cuntada oo dhan, mar walbana waxay rabtaa wax la cuno. Laga soo bilaabo wakhtiga jirka ayaa loo isticmaali doonaa cuntadaas, laakiin wali waxay u baahan tahay in la joogteeyo, tani ma fududa.
Ka dibna daawooyinka ayaa iman doona gargaarka, taas oo yarayn karta rabitaanka cuntada. Kuwani waa wax lagu daray nafleyda firfircoon, oo laga sameeyay borotiinka, qaybaha dhirta dabiiciga ah. Qaybahaas waxaa ka mid ah pectin, fucus, fibre iyo wixii la mid ah. Daawooyinka noocan oo kale ah waxay caadaysteen rabitaanka cuntada, waxay yareeyn karaan rabitaanka cunnooyinka macmacaanka, sidaa daraadeed ma caawineyso in ay miisaanka koraan, ka dib cuntada, dhadhanka cuntooyinka aan la jabin. Laakiin haddii aad isticmaasho dheecaan firfircooni firfircoon, maahan macnaheedu inaad miisaanka khasaarto, haddii aadan horay u soo qaadin hab nololeed. Waxaad u baahan tahay inaad barato jirkaaga inaad jeceshahay dhaqdhaqaaqa jirka.
Waxaa jira talo qaar ka mid ah kuwa doonaya in ay miisaankooda sii hayaan ka dib cuntada
- Cuntadaada waxaa ka mid ah suxuunta la kariyey, qasacadeysan, saxarado la kariyey. Sida ugu macquulsan cun kalluunka, hilibka iyo khudradda.
- Ha isticmaalin wax lagu daro. Haddii aad booqaneyso oo marti-geliyadu ay bixiso waxtar, waxaad u baahan tahay inaad si adag u dhahdo "maya".
- Ha cabbin jinni, waxay kordhiyaan rabitaanka cuntada. Waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo oo keliya maraqa qallalan, waxay faa'iido u leeyihiin dheef-shiid kiimikaad iyo hababka dheef-shiidka. Laakiin wax waliba waa inay noqdaan kuwo dhexdhexaad ah.
- Cun cuntooyinka dabiiciga ah, si aad u hubsatid, waxaad u baahan tahay inaad cuntada diyaariso.
- Jiilaalka iyo horraanta gu'ga xilliga fitamiin la'aanta waxaa lagama maarmaan ah in la qaato daawooyinka vitamin. Haddii cuntadaadu ka maqan tahay fitamiinnada A, C, E iyo macdanta Ca, Cr, I, K, Mg, markaa waa inaad qaadataa fitamiino.
- Ha cunin haddii aad daawato TV-ga ama akhriska. Isku day in aad si tartiib ah wax u cunto, gebi ahaanba isbeddel cuntada. Kaliya sidan ayaad awood u yeelan doontaa inaad dareento satin-ka. Waxaa fiican inaadan naftaada dhicin, inaad qaniinto, ka badan tahay inaad liqdo kakeer sare leh.
Cunitaanka cuntada kadib
Si tartiib ah uga bixi kartaa cuntada la doortay. Ka dib markii cuntada Japan, oo ah hodan ku ah borotiinka, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah ugu dhex gasho cunto karbohidratka faa'iido leh: firileyda, miraha, khudaarta. Ka dib markaad cunto kareyso, waxaad u baahan tahay inaad ku darto borotiinka: kalluunka, hilibka cagaaran, miraha iyo khudaarta. Ka dib cunto kasta, ha ku weerarin dufan iyo cunto halis ah. Ka feker sidaad u cuni lahayd ka dib cunto, baro oo raadso cuntooyinka, sida loo diyaariyo saxaro yar oo caloriyaal ah iyo dhadhan fiican leh adoo isticmaalaya borotiinka cagaaran, miraha, khudaarta.
Sameynta ciyaaraha
Isboorti ha ku ciyaarin, ha jeclaan simulators, sameyso aerobics, haddii aadan jeclayn aerobics, u tag pool. Duubka, balefka, qoob-ka-ciyaarka, waxaad had iyo jeer ku heli kartaa inaad jeceshahay shaqada. Ha haysan lacag ku filan inaad iibsato qalabka, ama inaad iibsato rukunka qolka fayaqabka? Ku ciyaar cayaaraha guriga, billow wmiga garoonka. Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka heshid raaxo badan nolosha iyo caawimaad si aad uhesho shey caan ah.
Ka takhalus nafaqeynta nafsadda ee cuntada
Tani waa sababta miisaanka xad-dhaafka ah. Laga soo bilaabo culeyskan waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto isboortiga, la hadlida kuwa aad jeceshahay, is-hypnosis. Soo hel hiwaayad ama hiwaayad. Nolosha waxaa jira siyaabo badan oo xiiso leh oo loo helo farxad, nasasho, iyo xiiso leh. Raac shuruucdan 3 ahna naftaada u jecla. Oo mar dambe ma yeelan doontid su'aal, ka dib marka cuntada ka dib miisaan ma aha.