Qalabka wadnaha
Dhaqanka ugu caansan waa qalabka wadnaha iyo qalabka wadnaha, xoojinta nidaamka wadnaha iyo, sidaa darteed, samaynta adkeysiga. Qalabka wadnaha iyo neefsiga ayaa lagama maarmaan u ah miisaannada guriga, sababtoo ah waxay si joogta ah u kobcinayaan dulqaad iyo caawinta gubashada boqolaal calories.
Stepper
Halkii laga heli lahaa tababarayaal qaali ah, dooro talaabo. Simulatorgu wuxuu ku simaa socodka jaranjarada. Way fiicantahay in ay qaadato meel yar, iyada oo si fiican u adkeyneysa muruqyada bowdyaha iyo badhida. Inta lagu jiro jimicsi, tiro badan oo kilocal ah ayaa la gubay: qiyaastii 300-350. Qorshee: Soco ugu yaraan 30-45 daqiiqo 2-3 jeer toddobaadkii. Inta lagu jiro tababbarka nidaamka wadnaha iyo xididdada ayaa si firfircoon uga qayb qaadanaya. Digniin! Waxaa lagama maarmaan ah in la shaqeeyo oo keliya lugta oo buuxa, isku dheelitirka dheelitirka, si aanay u dhaawacin jilibka. Tallaabada ayaa ka horjoogsanaysa dadka qaba xanuunka kudha.
Waqtigu waa lacag!
Waxaad iibsan kartaa qaab fudud oo simulator ah oo aad ka iibsan kartid "qalabka xaddiga wadnaha", kaas oo lagu sameeyay qaabka saacadaha gacanta. Marka laga soo tago wakhtiga, wuxuu diiwaangeliyaa heerka garaaca wadnaha, tirada kaloorada gubatay iyo wax ka badan. Wuxuu ka caawin doonaa casharo kasta.
Baaskiilada jimicsiga
Cimilada kubada cagta ayaa ka dhigeysa qalabka isboortiga ee guriga: wuxuu si fiican u xoojiyaa wadnaha, taas oo dadka u oggolaanaya inay miisaan culus iyo dhibaatooyinka lafdhabarta. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay qiyaas yar. Noocyo qaali ah oo leh nidaam farsamo ama kabo ah ayaa ka badan sida caadiga ah laakiin wali baaskiil: waxaa jira barnaamijyo kooban ama aan jirin. Saacad jimicsi leh baaskiil taagan, 400-450 koorasyo ayaa la qaataa. Qorshee: Ku billow fasalada leh qaylo fudud, si tartiib ah u "dardar-gelin". Barnaamijka ugu wanaagsan ee tababarka wadnaha wuxuu ka kooban yahay 3-4 cashar toddobaadkii. Samee 15 illaa 40 daqiiqo, laakiin xasuuso: haddii aad daalan tahay, dareemaysid neeftuurid ama dawakh, hoos u dhig xawadka oo dhameyso casharka. Pedals waxay u guuri karaan jajab, sidaas awgeed tababarku ma noqon karo mid raaxo leh oo ammaan ah sida moodal qaali ah: kala-goysyada xanuunku waxay dareemi karaan koorso aan caadi ahayn. Dadka qaba cudurrada nidaamka wadnaha, ayaa culeysku yar yahay. Dhammaan tijaabiyeyaasha waxaa loo kala saari karaa laba kooxood oo waawayn: horumarinta dulqaadka (tababarka wadnaha) iyo ka shaqeynta sidii loo kordhin lahaa qiyaasaha murqaha (tababarayaasha awoodda). Waxaa jira qalab dheeraad ah (lumbbells, trimmers, baararka, fitboly).
Tababarayaasha Awoodda
Tababarayaasha xoogga ah ee guriga ayaa loo isticmaalaa marar badan, gaar ahaan gabdhaha yaryar kuwaas oo aan u baahnayn inay "muruqyada" muruqyada ka hor muuqaalka muuqaalka ah ee gargaarka fudud. Laakiin haddii aad u baahato sida simulatorka, u fiirso kursiga keydka saxaafadda.
Bambo
Wuxuu kuu ogolaanayaa inaad jimicsiyo badan ku sameysid saxaafada, murqaha laabta iyo dibna miisaanyo lacag la'aan ah: suufyada, xumbada, "canjeelada". Lama-saaro dabaqa dhulka hoostiisa ku yaal ma siin doono saameyn sidaas ah, marka la barbar dhigo kursiga keydka oo leh xagal isku-hagaajin ah, oo sidaas darteed, culays. Markaad kursiga keydiso, fiiro gaar ah u yeelato kalsoonida qaab-dhismeedka iyo culeyska ugu badan ee uu u adkeysan karo. Qalabka wax walbaa waa inuu ahaadaa mid tayo sare leh, haddii kale laba asbuuc oo tababar ah ayaa dusha laga saari doonaa si fudud. Qorshaha: Waxaan sameeynaa layliyo jimicsi ah (isku dhejinta saxafiyiinta, saxaafadaha barbaraha ama xumbada) laakiin 3 nooc oo ah 15-20 oo isku celcelis ah oo miisaankoodu yahay 2.5 kg, si tartiib tartiib ah u kordhaya. Saddex jeer toddobaadkii. Xaglaha xadhigga ee lagu hagaajin karo wuxuu kuu oggolaanayaa inaad bedesho heerka culeyska inta lagu jiro fasallada. Tijaabiye noocan oo kale ah ayaa lagama maarmaan u ah kuwa daneeya dhismaha murqaha. Si kastaba ha ahaatee, ha iloobin in xajinta ballaaran ee barkada (oo lagu daro suxulka dhinacyada) iyo hoos udhaca laabta sare waxay u nugul yihiin garbaha garbaha.
Qalabka xarkaha
Waxaa loo isticmaalaa, ugu horreyntii, si loogu tababaro saxaafadda, laakiin iyada oo si taxaddar leh loo xoojiyo ayaa gacan ka gaysan doonta xoojinta garabka garabka, hubka iyo dhabarka. Makiinadu waxay ku habboon yihiin kuwa doonaya inay wax badan u tababaraan si ay u sii wadaan tiradooda, laakiin horumarinta awoodda jireed. La shaqeyn isaga waa inuu si taxadar leh u noqdaa: Markaad bilowdo inaad gawaarida gawaarida gasho, si taxadar leh u qiimee qaabka jirkaaga. Dhammaanba, badh aad u badan oo ah "fuushanka" muruqyada horumarka leh waxay halis gelinayaan dhacitaan aan fiicnayn, midabyo, murgacasho iyo kala-baxyo. Gawaarida muraayada ayaa si sahlan u beddeli kara suunka garbaha lagu ciyaaro ee kubbadda cagta iyo tababarka leh calaamadaha, sidaas darteed go'aanka loo isticmaalo tababarka waa arin dhadhan. Fitball ee qolka jimicsiga ee guriga ayaa si fudud loola wareegi karo! Halkaas, waxaad samayn kartaa layliyo ku saabsan jabka, saxaafadeed, iyo horumarinta isuduwidda. Ku haboon dadka qaba cudurada habka muruqyada.
Kaydinta dheeraadka ah
Jimicsiyada jimicsiga, cadaadiska, gacmaha iyo lugaha, kuwaas oo lagu sameeyo hoolka ku yaal jilayaasha adag iyo kuwa fudud, inkastoo waxtarka yar ee waxtarkoodu yar yahay, ayaa lagu samayn karaa saqafyada, iyada oo la adeegsanayo lumbbells iyo baararka. Iyo jimicsiga aerobicka ah ayaa bixin doona dhammaan aerobicsaha la mid ah tallaabo-kicin. Fasallada leh qalabkan oo kale ma beddeli doonaan tababar waqti-buuxa ah oo ku saabsan 'aasaasiga' simulators, laakiin fadhiyada rasmiga ahi waxay kaa caawin doontaa inaad sii wadato codka guud.
Hoop
Waxay noqon kartaa mid sahlan, duugis ama miisaan leh. Dhaqdhaqaaqa wareegga wuxuu dhexdhexaadiyaa dhexda, xoojinta murqaha saxaafadda. Jimicsi wax ku ool ah oo fudud. Tababbarro dheer ama miisaan khaldan oo aan si haboon loo dooran ayaa ku abaal marin doona caleenta dhexda. Haddii aad hadda bilowdo inaad ku fiicnid gurigaaga, ha ku degdegin inaad "gartid" la soco gawaarida. Si loola macaamilo waxay u sahlan tahay dadka si fiican u diyaargaroobaya oo jir ahaan loo horumariyey.